Rentouttamistekniikat aikuisille

Yhteiskunta, jossa elämme, johtaa kehomme ja mielemme korkealle stressille ja ahdistukselle. Tämä heijastuu siihen, että suuri osa mielenterveysneuvotteluista johtuu stressiin liittyvistä häiriöistä. Tällaisilla stressitasoilla on kielteisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään ja yleisesti terveyteen.

rentoutumiskäytännöt aikuisille Ne ovat hyödyllisiä työkaluja stressin selviytymiseen ja pitkän aikavälin terveyden edistämiseen hidastamalla kehoa ja rauhoittamalla mielen. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa näytämme sinulle joitakin aikuisten parhaista rentoutustekniikoista.

1. Miten henkinen rentouttamistekniikka toimii
2. Stressin ja ahdistuksen rentoutustekniikoiden tyypit
3. Rentoutustekniikat nukkumaan ja mielialan parantamiseen

Miten henkinen rentouttamistekniikka toimii

rentoutumiskäytännöt aikuisille Niihin kuuluu yleensä: huomion uudelleen suuntaaminen (kiinnittämällä huomiota jännitysalueisiin), kehon tietoisuuden lisääminen ja harjoitukset (kuten meditaatio) tavoitteena yhdistää keho ja mieli ... Käytetään päivittäin, ja ne voivat johtaa terveempään näkökulmaan stressaavat olosuhteet. Itse asiassa on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat rentoutumisen myönteiset vaikutukset terveyteen ja aivojen meditaation hyödyt.

Rentoutuminen harjoituksiin stressiä varten

Kun korostetaan, kehomme valmistautuu a lennon vastaus. Tämä vastaus tuottaa muutoksia, jotka valmistavat kehoa taistelemaan tai juoksemaan. Näitä muutoksia ovat sydämen lyöntitiheyden, verenpaineen, hengitystaajuuden ja lihakseen pumpattavan veren määrän kasvu. Ajan myötä nämä reaktiot nostavat kolesterolitasoa, muuttavat suolen toimintaa ja heikentävät immuunijärjestelmää. Yleensä nämä muutokset saavat meidät tuntemaan “stressaantunut”.

Meillä on kuitenkin myös vastaus lennon vastaukseen “rentoutumista”. Tämä termi viittaa kehossa tapahtuviin muutoksiin, kun olemme lepotilassa. Näitä muutoksia ovat verenpaineen aleneminen, syke, lihasjännitys ja hengitysnopeus sekä rauhan ja kontrollin tunne.

Rentoutumisvastauksen oppiminen auttaa kielteisiä vaikutuksia lentojen vasteen ja mahdollistaa ajan myötä suuremman hälytystilan kehittymisen. Rentoutumisvastetta voidaan kehittää useilla tekniikoilla, kuten meditaatiossa ja progressiivisessa lihasrelaksaatiossa. Nyt se on suositeltava hoito monille stressiin liittyville häiriöille.

Stressin ja ahdistuksen rentoutustekniikoiden tyypit

Nämä ovat aikuisille suunnattujen rentoutumistekniikoiden tärkeimmät tyypit:

• Autogeeninen koulutus: tämä tekniikka käyttää visuaalisia kuvia ja kehon tietoisuus tuoda henkilö syvään rentoutumiseen. Henkilö kuvittelee hiljaisen paikan ja keskittyvät jokaiseen kehon tunteeseen, joka alkaa jaloista ja jatkuu päähän. Esimerkiksi henkilö voi keskittyä raajojen lämpöön ja raskauteen, helposti hengittävään, luonnolliseen jne..
• hengittäminen: hengitysharjoituksissa laitat yhden käden rintaan ja toinen vatsaasi. Otat ilmaa hitaasti, hengität syvästi ja pidät niin paljon ilmaa kuin voit. Kun teemme tämän, meidän vatsamme pitäisi työntää kättämme. On tärkeää hengittää ja hengittää sitten hitaasti.
• Progressiivinen lihasten rentoutuminenTämä tekniikka sisältää jokaisen lihasryhmän hitaasti tiukentamisen yksilöllisesti ja sen jälkeen rentouttamalla sitä, alkaen jalkojen lihaksista ja päättyen päähän ja jokaisen lihasryhmän kanssa. Tätä tekniikkaa kutsutaan stressin tehokkaaksi rentoutumisharjoitukseksi.
• meditaatio: kaksi suosituinta meditaatiotyyppiä transsendenttinen (mantra, sana tai lause toistetaan) ja mindfulness (Keskitytään ajatuksiin ja tunteisiin).
• Opastetut kuvat: Tämä ohjattu rentoutumismenetelmä on samanlainen kuin autogeeninen koulutus. Sille on tunnusomaista, että kuuntelet ääniin tallennettua terapeuttia tavoitteenaan saada aikaan syvä rentoutuminen. Kun tämä tila on saavutettu, kuvat alkavat näkyä mielessä ja auttaa ylläpitämään sitä.

Rentoutustekniikat nukkumaan ja mielialan parantamiseen

Rentoutumisharjoitusten biopsykososiaalisten vaikutusten tutkimus^[1] ehdottaa, että meditaatio voi auttaa elämänlaatua ja vähentää stressiä. On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että rentoutumistekniikat vähentävät kipua.

Yleisesti ottaen erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvalla ja johdonmukaisella käytännöllä rentoutumismenetelmät ja harjoitukset voivat vähentää oireita tai parantaa seuraavia ehtoja:

• stressi
• Premenstruaalinen oireyhtymä
• kipu
• Ärtyvän suolen oireyhtymä
• levottomuus
• hedelmättömyys
• verenpainetauti
• Korkea kolesteroli
• diabetes
• Paniikkihäiriö
• Krooniset jännityspäät
• fibromyalgia
• unettomuus
• psoriaasi
• niveltulehdus
• hyperaktiivisuus

Monissa näistä olosuhteista käytetään rentoutumismenetelmiä a täydentää hoitoa farmakologinen ja tavanomainen hoito.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Rentouttamistekniikat aikuisille, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditaatio, mielenterveys ja sen biopsykokosiaaliset vaikutukset. Kirjallisuuden tarkastelu. Psykologian sähköinen lehti Iztacala, 14(2), 26-32.