Rentoutustekniikat stressin lievittämiseksi

Monille rentoutua on synonyymi istua television edessä tekemättä mitään väsyttävän päivän jälkeen. Nyt, kun voimme arvata, tämä strategia voi olla hyödyllinen jonain päivänä, ehkä kaksi ... Kuitenkin aito rentouttavat tekniikat stressin lievittämiseksi ylittävät sohvan ja suosikkisarjamme.

Toisaalta, kuten me hyvin tiedämme, elämässä on välttämätöntä kokea jonkin verran stressiä: herättää luovuus, kannustaa oppimiseen ja omaan selviytymiseen.  Stressi muuttuu vaaralliseksi, kun se pakenee valvonnastamme ja häiritsee tasapainoista tasapainoa että hermosto tarvitsee.

valitettavasti, tämä psykologinen tila on tullut nykyaikaisen elämän yleinen piirre. Näin ollen kun nämä tilat epätasapainossa ja muuttavat henkistä ja fysiologista tasapainoa, rentoutumisen tekniikat stressin lievittämiseksi voivat olla suurta apua.

Näin ollen Ateenan kansallisen yliopiston kaltaiset tutkimukset osoittavat, että sellaiset strategiat, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen, autogeeninen koulutus tai emotionaalinen vapauden tekniikka, ovat osa tätä erittäin tehokasta lähestymistapaa, jonka meidän kaikkien pitäisi yrittää. Katsotaanpa lisää tietoja alla.

Useimmat asiantuntijat suosittelevat rentouttamistekniikoiden käyttöä stressin lievittämiseksi vähintään 10-20 minuutissa

Paras rentoutumismenetelmä stressin lievittämiseksi

Ei ole erityistä rentoutumismenetelmää, joka olisi parempi kaikille. Kun valitset yhden näistä strategioista, sinun on otettava huomioon kunkin erityistarpeet, mieltymyksesi, fyysinen kunto ja miten reagoida stressiin.

Syvä hengitys ja meditaatio

Syvä hengitys on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista rentoutumismenetelmistä stressin lievittämiseksi. Se on helppo oppia, voidaan harjoittaa lähes missä tahansa ja tarjoaa nopean tavan hallita stressitasoja.

Se voidaan yhdistää myös muihin rentoutumiselementteihin, kuten aromaterapiaan ja musiikkiin. Näin ollen tutkimukset, kuten Pekingin yliopistossa, Kiinassa, osoittavat Tämä strategia on tehokas vähentämään kortisolin määrää ja edistämään rentoutumista.

Avain syvään hengitykseen on ottaa syvään henkeä vatsasta ja saada mahdollisimman paljon ilmaa.

Syvä hengitys antaa sinulle mahdollisuuden hengittää enemmän happea, ja mitä suurempi on hengitettävän hapen määrä, sitä pienempi jännitys ja sitä vähemmän ahdistusta ja hengenahdistusta.

• Jos haluat hengittää syvään, istu mukavasti selkänne suoralla ja aseta yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
• Hengitä nenän läpi ja tuntuu, että kädessäsi on vatsasi. Käden, joka on rinnassa, pitäisi liikkua hyvin vähän.
• Sitten hengitä hitaasti suuhun, työntämällä ilmaa niin paljon kuin voit samalla, kun huomaat lihakset.

Vatsan käden pitäisi liikkua uloshengityksen aikana, mutta toisen käden pitäisi liikkua hyvin vähän. Jatka hengittämistä nenän läpi ja uloshengitys suun kautta.

Jos sinulla on vaikea hengittää näin, istu alas ja yritä makuulle lattialle. Laita pieni kirja vatsaasi ja yritä hengittää niin, että kirja nousee hengitettynä ja alempana kun hengität

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Progressiivinen lihasrelaksaatio sisältää kaksivaiheisen prosessin jossa sinun täytyy jännittää ja rentoutua eri lihasryhmissä.

Säännöllisen harjoittelun myötä progressiivinen lihasrelaksaatio tarjoaa läheisen tuntemuksen siitä, mitä jännitystä ja rentoutumista tuntuu itsenäisesti kehon eri osissa.

Tämä tekniikka auttaa meitä havaitsemaan ja torjumaan stressiin liittyvät ensimmäiset lihasjännityksen oireet. Niinpä kun keho rentoutuu, mieli rentoutuu myös.

Voit yhdistää syvään hengitykseen progressiivisen lihasrelaktion saada ylimääräinen taso stressin helpottamiseksi. Jos sinulla on lihasongelmia, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät tätä rentoutumistekniikkaa.

Jotta voisit harjoittaa progressiivista lihaksen rentoutumista, voit seurata eri polkuja. Useimmat ihmiset, jotka harjoittavat tätä tekniikkaa, alkavat jaloista ja etenevät asteittain kasvoihin

On tärkeää saada mukavat vaatteet, jotka eivät kiristä ja poista kenkiäsi saadaksesi täydellisen rentoutumisen.

• Aloita hengittämällä hitaasti ja syvästi poistamaan mahdollisimman paljon jännitystä ja keskittymään.
• Kun olet valmis, aloita kiinnittämällä yksi jalka tuntemaan se kokonaan.
• Sopii sen jalan lihaksille niin paljon kuin voit ja pidä supistusta, kun lasket kymmeneen, ja sitten rentoutua.
• Keskity sen tunteeseen, huomaa, miten tämä jalka tuntuu pitkittyneestä supistumisesta.
• Pysy keskittyneenä samalla kun hengität hitaasti ja syvästi muutaman sekunnin ajan. Kun olet valmis, tee sama toisen jalkasi kanssa, jatka lihasryhmissä eteenpäin, kunnes saavut kasvosi.

Kehon skannaus

Kehon skannaus on samanlainen kuin vain progressiivinen lihasrelaksaatio, sen sijaan, että lihakset jännittyisivät ja rentoutuisivat, sinun on keskityttävä kehon jokaiseen osaan. Se on yksi rentoutumisen tekniikoista lievittää stressiä, joka on hyvin helpottunut tänään.

Mindfulness tai täysi tietoisuus

Täydellinen tietoisuus tai tietoisuus on kyky olla tajuissaan ja olla tarkkaavainen oman kehonsa tunteista ja siitä, mikä ympäröi meitä. 

Pysy rauhallisena ja keskittyä nykyiseen hetkeen hermostoon takaisin tasapainotilaan. Täydellistä tietoisuutta voidaan soveltaa esimerkiksi kävelyyn, liikuntaan tai syömiseen, vaikka se on tavallisinta soveltaa meditaatioon.

Jotta voisimme ottaa huomion yhdeksi rentoutustekniikasta stressin lievittämiseksi, sinun on harkittava joitakin keskeisiä kohtia, jotta saat huomion huomiomme.

• Hiljainen ympäristö. Valitse eristäytynyt paikka, jossa voit rentoutua ilman häiriöitä tai keskeytyksiä.
• Mukava asento Tee olosi mukavaksi, mutta ei makuulla.
• Keskipiste. Tämä kohta voi olla sisäinen - tunne tai kuvitteellinen kohtaus - tai jotain ulkoista - liekki tai merkittävä sana tai lause, joka toistetaan koko istunnon ajan-.
• Voit tarkentaa silmäsi auki tai kiinni. Voit myös keskittyä ympäristössä olevaan esineeseen keskittymisen parantamiseksi.
• Käytetään tarkkaavaisuutta, ei kriittistä.
• Älä huolehdi häiriötekijöistä, jotka kulkevat mielessäsi tai ajattelevat, että teet sen oikein tai väärin.
• Jos rentoutumisistuntoon tulee ajatuksia, et voi taistella niitä vastaan. Palauta sen sijaan varovasti huomionne kohdepisteeseen.

näyttö

Visualisointi on perinteisen meditaation vaihtelu joka edellyttää, että käytät paitsi näkökykyä myös maku-, kosketus-, haju- ja kuuloilmiötä.

Kun sitä käytetään rentoutumismenetelmänä, visualisointiin liittyy sellaisen skenaarion kuvittelu, jossa sinusta tuntuu rauhassa ja täysin vapaana päästää kaikki jännitteet ja ahdistukset.

Visualisointia varten on löydettävä rauhallinen ja rento paikka. Aloittelijat joskus nukahtavat visuaalisen meditaation aikana, joten jos et ole tehnyt sitä, se ei ole koskaan parempi istua alas

Sulje silmäsi ja anna huolesi hävitä. Hiljainen musiikki auttaa paljon näissä tapauksissa. Kuvittele, että olet lepopaikassa, jonka haluat. Sinun täytyy nähdä se, haistaa se, kuulla se, kosketa sitä.

Visualisointi toimii paremmin, jos mahdollisimman monet aistinvaraiset yksityiskohdat sisällytetään vähintään kolmeen aistiin.

• Kun katselet, valitse kuvat, jotka houkuttelevat sinua, riippumatta siitä, ovatko ne enemmän tai vähemmän houkuttelevia muille.
• Kukaan muu ei ole mielessäsi, joten voit vapaasti valita.
• Anna oma kuvasi liikkua päänne ja tuntea kaiken, mitä he tuovat sinulle: hajuja, tunteita, ääniä jne..

Nauti syvään rentoutumiseen ja anna itsesi käärimään samalla kun hitaasti tutkit lepopaikkaa. Kun olet valmis, avaa silmäsi varovasti ja palaa nykyiseen ilman kiireitä.

Jooga ja Tai-chi

Jooga on yksi rentouttamistekniikoista stressin lievittämiseksi, jossa yhdistyvät erityiset asemat syvään henkiin.

Ahdistuksen ja stressin vähentämisen lisäksi, Jooga voi myös parantua Joustavuus, vahvuus, tasapaino ja kestävyys.

Harjoitetaan säännöllisesti, ja se voi vahvistaa päivittäistä elämää. Vahingon välttämiseksi on opittava osallistumalla ryhmäluokkiin tai palkkaamalla yksityinen opettaja.

• Tai-chi koostuu sarjasta hitaasti virtaavia liikkeitä, kukin omalla tahdillaan.
• Nämä liikkeet korostavat elintärkeän energian keskittymistä, rentoutumista ja tietoisuutta koko kehossa.
• Vaikka tai chilla on juurensa taistelulajeissa, nykyään sitä harjoitetaan pääasiassa keinona rauhoittaa mieli, kunnioittaa kehoa ja vähentää stressiä.

Kuten täydessä tajunnassa, Tai-chi-harjoittajat keskittyvät hengitykseen ja pitämään huomionsa tässä hetkessä.

Tai-chi on turvallinen ja vähävaikutteinen vaihtoehto kaikenikäisille ja kuntotasoille, mukaan lukien vanhukset ja henkilöt, jotka toipuvat vammoista.

Lopuksi, älä epäröi sisällyttää näitä käytäntöjä päivittäiseen rutiiniin. Valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva ja vakio. Muutokset tulevat.

Yhdeksän tapaa rentoutua Mind Daily on hyvä ottaa aikaa rentoutua mielen. On monia tapoja tehdä se, jokainen ihminen on maailma ja jokaisen on löydettävä heille sopiva. Lue lisää "