Rentouttamistekniikat hyväksi uneksi

Jos asut vakituisen lepo-ongelman, on erittäin tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa, jotta hän voi tehdä diagnoosin tilanteesta ja antaa sinulle joitakin erityisiä merkkejä. Mutta muista myös, että rentoutumismenetelmät Ne ovat myös luonnollinen lääke tunnelman luomiseksi. Muista, että elämääsi ravitsevat paitsi onnen hetket, joita koet, kun olette hereillä, mutta myös miellyttävä ilo levätä, enemmän kuin tarpeeksi syytä kiinnittää huomiota tähän näkökohtaan.

rauhallinen uni Niiden ihmisten keskeneräinen liiketoiminta, joille on aika nukkua, ei ole niin idyllinen. Tässä postissa Psykologia-Online luettelossa rentoutumismenetelmät nukkumaan hyvin että voit toteuttaa tästä eteenpäin.

Seitsemän rentouttamistekniikkaa hyvän unen saavuttamiseksi

Aloitamme tämän artikkelin lisäämällä sinut 7 rentoutumismenetelmää nukkumaan hyvinjoka auttaa sinua nukahtamaan syvällä ja palauttavalla tavalla. Ne ovat seuraavat:

1. Vältä nap. Tämä on välttämätön korjaustoimenpide, koska usein, koska ei ole riittävästi lepoa yöllä, hän nauttii keskipäivän iltapäivää. Muista, että tämä välitön ilo satuttaa sinua pitkällä aikavälillä yön unettomuuden muodossa. Tukahduta nukkua, koska tämä auttaa nukkumaan paremmin yön aikana.
2. Kun makaat sängyssä, kokea mukavuutta että olet valmis päivän ja nauttinut siitä. Voit rentoutua keskittymällä hengitykseen. Mutta ensin, aseta kätesi vatsalle. Näin tunnet hengityksen vaikutuksen kehoon.
3. Voit myös harjoitella mindfulness, se on mielenterveys. Tätä varten yritä keskittyä istuntoihin, joita olet kokenut tällä hetkellä. Aloitetaan harjoittelemaan tätä rutiinia, kunnes siitä tulee tapa, jolloin alkaa pieniä annoksia, esimerkiksi viisi minuuttia. Jos kuuntelet rentoutumisnauhaa, yritä keskittyä näihin ääniin. Keskittymällä niihin saat hämmennystä huolestasi, eli irrota naarmuuntuneesta levystä.
4. Sulje silmäsi. Kuvittele maisemaa, joka inspiroi rauhaa, luonnollista ympäristöä, tilaa, jossa tunnet olosi kotoisaksi. Jotta näiden luonnollisten kuvien yhdistäminen olisi helppoa, voit luoda kollaasin, jossa on valokuvia vihreistä maisemista, kaikkina vuodenaikoina. Tämä yksi kollaasi Sen makuuhuoneessa voi olla koristeellinen toiminto, mutta se on myös visuaalinen ankkuri, jonka avulla voit antaa mielikuvituksenne lentää siihen rauhalliseen tilaan. Tee tämä visualisointiharjoitus. Kuvittele, että makaat nurmikolla kevätpäivänä. Yritä luoda itsesi rauhallisesti.
5. Kävele paljain jaloin. Ennen nukkumaanmenoa kävele paljain jaloin. Talvella voit tehdä sen matolla. Kävely paljain jaloin tuo miellyttävän vapauden ja hyvinvoinnin tunteen. Lisäksi, jalat saavat hierontavaikutuksen, joka voi aiheuttaa rentouttavan vaikutuksen.
6. automassage. Hieronta on erittäin miellyttävä. Hieronta on rentouttava, koska se rentouttaa kehoa ja mieltäsi kertyneistä jännitteistä. Voit aloittaa itsellesi hierontaa tietyissä kohdissa. Voit esimerkiksi rentoutua miellyttävän hiushierontaa. Voit myös hieroa muita alueita, jotka tuntevat jännittyneisemmän päivän paineen jälkeen. Esimerkiksi nukkeiden alue.
7. Mantras nukkua hyvin. Kielen voimalla on suora vaikutus mieleesi. Tästä syystä luo mantroja, lyhyitä viestejä, jotka tuovat sinulle hyvinvointia ja rauhaa. Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka voivat toimia esimerkkinä: "Minusta tuntuu rauhalta ja rauhalta", "Olen hyvin rento", "Haluan elää tämän rauhallisen hetken".

Nämä lepotekniikat voivat hyvin nukkua hyvin nukkumaan. Tässä toisessa artikkelissa löydämme temppuja, jotta voit rentoutua mielessäsi ennen nukkumista.

Urheilu nukkua hyvin

Liikunta on erittäin myönteistä lepon parantamiseksi, On kuitenkin suositeltavaa, että et pelata urheilua päivän päätteeksi, koska siinä tapauksessa mielesi ja kehosi aktivoituvat. Ja muistakaa, että hyvä lepo on kätevää hylätä päivä alhaisella intensiteetillä, joka suosii unen keskittymistä.

Lisäksi voit myös oppia tekniikoita jooga tai tai chi, kehittää rentoutumistaitoja, joita voit kouluttaa kotona.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Rentouttamistekniikat hyväksi uneksi, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.