Mindfulness lapsille, jotka oppivat hallitsemaan tunteita

Lasten Mindfulness antaa meille monenlaisia ​​mahdollisuuksia parantaa heidän huomionsa ajoissa, käyttää aivojasi empatiassa, rauhallisessa ja emotionaalisessa johtamisessa. Samoin, kun meidän pienoisemme aloitetaan meditaation maailmassa, he voivat yhdistää paljon paremmin itsensä kanssa. Tarkoituksena on olla ammattitaitoisempi, kun se tulee työskentelemään missä tahansa ympäristössä ja erityisesti jokapäiväisessä ympäristössä.

Tiedämme jo sen hyödyntää mielenterveyttä meidän päivittäin antaa meille useita etuja meidän aikuisten monimutkaisessa maailmassa. Nämä dynamiikka, jossa olemme mukana - sekä työelämässä että henkilökohtaisella tasolla - jättävät meidät henkiin, lisäävät meidät stressiin ja ahdistuneisuuteen, missä meditaatio ja jokainen Mindfulnessin edistämä strategia ovat hyödyllisiä, katartisia ja tehokas.

Tarjoamme lapsillemme turvallisen tilan, jossa ei ole rasitusta. Opettakaamme heille, missä heidän keskuksensa on Mindfulnessin ansiosta, tuodaan heidät lähemmäksi rauhallista tilaa, jossa he voivat ymmärtää tunteitaan paljon paremmin.

Jos siis ne ovat meille hyödyllisiä, miksi ei tuoda Mindfulnessia lapsille? Sitä pitäisi sanoa Maailmassa on jo monia kouluja, jotka ovat sisällyttäneet tämän käytännön luokkahuoneisiin. Hengitys-, meditaatio- ja mielenterveysharjoitukset, jotka sisältyvät päivittäin lasten rutiiniin, helpottavat suuria saavutuksia, joita heidän kehityksessään jo tapahtuu..

Kyllä, On välttämätöntä, että tämäntyyppiset harjoitukset luodaan tapana hyvin varhain. Me kaikki tiedämme esimerkiksi, kuinka monimutkainen voi olla rentoutumisistunnon järjestäminen ensimmäistä kertaa lukion luokkahuoneessa. Toisaalta ne pikkuiset, jotka jo 3-4-vuotiailta näkevät sellaisia ​​näkökohtia kuin hiljaa osallistuminen tiettyihin ärsykkeisiin tai keskittymällä omaan hengitykseen, voivat edetä muiden taitojen kehittämisessä..

Katsotaan alla, miten ja miten voimme aloittaa teitä tässä laajalla käytännöllä, joka tarjoaa niin hyviä tuloksia.

Lasten huomioiminen: nykyiset edut ja haasteet

Mindfulnessin lapsille tuomat edut hyväksytään maiden kannalta tärkeinä kuten Yhdistynyt kuningaskunta, Kanada, Alankomaat, Yhdysvallat tai Australia. Nämä maat pyrkivät sisällyttämään sen opetussuunnitelmiin niin, että vuoteen 2020 mennessä se on kaikissa keskuksissa. Tällä hetkellä sitä tuodaan asteittain päiväkoteihin: tarkoituksena on hyödyntää ikä, jolloin lapsen aivot ovat paljon vastaanottavaisempia tällaisille käytännöille.

Jos me kysymme, missä iässä on miellyttävämpää aloittaa Mindfulness, vastaus on pieni vivahteita, josta on tarpeen vaikuttaa. Kolme vuotta on epäilemättä yksi kaikkein ihanteellisimmista vaiheista, mutta älä unohda, että jos haluamme saavuttaa tuloksia, meidän on oltava pysyviä, kunnes uutuus tulee tavaksi, sitten meidän on vain jatkettava inertiaa. Kaivetaan hieman syvemmälle.

Olen kiinnostunut maailmasta

Lasten mielekkyyden päätavoitteena on herättää uteliaisuutensa, huomiota Tee kykysi ihmeeseen koskaan päättymässä samoin kuin kiinnostuksesi yhdistää ulkoa rennommalta, vastaanottavammalta ja luotettavalta sisustajalta.

Olen enemmän tarkkaavainen siihen, mikä ympäröi minua

myös, että kyky keskittyä paljon parempaan huomiota tiettyihin ärsykkeisiin parantaa keskittymistäsi. Jotain epäilemättä tässä maailmassa on niin paljon ylikuormitettuja ärsykkeitä ja piristeitä, joissa pienimmillä ei ole järkeviä ja vakaita suodattimia, joilla hallitaan tällaista aistillista ja herkkää lumivettä.

Ymmärrän, hallitsen ja ohjaan negatiivisia tunteitani

Toisaalta, kuten olemme aiemmin huomauttaneet, Mindfulness ylittää yksinkertaisen harjoitusten kokoelman, jonka avulla voidaan todeta, että se on melkein meille elämäntapana. Niiden tekniikat, filosofia ja lähestymistapa johtavat usein muutoksiin, jotka ovat riittävän suuria, jotta voimme tarjota meille uusia näkökulmia.

Toisaalta lapset pystyvät hyvin varhaisessa vaiheessa hallitsemaan paremmin negatiivisia tunteitaan, ymmärtämään vihansa alkuperää tai surua, jotta kanava voidaan kanavoida oikein. Jotain sellaista hän parantaa sosiaalisia taitojaan, hänen tapaansa yhdistää esimerkiksi väkivallan ja aggressiivisuuden tilanteita luokkahuoneessa.

"Mindfulness on työkalu, joka auttaa lapsiamme hankkimaan enemmän ihmiskuntaa. Ei vain tulla työntekijöiksi ja kuluttajiksi, vaan viljelemään hyvin varhain maailman läsnäolon kykyjä ja saamaan tietää, kuinka kaunis ja hauras se on. "Lapsi on ihmisen isä", kirjoitti englantilainen runoilija Wordsworth. Henkilökohtaisesti olen vakuuttunut (kaikki ja että tällä hetkellä minulla ei ole testejä tai tutkimuksia päästäkseni eteenpäin!) Että mielenterveys voi auttaa lapsiamme tulemaan paremmiksi aikuisiksi. ”- Christophe André, Sainte-Anne-sairaalan psykiatri Pariisi-

Mindulness lapsille: hyödyllisiä ja hauskoja strategioita niiden käynnistämiseksi

Tärkeää, mitä meidän on ensinnäkin selvitettävä, on se, että Mindfulness lapsille ei rajoitu pelkästään opettamaan, miten mietiskellä, miten rentoutua tai miten hengittää. Se menee paljon pidemmälle. Emme voi unohtaa sitä Mindfulness liittyy myös ruokaan, työhön, tapaan, jolla olemme yhteydessä toisiinsa, urheilu jopa ...

Katsotaanpa siis, mitä strategioita voimme kehittää saadaksemme tämän filosofian integroitumaan heidän elämäntapaansa. Vaatimukset ovat kaksi: yksinkertainen ja hauska. Nämä ovat joitakin strategioita, joita voisimme käyttää 3–6-vuotiaiden lasten kanssa.

Olen Superman tai Wonder Woman

• Aloitamme kertomalla lapsille, että heidän pitäisi hyväksyä "valta" -asenne, ikään kuin he olisivat supersankareita: seisoivat selän suoralla, aseiden akimboilla ja mikä tärkeintä, heidän silmänsä kiinni.
• He tulevat supersankareiksi, jotka kykenevät kehittämään aistinsa täydellisesti.
• Tiukassa hiljaisuudessa he kuulevat kaiken, joka ympäröi heitä 5 minuutin ajan. On hyvä, että he ovat tarkkaavaisia ​​ja rentoisia avaamaan tutkansa mihin tahansa ääneen riippumatta siitä, kuinka pieni ...

Opetan hengittämään täytetyn eläin kanssa

Mikään ei ole parempi kuin täytetyn eläimen käyttäminen, jotta he oppisivat hengittämään noudattamalla seuraavia ohjeita:

• Bedtime on melkein aina hyvä aika opettaa heille, miten hengittää rento tavalla.
• Lapsen tulee laittaa täytetty eläin tai nukke vatsaan.
• Nyt hänen täytyy ottaa ilmaa nenästään laskemalla 4: een, mutta nähdessään, kuinka vatsa nousee ja sen kanssa, hänen täytetty eläin.
• Pidä ilmaa 3 sekunnin ajan ja sitten hengitä suuhun katsomalla, että täytetty lelu uppoaa.

Sää ja tunteet

"Rauhallinen ja tarkkaavainen kuin sammakko" Se on Eline Snelin sensaatiomainen kirja. Se tarjoaa vanhemmille mielenkiintoisia strategioita lasten aloittamiseksi meditaatiossa. Niinpä mielenkiintoinen ehdotus, jonka tekijä ehdottaa opettamaan heille tunnistaakseen tunteitaan, on liittää tiettyjä tiloja, kuten surua, vihaa tai iloa, ilmastoon.

• Tätä varten kannustamme sinua pelaamaan meteorologien peliä.
• Heidän täytyy sulkea silmänsä ja kysyä itseltään "Mihin aikaan se on sisälläni? Jos olen aurinkoinen, olen kunnossa, jos olen kaatosade, olen surullinen, jos olen ukkonen, olen vihainen. ".

Kävely "ymmärtää ..."

Mindfulness lapsille ei rajoitu pelaamaan heitä istumaan lootusasentoon, mietiskelemällä. Lapsemme ovat aktiivisia ja reagoivia olentoja, ihmisiä, jotka haluavat kokemuksia, tyytymätöntä uteliaisuutta, tarvitsevaa yhteyttä, pelejä, jatkuvaa vuorovaikutusta. siksi, meidän on mukautettava Mindfulness päivittäisiin tarpeisiisi ja elämän rytmiin.

Hyvin tehokas harjoitus, jota voimme tehdä päivittäin heidän kanssaan, kun esimerkiksi otamme ne tai tuodaan ne koulusta, kävelemme heidän kanssaan käsi kädessä tai käymme ostoksilla, on tehdä peli "Ymmärrän ... näen, että ... Huomaan, että ... ".

Se on vain noin rohkaista heitä olemaan vastaanottavaisia ​​kaikelle, joka ympäröi heitä, ja kaikkea, mitä tapahtuu, riippumatta siitä, kuinka pieni, mutta merkityksetön se voi näyttää. "Ymmärrän, että etäisyydellä, jonka kuulet jonkun nauravan", "Ymmärrän, että mies, joka on läpäissyt, näyttää surulliselta", "ymmärrän, että siinä etäisyydessä, josta kuulet linnun kutsun vauvan, äidilleen pesästä "," ymmärrän, että pilvi on piilottanut auringon ... "

Yhteenvetona voidaan todeta, että on selvää, että on monia, paljon enemmän Mindfulness-harjoituksia, joita voimme opettaa lapsillemme. Katsotaanpa ne, jotka parhaiten sopivat ikäsi ja olemisenne tapaan. Älkäämme unohtako myöskään olla paras esimerkki heille, viittaus rauhallisuuteen, tasapainoon ja häpeämättömään kiintymykseen.

Nykypäivän kiireessä me kaikki ajattelemme liikaa - etsimme liikaa - haluamme liikaa - ja unohdamme ilon olla oikeudenmukainen ".

-Eckhart Tolle-

Bibliografiset viitteet

Snel, Eline (2013). Rauhallinen ja tarkkaavainen kuin sammakko. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness lapsille. Barcelona: Planet.

Tiedä neljä perusvaihetta meditoinnin aloittamiseksi Meditoinnin aloittaminen on helppoa, jos harkitsemme näitä vaiheita: mindfulness, nykyisen ajan eläminen, myötätunto ja ajattelun hallinta. Ready? Lue lisää "