Mikä on huomaavaisuus? Selvitämme kaikki epäilyt!

On täysin tietoinen siitä, mitä täällä ja nyt tapahtuu, ei ole helppo tehtävä. Olemme se hyperventiloitu yhteiskunta, joka ohjelmoi onnellesi viikonloppuna tai juhlapäivinä, jotka elävät ympäröimänä ärsykkeiden, ilmoitusten ja täytettävien tehtävien luetteloiden kanssa. Jotta voisimme integroida elämäämme Mindfulnessin periaatteet, voisimme tuoda meidät epäilemättä hyvin myönteisiin muutoksiin, uskomattomiin lähes ...

Alberto on myyntipäällikkö tunnetussa yrityksessä. Lähes 20 vuoden kovan ja tehokkaan työn jälkeen, on joutunut pyytämään lähtöä selkävamman takia. Hän on käynyt läpi leikkauksen, ja hän on ollut kunnostettu neljän pitkän kuukauden ajan. Hänellä on kuitenkin edelleen voimakasta kipua, ja vaikka hän harrastaa uimista päivittäin, hänellä ei ole parannusta, ei tunne pätevyyttä tai turvallisuutta.

"On mahdotonta tulla toiseksi. Ainoa toiveemme on olla itsemme entistä täydellisemmin ".

-Jon Kabat-Zinn-

Työtoveri on suositellut, että menet Mindulness-luokkiin. Kuultuaan tätä sanaa, Alberto ei voi auttaa nauramaan, koska hän on aina nähnyt sellaisia ​​alueita, joita ei ole hyödyttävää, tieteenalaa vähän tai ei lainkaan tieteellistä ja heijastaa ohimenevää hirveä ihmisistä, jotka eivät tiedä mitä täyttää heidän ikävystensä.

Vielä enemmän hän ei näe itseään istuvan lootusasennossa meditoimalla kämmenensä kädet yhteen. Kaikista näistä hapan kommenteista huolimatta hänen ystävänsä vaatii. "Et menetä mitään kokeilemaan sitä viikossa".

hyvin, Ensimmäisen 7 päivän kokemuksen jälkeen Alberto on harjoittanut Mindfulnessia kaksi vuotta. 49-vuotiaana hän on oppinut elämään elämänsä rauhallisemmin, vähentänyt stressiä, lihaksen ylikuormitusta ja mikä tärkeintä, hän ei enää kokea niin paljon kipua selässä ja palannut töihin. Myös se, mitä hän on huomannut eniten tänä aikana, että hän on soveltanut mindfulness hänen päivittäisessä elämässään on, että hän näkee elämän eri tavalla. Tunne, että olet jotenkin aktivoinut "reset" -painikkeen olemassaoloon.

Yhteenvetona voidaan todeta, että Alberto on jokin esimerkki. Useimmat ihmiset tulevat Mindulnessiin sattumalta, uteliaisuudesta, välttämättömyydestä tai ystävien tai tuttavien suosituksesta. vuorostaan, jotain tapahtuu melkein aina, että kukaan ei tiedä, mitä tapahtuu, jos se on hyödyllistä tai millaisia ​​muutoksia tällainen meditaatio keskittyy mieleen, voi olla meille.

Jos haluat tietää paljon aiheesta, ehdotamme, että tarkistamme kanssamme sitä, mitä kutsutaan Mindfulnessiksi.

Kuka "keksi" Mindfulness? Onko sinulla tieteellistä näyttöä?

Mindfulness ei keksitty, se oli todella kehitetty antiikin perinteinen Zen ja Vipassana meditaatio käytäntöjä. On huomattava, että tämän tekniikan ja harjoitusten joukko ei alkuperässään etsinyt jotain niin yksinkertaista, että henkilö tunsi olonsa paremmaksi, mikä oli tarkoitus edistää henkilökohtaista vapautumista ... näin ollen oli hengellinen komponentti.

"Kun muodostat yhteyden johonkin, tämä yhteys antaa sinulle tunteen elää".

-Jon Kabat-Zinn-

Nyt, 70-luvulla, Jon Kabat-Zinn, ydinbiologi, lääketieteen emeritus ja Massachusettsin yliopiston stressin vähentämisklinikan perustaja, Hän aloitti Mindulness tai mindfulness. Hän oli itse harjoittanut Zen-meditaatiota, koska hän oli 20-vuotias, eikä siitä lähtien ollut lopettanut tutkimustyötä ja tieteellisesti osoittanut, miten hyötyä tästä harjoituksesta on terveydellemme..

Jon Kabat-Zinn

Sittemmin tuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat toteuttaneet MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -ohjelman kroonisen kivun torjumiseksi, ahdistuneisuuden ja stressin vähentämiseksi, unihäiriöiden ja masennuksen vähentämiseksi. Lisäksi ja koska professori Kabat-Zin julkaisi vuonna 1980 ensimmäisen tieteellisen artikkelin tästä kurinalaisuudesta, vuosittain julkaistaan ​​200–800 artikkelia, jotka tukevat Mindfulnessin todellisia etuja. 

Tällä hetkellä sekä MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -ohjelma että MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) ovat tietoisuuteen perustuvia interventioita, joilla on eniten tieteellistä näyttöä.

Huomio on lihas, jota meidän täytyy kouluttaa

Daniel Goleman sanoi sen tuolloin, huomiota on lihas, että meidän on työskenneltävä päivittäin voidaksemme olla vastaanottavaisempia sille, mikä ympäröi meitä ja mitä tapahtuu meissä.

Jos tämä buddhalaista alkuperää koskeva käytäntö, jossa on yli 2500 vuotta antiikin ajan, on tullut länteen ei sattumalta, se johtuu siitä, että tiedemiehet, kuten tohtori Kabat-Zin-toiset, tietävät ja ymmärtävät, että vaativa ja vaativa yhteiskunta kiihdyttää meitä, se tarttuu meihin meidän päänsärky, ahdistuksemme, vireillä olevat tehtävät ja meidän "Tänään en saavu, tänään minulla ei ole aikaa"...

Me olemme niitä ihmisiä, jotka syövät kiirehtiä klo 14.30-15.00, menimme nukkumaan keskiyön jälkeen ei ilman viimeistä viimeistä tarkastelua matkapuhelimeemme, ja sitten nukkumme vain muutaman tunnin. Aamunkoitto vastaanottaa meidät uudestaan ​​kiireisellä aamiaisella, ja bussilla, joka vie töihin, kun mielessämme he näkyvät jälleen aina aina lausekkeina "Minulta puuttuu jotain", "Tunnen tyhjäksi" tai vielä pahempaa "Tämä ei ole järkevää".

Tieteelliset tutkimukset muistuttavat meitä jotain tärkeää: yli kaksi tuhatta vuotta sitten, että buddhalaiset ovat käyttäneet tietoista tai täyttä huomiota kehittäessään sitä voimakkaana lihaksena että tähän mennessä se ei ole vain antanut niille mahdollisuuden vähentää stressiä tai ahdistusta. Kaiken tämän lisäksi he ovat vastaanottavaisempia sille, mikä ympäröi heitä, luovempi, ne ovat lähempänä, ne osoittavat suurempaa emotionaalista vastustusta ja myös nauttivat siitä, mitä he tekevät, vaikka heidän tehtävänsä ovat rutiinia.

Mielessä syöminen tai miten ruokkia tietoisella tavalla Mindful Eating or conscious eating, on juurensa Mindfulness opettaa meitä syömään intuitiivisemmalla ja tyydyttävämmällä tavalla. Lue lisää "

Mikä on huolellinen ja mikä ei ole

Puhuimme Alberto-alussa ja niistä ajatuksista tai stereotypioista, joita minulla oli noin Mindfulness. Ennen puolueellisen tai kielteisen mielipiteen muodostamista aiheesta on aina suositeltavaa ilmoittaa ja erottaa toisistaan ​​erilaisia ​​tietoja ja lähteitä, jotta asiasta tulisi todellisempi näkökulma..

joskus, alueet tai tieteenalat, jotka aluksi aiheuttivat meille hylkäämisen, voivat yhtäkkiä olla arvokkaita työkaluja elämämme parantamiseksi. Minduflness voi olla yksi niistä, joten on tarpeen määritellä, mikä on ja mikä ei ole "mindfulness".

• Meditaatio ei ole uskonto. Mindfulness on yksinkertaisesti henkisen koulutuksen menetelmä.
• Ei ole välttämätöntä istua ristikkäisillä lattialla tai hyväksyä klassista lootusasemaa. Vaikka on totta, että useimmat artikkelit ja aikakauslehdet "myyvät" sitä ideaa, Mindulnessia harjoitetaan lähes missä tahansa, asema tai hetki, mukaan lukien urheilu, istuminen tai syöminen.
• Harjoittelumielisyyden harjoittaminen ei vie mitään aikaa, meidän ei pitäisi harjoitella 5–7 iltapäivällä. Kun olemme hallinneet meditaation suuntaviivat, voimme tehdä sen milloin tahansa ilman, että tarvitsemme maksaa luokista. Mindfulness on todella tapa, strategia, jolla pyritään parantamaan elämänlaatua.
• Meditaatio ei ole monimutkainen. Kyse ei ole siitä, että teemme sen oikein tai väärin, se on oikeastaan ​​kyse siitä, että opimme mielemme päivittäin keskittymään nykyiseen, täällä ja nyt.
• Mindfulness ei ole ihme tai onnen resepti. Se ei saa meitä saavuttamaan menestystä kuukaudessa tai saavuttamaan kaikki toiveemme. Mindfulness on tapa, strategia, tapa kehittää syvempi ja myötätuntoinen omatunto siitä, mikä ympäröi meitä, pohtimaan itseämme ja sitä, mikä ympäröi meitä.

Mitä mieltymystä voi tehdä henkilöessäsi

Mindfulness on käytännön asia. Meidän on myös tehtävä yksi näkökohta selväksi: Kehittäminen mindfulness ei saavuteta viikon tai kahden, se vie käytännössä ja tahtoa. Hajauttaminen on jatkuvaa, ärsykkeiden pommitukset ja toistuvat ajatukset eivät lakkaa niin helposti, ja siksi tarvitaan tiettyä kärsivällisyyttä. Kuitenkin, kun ratkaisemme strategian, mitä me huomaan päivittäin, on seuraava.

"Älä yritä karkottaa ajatuksia. Anna heille tilaa, tarkkaile heitä ja anna heidän mennä ".

-Jon Kabat-Zinn-

Olemme tietoisia tunteistamme

Yksi mielenterveyden parhaista eduista on se, että voimme suosia emotionaalista itsesääntelyä, itsetuntemus ja itsekontrolli. Pian vähitellen me olemme sisäisten universumiemme mestareita ja päälliköitä, joissa kehitämme itsekkyyttä, avoimuutta, heijastusta ja itsensä hyväksymistä.

Parannamme työmuistiamme

Työmuistin avulla voimme väliaikaisesti tallentaa uusia tietoja aivoihin, sitten palauttaa ja käsitellä sitä. Tämä järjestelmä on perustavanlaatuinen ja välttämätön jokapäiväisessä elämässämme, jotta voimme työskennellä paremmin ja ymmärtää meidät entistä integroidummin nykyiseen, tehtäviin, suhteisiin ja vastuuseen.

Estää masennusoireita

Masennuksen kehittyminen tapahtuu lähes aina sellaisten negatiivisten ja uuvuttavien ajatusten sykleillä, jotka ansaitsevat henkilön pimeässä kuilussa, toistuvassa ja tuhoavassa ulottuvuudessa. Jos kuitenkin alamme kouluttaa mielessä, monet näistä lievistä masennusoireista saattavat menettää voimansa.

Ymmärrämme yhtäkkiä muita vaihtoehtoja, me säädämme tunteitamme paremmin, vapautamme menneisyyden solmun, lopetamme negatiivisten asioiden ennakoimisen tulevaisuudessa ja juurrutamme siihen, mikä on täynnä mahdollisuuksia.

Sinä kannatat joustavuuttasi

Kestävyyttä, joka on ihana kyky toipua onnettomuuksista, kun he tulevat vahvistumaan, voidaan parantaa täyden huomion avulla. Kuten useat tutkimukset selittävät, Mindfulness suosii yhdistettävyyttä ja aivojen alueen toimintaa, jota kutsutaan anterioriseksi cingulaattikorekseksi. Sen myötä tunnetaan emotionaalista itsesääntelyä ja opimme aiemmista kokemuksistamme edistämään tulevaisuudessa optimaalista päätöksentekoa.

Vähemmän stressiä

Tiedättekö, mitä muita aivorakenteita kuluu joka kerta, kun koet pelkoa tai tuntuu pakenevalta? 'Amygdala'. Tämä aivojemme alue on avainasemassa, kun on kyse stressistä reagoimiseksi. Itse asiassa tiedetään, että amygdalan yli-stimulointi johtaa usein masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin..

Hyvä uutinen on kuitenkin se jatkuvan mielenterveyden käytännön avulla voimme vähentää amygdalan kokoa ja alentaa sen toimintaa. Emme huomaa kuukaudessa tai kahdessa vaiheessa, vaan käytäntö jatkuu koko päivän, kun aivomme kokevat voimakkaita muutoksia, jotka reagoivat paremmin stressitilanteisiin henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on mahdollista, että monet meistä eivät ole vielä olleet yhteydessä Mindfulnessiin, että näemme sen sellaisena, joka ei mene kanssamme, meidän elämäntapamme kanssa ... Miten aion istua tunnin ajan, mitä minun pitää tehdä?

No, on muistettava jälleen kerran, että huomaavaisuutta ei käytetä ristikkäillä jaloilla, ei käsillä eikä silmillä, se ei ole keho, jota aiomme käyttää, se on mieli, se on aivot, mitä haluamme "kouluttaa huomiomme".

Se on sellainen vaikutus, joka voi syntyä elämäämme, että John Kabat-Zinn itse taistelee meditaation puolesta, joka täydentää perinteistä lääketieteen lähestymistapaa, jolla voidaan tarjota entistä kiinteämpi apu ihmiselle.

Yritetään se ei maksa mitään, ja silti se voi tuoda meille paljon ...

Opi meditoimaan kävellessä Joku ei koskaan opi meditoimaan. Jokin niin helppo kuin kävellä voi kuitenkin löytää tämän täydellisen rauhallisen tilan. Lue lisää "

bibliografia

-John Kabat-Zinn (2007) Mielenterveys, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Mindfulness-kirja, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EMindfulnessin ihme, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness ja tiede, Toimituksellinen liitto