Mindfulness mindfulness ja täydellinen tietoisuus

Mikä tarkalleen on mindfulness? Tämä termi on määritelty eri tavoin eri kirjoituksissa aiheesta, mutta enemmän tai vähemmän kaikki määritelmät mindfulness Ne yhtyvät kahteen osaan:

• Nykyisen tilan tietoinen tietoisuus, ajatuksesi ja tunteet.
• Avoin asenne kohti näitä, tuomitsematta.

Henkilö voi saavuttaa tilan mindfulness kautta tavan tehdä joitakin meditaatio harjoituksia. Nämä harjoitukset auttavat sinua ymmärtämään omia tunteita ja reaktioita tai liikkeitä, jotta voit hallita ajatuksiasi.

"Paras tapa kuvata hetkiä on kiinnittää huomiota. Tämä on tapa, jolla me kasvatamme mielenterveyttä. "

-Jon Kabat-Zinn-

mietiskellä

Meditaatio liittyy mindfulness ei pidä sekoittaa uskonnollisiin käytäntöihin liittyvään meditaatioon. Näiden kahden olennaisen välillä on ero.

Buddhalaisuuteen ja muihin uskontoihin liittyvä meditaatio liittyy hengittämiseen keskittymiseen tai mantrassa, joka toistuu uudestaan ​​ja uudestaan, jonkinlaisen hengellisen valaistumisen saavuttamiseksi.

Toisaalta, täydellisen tajunnan henkinen harjoittaminen liittyy siihen, että se on tarkkaavainen, selkeä ja suhtautua kriittiseen vapaaseen asenteeseen, jotta voisit olla tietoisempi ajatuksistasi, jotta he eivät tunne hämmentyneitä ja näin pystyisi käsittelemään niitä paremmin.

mindfulness Se vie vaivaa, mutta se on sen arvoista

Täydellisen tajunnan tilan saavuttamiseksi sinun on kiinnitettävä aikaa mielen kouluttamiseen. Monet ihmiset ottavat kurssin oppia tekniikoita, jotka liittyvät täydelliseen tietoisuuteen. Yleensä kurssit koostuvat useista ryhmäkokouksista keskimäärin kahdella tunnilla 8 viikon ajan.

Se ei ole taikasauva, joka toimii välittömästi, mutta mitä enemmän yrität saavuttaa sen, sitä enemmän voitte nähdä hyviä tuloksia.

Miksi viettää niin paljon aikaa oppia tätä taitoa? No, tämä vaikuttaa positiivisesti sellaisissa tiloissa kuin korkea verenpaine, sydänsairaus ja krooninen kipu. Se lisää myös keskittymistäsi ja auttaa voittamaan masennusta, ahdistusta ja riippuvuuksia.

Todisteet, jotka osoittavat sen arvon mindfulness

Kun näemme kaikki edut mindfulness, saatamme ajatella, että se näyttää liian hyvältä ollakseen totta. On todella todisteita siitä, että se toimii? No, varmasti, kyllä.

Mukaan verkkosivuilla bemindful.co.uk, Useissa kliinisissä tutkimuksissa on saatu seuraavia tuloksia: ahdistuksen väheneminen 70% ja jatkuva ahdistuneisuuden väheneminen jopa 3 vuotta kurssin ottamisen jälkeen. Lääkärin käyntien väheneminen ja sairauksien vastaisten vasta-aineiden lisääntyminen vähenivät.

Muut tutkimukset osoittivat paremman laadun unen ja fyysisten olosuhteiden parannukset, kuten fibromyalgia ja psoriaasi. Dr. Timothy A. Pychyl, joka teki tutkimuksen tajunnan vaikutuksista, täynnä sanoo, että tämä käytäntö voi jopa auttaa viivyttelemällä.

"Mindfulness on noin täysin hereillä elämässämme. Kyse on jokaisen hetken hienon intensiteetin havaitsemisesta. Lisäksi meillä on välitön pääsy omiin sisäisiin resursseihimme muutoksen ja parantumisen kannalta. "

- Jon Kabat-Zinn-

mindfulness ja stressi

Professori Mark Milliams Oxfordin yliopistosta kertoo (videossa sivustolla bemindful.co.uk) miten mindfulness auttaa hallitsemaan stressiä ja siksi myötävaikuttaa siihen, että emme tunne niin uupumusta, ylikuormitusta ja ärtyisyyttä.

Williams paljastaa jotain hyvin yllättävää: kun olemme aina kiire, juoksemme täältä täältä tekemään tuhansia asioita, koemme saman emotionaalisen vastauksen kuin jos olisimme juoksumassa saalistajalta. Stressi sabotoi kykyämme keskittyä ja omistautua tehtäviimme.

Opettaja sanoo sen täysi tietoisuus auttaa meitä arvostamaan kaikkea, mitä teemme ja löytää hiljaisuutta kiihkeässä maailmassa. Tällä tavoin saavutamme tuloksena paremman keskittymisen ja enemmän muistia.

3 yksinkertaista tapaa harjoittaa mielentilaisuutta päivittäisessä mielessäsi Mindfulness on mielesi mukaan monipuolisimmilla tavoilla: etsi omasi, joka sopii parhaiten elämäntapaan ja tarpeisiin. Lue lisää "