Mindfulness meidän päivittäin

Useimpien meistä on odotettavissa oleva tehtävä, kun käsittelemme nykyistä asiaamme. Yhteyden katkaiseminen aikaisemmin tapahtuneesta tai siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua ja kääntää aistimme täällä ja nyt on yhteyden sisustus ja täsmälleen yksi mielenterveyden tavoitteista..

Tämä tällä hetkellä muodikkaalla tavalla esi-isä filosofia kutsuu meitä suhtautumaan avoimuuteen Ensinnäkin, mitä tapahtuu hyväksymiskäytännön perusteella. Mindfulness tarjoaa meille mahdollisuuden ajatella mielemme tilana, jossa ei ole tuomiota, jotta voisimme vapautua itsestämme siitä automatisuudesta, jossa elämme upotettuna päivittäin.. Lyömme tähän upeaan filosofiaan. 

"Mindfulness parantaa itseluottamusta ja auttaa sinua nauttimaan kokemuksen täyteydestä".

-Jon Kabat-Zinn-

Meidän päiviemme nopeus

Kuinka monta kertaa päivässä meillä on tämä nopeuden tunne, että meillä ei ole aikaa täyttää päivittäisten tarkoitusten luettelo? Elämme pidempään, mutta nopeammin elämän vauhdilla, on helppo menettää henkemme ja yhteyden itsemme kanssa. 

Se on nopeus, määrittelemättömyys ja melu, paljon melua, sekä ulkoinen että sisäinen (henkinen). Meidän ympärillämme on tuhansia tehtäviä, joita joskus lykkäämme, pommittamalla meitä jatkuvasti ideoista ja tiedoista mediasta ja ympäristöstä, jossa olemme. Tähän meidän on lisättävä sisäinen ääni. Ajatus näyttää olevan aina läsnä. Eckhart Tolle totesi seuraavan selvennyksen:

"Mieli on erinomainen väline, jos sitä käytetään oikein. Jos sitä käytetään väärin, siitä tulee hyvin tuhoisa. Tarkemmin sanottuna ei ole niin paljon, että käytät mielessä väärin: et yleensä käytä sitä lainkaan, vaan se käyttää sinua. Se on sairaus. Uskot, että olet mieltäsi. Se on petos. Laite on takavarikoinut ti "

Elämme taaksepäin ja eteenpäin, kun taas nykyiset asiat häviävät muutamassa sekunnissa ilman tuskin ymmärtämättä sitä. Unohtamatta riippuvuutta ajattelustamme, joka ilmenee jatkuvasti. Me rakastamme ajatella, luoda hypoteeseja tosiasioista ja antaa itsemme loukkuun vakaumuksemme ja uskomuksemme labyrintteihin.

Hiljaa mielemme

Emme ehkä pidä tärkeintä, että näiden itsensä asettamien ansojen poistuminen vaimentaa mielemme. Vain luopui ajatuksesta niin laajalle levinneestä ja tarttuvasta, että ratkaisu on ulkopuolelta tai pois itsestämme, löydämme, mihin kauan odotettu onnea piiloutuu.

Niinpä etsimme ratkaisuja kaikkialla, tuhansilla mahdollisilla tavoilla, lähes aina keskitetysti jotain ulkoista, ymmärtämättä, että ne ovat lähes aina täällä ja nyt. Tässä lähes tutkimattomassa taustassa jokaisella meistä ja kuinka pelkäämme, että meidän tulee katsoa.

He sanovat, että ainoa asia, joka ihmisellä voi olla, on nykyinen, täällä ja nyt ja epäilemättä se, mitä tuhlaamme eniten. Oppimaan arvostamaan sitä meillä on mielenterveyden apu. Katsotaanpa mitä se on seuraavaksi.

"Kaikki ihmisen kärsimykset johtuvat siitä, ettei he pysty istumaan hiljaa, huoneen yksinäisyydessä."

-Blaise Pascal-

Mikä on huomaavaisuus?

Sana "Mindfulness" tunnetaan espanjaksi nimellä "täyttä huomiota"Ja"täydellinen tietoisuus"Ja sitä pidetään Theravadan buddhalaisuuden kulmakivenä. Se on tunnistettu joukolla käytäntöjä, joilla on yhteinen tavoite kiinnittää huomiota nykyisessä vaiheessa ilman tuomiota ja jolla on ystävällinen ja rakastava asenne siihen, mitä ajatellaan. Päivittäisessä elämässä eniten käytetty sana viitata tähän filosofiaan on meditaatio. Ensinnäkin tietoisuus on kokemus, joka on elettävä ja jolla on omat vivahteensa.

Monet ovat tekijöitä, jotka ovat antaneet meille määrittelyn, kuten Guy Armstrong, joka sanoo olevansa "tiedä, mitä koet sen aikana". Toisaalta Vicente Simón (2007) on määritellyt sen "ihmisen yleinen ja peruskapasiteetti, joka koostuu mahdollisuudesta olla tietoinen mielen hetkestä hetkellisesti."Mutta lähinnä koko olemassa olevien määritelmien spektri lähenee kolmella tavalla: tietoisuus, nykyinen kokemus ja hyväksyminen (Germer, 2005).

Mielenterveyden käyttö on siis hyödyllistä vaimentaa henkinen melu, Toisin sanoen hiljaa ja rauhallinen mielemme ja nähdä selvästi. No, kuten edellä mainitsimme, ajattelemme jatkuvasti menneisyyttä ja suunnittelemme tulevaisuutta. Tällä tavoin opimme liittymään nykyiseen ja elämään kokemuksia toiseksi toiseksi.

Mindfulness tarkoittaa, että saavutetaan tietoisuuden tila, jonka avulla voimme kiinnittää huomiota hetken kokemukseen. Tätä tilaa kasvatetaan ja kehitetään meditaation käytännön kautta, joka muodostaa tavan liittyä kokonaiskokemukseen. Lisäksi tämä käytäntö antaa meille keinon vähentää yleistä kärsimyksemme tasoa ja lisätä hyvinvointitasoa (Germer, Siegel ja Fulton, 2005).

Mielen ja ruumiin välinen suhde

Tärkeä näkökohta, joka on korostettava mielenterveyden tai mielenterveyden käytännössä, on mielen ja kehon yhtenäisyyden johtuva merkitys. Sen kautta fyysiset tunteet liittyvät kognitiiviseen emotionaaliseen sfääriin.

Meditaation käytännössä tämä unioni on perustavaa laatua oleva. Molemmat yhteisöt kommunikoivat aktiivisesti ja jatkuvasti konfiguroimalla visio integroidusta elävästä olentosta joka vaikuttaa sisäiseen ympäristöön.

Miten harjoitella mindfulness päivittäin

Mindfulness voidaan harjoittaa eri tavoin. Tämä tieteenala vaihtelee kaikkein ortodoksisimmasta tai perinteisestä käytännöstä, kuten vipassana-meditaatiosta, terapeuttiseen interventio-ohjelmaan integroituihin harjoituksiin ja strategioihin. Myös erilliset hengitysharjoitukset, jotka suoritetaan epävirallisessa yhteydessä, kuten koti tai työ, ovat myös huomaavaisia. Jotkut käytännöt, joita voimme sisällyttää päivittäin, ovat:

• Mietiskele kävellessämme. Annamme meille puolen tunnin ajomatkan harjoittelemalla paitsi kehomme, mutta myös mielemme on tietoinen. Meidän on vain löydettävä kävelemisen rytmi, joka vapauttaa meitä. Seuraava askel olisi kiinnittää huomiomme hengitykseen ja katsoa sitten esimerkiksi jalkojen tunne maahan tai tuulen kosketus käsivarsissamme.
• Mindfulness kotona. Valitse meille miellyttävä tila, jossa ei ole häiriötekijöitä, päivän hetki ja ennen kaikkea sitoutuminen. Voimme aloittaa 10-15 minuutissa keskittymällä hengitykseen tai tekniikkaan, jolla tunnemme mukavan ja laajentaa aikaa. Vähän vähän, koemme sen hyödyt.
• Aamiainen mielenterveyden rytmiin. Tämä käytäntö on hyvin yksinkertainen ja valmistelee meitä aloittamaan päivän eri tavalla. Kyse on liittymisestä itsemme kanssa, kun heräämme sen sijaan, että aloittaisimme automaattisen ohjaajan ja kiire. Sinun tarvitsee vain istua rauhallisessa paikassa, ilman häiriötekijöitä ja aloittaa aamiaisella täydellinen tietoisuus. Miten? Kiinnitetään huomiota monenlaisiin makuihin, tuoksuihin tai jopa kosketukseen. Tämän avulla yhdistämme nykyisen.

Muita käytäntöjä voi olla kiinnitä huomiota kaikkiin kehomme tunteisiin, kun olemme suihkussa tai keskittyä ympärillämme tapahtuviin ääniin tuomitsematta niitä.

Rikastava kokemus

Kuten näemme, Mindfulness on taito, jota voidaan oppia ja kouluttaa. Itse asiassa mitä enemmän käytät, sitä parempia tuloksia voidaan saada ja sitä helpompi on keskittyä hengitykseen. Tämä on itsessään meditaatio, jossa syntyy muutoksia, kokemuksia, äkillisiä oivalluksia tai oivalluksia.

Mindfulness on erityinen tapa nähdä, erityinen tapa tarkkailla. Käytännön avulla voimme kehittää erityissuhdetta yksityisiin tapahtumiin, toisin sanoen itseämme ja siten tapaa, jolla koemme elämäämme ja liittyvät toisiin. Mindfulness on kokemus, joka sinun täytyy elää.

bibliografia:

Simon, V. (2011). Opi harjoittamaan mindfulness. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "emotionaalinen velka", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Kaikki elävät olennot ovat yksi, Debolsillo, Barcelona.

Meditaation vaikutukset aivoihin Meditaatio on terve käytäntö, jolla on hyvinvoinnin vaikutuksia emotionaaliseen tasapainoon ja terveydentilaanne yleensä. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten se voi vaikuttaa aivoihin. Lue lisää "