Yksinkertaiset itsepalvelukäytännöt kiireisille äideille

Yhä useammat ihmiset alkavat ymmärtää, että henkilökohtainen hoito ei ole itsekkyyden asia. Päinvastoin, yhden hoitaminen on ensimmäinen askel huolehtia muista. Jos olet äiti tai isä, tämä lausunto on vieläkin järkevämpää. Tässä artikkelissa keskitytään äitien omahoitoon, erityisesti kiireisiin äideihin. Ne, jotka kun he asettavat "supermamá" -asun, unohtavat itsensä.

On aika ottaa pois niin suosittu usko monille naisille, että heidän perheensä on ennen kaikkea, Ajan ja resurssien omistautuminen itselleen on itsekäs teko. Äidinä sinun täytyy olla selvä, että huolehtia lapsistasi on huolehdittava itsestäsi, että rakastat lapsiasi sinun täytyy rakastaa itseäsi. Mitä opettaisit heille sitten??

Itsehoito on olennainen osa hyvinvointirutiinia. Mutta se on enemmän kuin itse huolehtiminen ulkopuolelta. Se on enimmäkseen terveysongelma. Itsehuolto kattaa monia elämämme näkökohtia. Käytännöllisestä fyysiseen ja henkiseen ja tietenkin henkiseen. Jokaisen on siis määriteltävä, mitä itsehoito tarkoittaa itseään varten. Eli mitä elämäsi näkökohtia haluat hoitaa.

"Toiset rakastavat ja kunnioittavat niitä, jotka rakastavat itseään".

-Paulo Coelho-

Luodaan hetkiä itsepalvelusta kiireisille äideille

Emme yritä vakuuttaa teille, kuinka tärkeää on, että hemmotella ihoa tai hiuksiasi, että hoidat, mitä syöt tai harjoittelet. Tiedät jo sen. Haluamme antaa sinulle strategioita ja työkaluja, jotta voit muodostaa yhteyden itseesi, jotta lataat akut ja jatkaisi. 

Olemme samaa mieltä äidille, joka omistaa aikaa henkilökohtaiseen hoitoon, voi olla erityisen monimutkainen. Ja se johtuu siitä, että ajan löytäminen on lähes mahdotonta. Siksi haasteena on luoda se, keksiä se. Kyllä, se on luovuuden asia.

Kyse on siitä käännä hetkiä, jolloin et tee mitään erityisesti henkilökohtaiseen hoitoon. Opi erottamaan, mikä on tärkeää siitä, mitä ei ole. Investoi nämä minuutit ja tee jotain hyödyksi. Voit myös ottaa jonkin aikaa muista tehtävistä ja sijoittaa sen itse. Ole luova ja kuuntele kehoa. Opi rentoutumaan ja levätä.

Seuraavaksi näemme joukon itsehoitokäytäntöjä, jotka keskittyvät kiireisiin äideihin. Ne ovat käytäntöjä, joita voit sisällyttää päivittäiseen, ilman tekosyitä. Sinun tarvitsee vain löytää muutama minuutti, jotta ne saataisiin käytännössä käyttöön ja palattaisiin keskustaan.

"Kun aloin rakastaa itseäni, lakkasin himoa toista elämää, ja voisin nähdä, että kaikki ympärilläni oli kutsua minua kasvamaan".

-Charlie Chaplin-

Laita jalat ylös

Jalkojen nostaminen ei vain auta sinua tuntemaan itsensä vähemmän raskaaksi tai taistella eri terveysolosuhteiden aiheuttamaa tulehdusta vastaan. Jos kärsit tästä tilanteesta, saatat huomata helpotusta, ainakin hetkellisesti. Jos haluat, sulje silmäsi ja jätä mielesi mahdollisimman tyhjiksi.

Jotta jalkasi asetettaisiin, sinun täytyy vain makaa sängyssä tai matolla (jopa lattialla). Sitten kannattaa jalkojasi jalat taivutettuna tai venytettynä seinälle tai tuolille, sängyn päätyyn ... tai mihin sopii. Voit myös nostaa jalat ilman tukea. Mitä enemmän nostat jalat ja mitä enemmän venytät heitä, sitä parempi. Mutta jos et voi, mitään ei tapahdu. Kuuntele kehoa ja ota jalat niin pitkälle kuin voit tai tunnet olosi mukavaksi.

Harjoittele vatsan hengitystä

Vatsan hengityksen harjoittaminen on ensimmäinen askel oppia rentoutumaan. Lisäksi yksi suosituimmista tekniikoista äideille. Keskittymällä vatsan liikkumiseen saadaan kalvo alas. Tämä tekee hengityksestä syvemmän. Tämän tyyppinen hengitys vähentää stressiä. Lisäksi se suosii organismin hapettumista.

Voit aloittaa istuessasi miellyttävässä asennossa tai selässä. Sulje silmäsi ja aseta kädet vatsaasi. Hengitä nenän läpi ja tuntuu, että vatsa laajenee kuin ilmapallo. Hengitä ja huomaa, kuinka vatsa lähestyy selkärankaa. Toista useita kertoja, jolloin jokainen hengitysjakso on pidempi ja syvempi.

Jos sinusta tuntuu erityisen stressaantuneena tai ärsyttyneenä, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan hengityksen ja uloshengityksen jälkeen. Jos et voi tehdä sitä ensimmäistä kertaa, älä huoli. Yritä uudelleen. Jos teet sen tarkoituksellisesti ja oikein, kolme tai neljä hengitystä on rauhoittunut. Voit tehdä 3 sykliä, joissa on 5 vatsan hengitystä. Syklin ja syklin välissä jätä minuutti lepoa.

Nauti kuumasta teestä

Ota kuumaa teetä yksinäisyydessä ja hiljaa on yksi suurista lahjoista, joita voit tehdä koko päivän. Tee siitä rituaali (keskipäivä tai keskipäivä) ja tämä tapa tulee olemaan suuri liittolaisesi koko päivän.

Voit tehdä orgaanisen kulttuurin infuusion, jolla voit tuntea olevasi yhteydessä. Voit valita eri teet, riippuen kellonajasta ja kofeiinia (teiniä) koskevasta suvaitsevaisuudesta sekä tarpeistasi tällä hetkellä.. Valitse yksi, jolla on terveellisiä ominaisuuksia. Jos hiljaisuus ylittää sinut tai sinusta tuntuu, että ajatukset kyllästävät mieltäsi, rituaalisi mukana video- tai ohjattavan meditaatioäänen tai visualisoinnin avulla. Tunne jokainen siemi, keskity tunnelmiin ja hengitä.

Muut yksinkertaiset itsehoitotavat kiireisille äideille

On muitakin yksinkertaisia ​​käytäntöjä, joita voit toteuttaa itsehoitoa. On ihanteellista sisällyttää aamu-joogakäytäntö, jolla voit aloittaa päivän (vain 15-20 minuuttia). Jos pystyt omistamaan muutaman minuutin meditaatioon tai mielentilaan, jopa parempi. Ehkä sinun täytyy nousta aikaisin tähän, mutta se on sen arvoista. Jos et voi tehdä sitä päivän lopussa mennä nukkumaan rento.

Vaikka olemme keskustelleet asiasta edellä alussa, päivittäisessä rutiinissasi ei ole aikaa puuttua henkilökohtaiseen fyysiseen hoitoon. Mitä teet, riippuu siitä, mitä arvostat. On tärkeää älä lopeta tekemästäsi sitä, mitä haluat huolehtia sinusta, sillä koko ajan, kun annat sen kaikelle muulle. Yritä olla jättämättä harjoituksen itsepalvelurutiinia ulkopuolelle. Tapaus on, että järjestät päiväsi, jotta voit harjoittaa muutaman minuutin harjoitukseen talon sisällä tai sen ulkopuolella, kuntosalilla tai ulkona.

Poissaolevat äidit: palovamman oireyhtymä Tässä artikkelissa esitellään uupuneiden ja palaneiden äitien oireyhtymä tai palovammastormo, joka on nykyään hyvin yleinen ongelma, joka vaikuttaa sekä vanhempiin että äideihin, jotka haluavat kaiken hallitsevan. Lue lisää "