Mindfulness säätelemään tunteita

"Mitä tulee (mielessä), katso vain sitä"

Ajahn Chah

mindfulness, tai täysi huomio, on mielen kyky tarkkailla elämämme kokemuksia hyväksymällä, ilman arvokäsittelyjä ja avoimin mielin. mutta mindfulness Se on paljon enemmän.

Sen säännöllinen käytäntö suosii sosiaalisten taitojen kehittämistä, helpottaa ymmärrystä ja tunteiden säätely.

mutta Mitä se on meidän tunteemme sääntelemiseksi?

Annan sinulle esimerkin:

Kuinka monta kertaa olemme joutuneet ristiriitaan jonkun kanssa erilaisten mielipiteiden tai eri näkökulmien takia? Ja tässä tilanteessa, kun he viettävät muutaman minuutin tai tunnin, ajattelemme, että "minun ei olisi pitänyt toimia näin", "jos olisin rauhoittunut, voisin löytää ratkaisun".

Miksi näemme asioita selvästi myöhemmin ja ei tällä hetkellä? No, tämä on tunteiden sääntely pystyä hallitsemaan niitä tietyissä tilanteissa virheiden välttämiseksi ja muiden vahingoittamiseksi.

jotkut asenteita, jotka voivat auttaa meitä tähän käytännössä mindfulness Ne ovat:

Älä tuomitse

Kun aloitimme mielessä, olemme yllättyneitä jatkuvasti tekemästä tuomioita. Tämä ei ole negatiivinen. On hyvä, että tiedämme, että meillä on tämä "arviointikyky" voidaksemme toimia sen pohjalta.

Mitä voimme tehdä? Oikeastaan ​​mitään. Emme saa toimia näihin tuomioihin, äläkä yritä estää niitä eikä tarttua niihin. Meidän on katsottava niitä huolellisesti ja annettava heidät mennä.

kärsivällisyys

Kärsivällisyys osoittaa sen ymmärrämme ja ymmärrämme, että asiat tapahtuvat ajoissa. Se on hyödyllistä, kun mieli on kiihtynyt.

Onko se vaikeaa? Kyllä, on ihmisiä, jotka ovat vähemmän kärsivällisiä kuin toiset. Mutta täällä meidän on ymmärrettävä kärsivällisyyttä avoimena, täysin avoinna joka hetki, hyväksymällä kaiken sellaisenaan.

Aloittelijan mieli

Tämä tarkoittaa, että halutaan osoittaa henkinen asenne olla valmis näkemään asiat ikään kuin se olisi ensimmäinen kerta. Näin ollen olemme avoimia uusille mahdollisuuksille.

Asuminen "mindfulness" -tilassa tarkoittaa sitä annamme tämän hetken yllättää meidät.

Emmekö tunne hyvää tietää jotain uutta? Kuten lapset, kun he alkavat tietää kaiken. Eletään asioita kuin jos he olisivat jotain uutta ja tuntemattomia.

luottamus

Mindfulness-käytäntö auttaa saamaan itseluottamusta. On suositeltavaa luottaa intuitioon vaikka voimme tehdä joitakin "virheitä".

Oppiminen luottaa itseemme, ota vastuu itsestäsi ja oppia kuuntelemaan omaa olemustamme.

Älä yritä

Vaikka se on paradoksaalista, meditoida tai tehdä "mindfulness" tarkoittaa tee mitään. Pyrkimys tehdä meditaatiosta on ajatus, joka keskeyttää mielenterveyden.

Hyväksyminen

Hyväksyminen ei tarkoita todellisuuden tunnistamista, olettaa sen sellaisena kuin se on.

Toisaalta eroaminen on passiivinen tapa kohdata todellisuus. Meidän on otettava vastarinnan puuttuminen ja hyväksyttävä se, mitä elämä tarjoaa meille.

Anna tai anna mennä

Siirrä tai päästää irti, ei tarkoita hylkäämistä tai välttämistä. Niin, sallimme hyväksy kokemus sellaisenaan. Jätämme syrjään taipumus hylätä tiettyjä elämämme näkökohtia ja hyväksyä muita.

Näiden asenteiden avulla voimme säätää tunteitamme.

Ihmiselle on ominaista nautintoa ja kivun välttämistä. Mutta monta kertaa emme voi välttää kipua ja sen sijaan, että hyväksyisimme sen, meillä on tapana kärsiä.

Tämä aiheuttaa meitä häiritseviä tunteita, jotka haittaavat kykyä pysyä tietoisena tässä hetkessä. Näihin tunteisiin eivät kuulu vain viha, kateus tai pelko, vaan myös ylpeys tai halu.

Yhteenvetona ...

-Tuomiot, sitä kutsutaan myös ehdollistuksiksi, ne haittaavat täyttä emotionaalista huomiota seurauksena on välttäminen tai liiallinen osallistuminen tosiseikkoihin.

-Tuomion puuttuminen antaa meille täyden emotionaalisen huomion, joka johtaa ymmärtää ja hyväksyä asioita, kun ne tulevat tai tapahtuvat. Näin voimme tarvittaessa tehdä parhaita päätöksiä.

-mindfulness se auttaa meitä kohtaamaan vaikeita tunteita, jotka ylittävät meitä ja joita on vaikea hallita.

-Jotkut tunteet ovat vaistomaiset reaktiot että voimme vastata vaaroihin välittömästi. Meidän on kuitenkin tarkkailtava heitä tuntemaan heidät ja osattava hallita niitä.