Jooga aloittelijoille kehon ja mielen harmonisointia

Aloittelijoille on jooga, niille, jotka tulevat tähän fyysiseen ja henkiseen kurinalaisuuteen yksinkertainen uteliaisuus tai joku, joka etsii eräänlaista vaihtoehtoista hoitoa stressin, ahdistuneisuuden tai unihäiriöiden lievittämiseksi. Riippumatta siitä, millainen motivaatio on, on olemassa useita asenteita (asanas), joiden avulla voimme aloittaa yksinkertaisella tavalla joogassa löytääkseen sen suuret edut.

Usein sanotaan usein, että ne, jotka yhdistävät joogakäytännön jokapäiväiseen elämäänsä, eivät enää näe elämää samalla tavalla; jotain muuttuu. Se voi tuntua pelkältä liioittelulta, varsinkin jos näemme tämän kurinalaisuuden joukon harjoituksia, jotka rajoittuvat asentojen sarjaan; Mutta jooga on kuitenkin paljon enemmän. koska Jooga ylittää fyysisen tason saavuttaakseen henkisen ja emotionaalisen tason, suosimalla tasapainoa joka on kokenut todellisuutemme kaikilla tasoilla.

Sana Jooga on peräisin sanskritista ja tarkoittaa unionia, joka yhdistää vuorostaan ​​hindulaisuuden, buddhalaisuuden ja jainismin meditaatiokäytäntöihin.

Meillä on edustus, joka kykenee laajentumaan kaikilla olemuksemme aloilla: se takaa kehon, joka on samalla kestävämpi kuin joustava, keskityttävämpi mieli, ja jopa sanovat, että se on jopa jaloisempi ja vastaanottavampi henki. Liioittelu tai ei, tämä on käytäntö, jonka ovat tunnustaneet organisaatiot kuten American Psychological Association (APA), joka tukee useita tutkimuksia hyödyistä, joita se tarjoaa ennen kaikkea mielenterveydelle.

On aina hyvä aika kokeilla uusia kokemuksia, ja jos ne ovat myönteisiä ja palkitsevia, kannattaa ottaa askel ja nähdä, mitä vaikutusta Intian alkuperäinen käytäntö vaikuttaa meihin, jonka sana on peräisin sanskritista ja tarkoittaa "unionia".

Jooga aloittelijoille: oppia kuuntelemaan kehoa ja mieltä

On jooga aloittelijoille ja joogalle niille, jotka jo tuntevat kehonsa tarpeet ja ne kannat, jotka päivittäin suosivat tasapainoa ja hyvinvointia. On tärkeää sanoa jotain tärkeää: jos emme ole koskaan harjoittaneet tällaista liikuntaa, ei ole kätevää pakottaa kehoa tai aloittaa monimutkaisilla tekniikoilla. Muussa tapauksessa vaarana on turhaa vahinkoa.

siksi, ihanteellinen on aloittaa rauhallisesti ymmärtää, miten se on ja mitä tämä käytäntö tarjoaa. Koska, kuten sanoimme alussa, se ei koske vain joukon asennon tekemistä kehomme kanssa. Jooga yhdistää venytyksen syvään hengittämiseen ja meditaatioon. Kaikki tämä antaa meille vähitellen ja jos olemme vakio, parempi fyysinen kunto, joustavuus, suurempi keuhkokapasiteetti, harmonisempi syke ja vähemmän nivelkipuja.

Kannattaa kokeilla, mutta teemme sen tasapainolla pääsemällä näihin tekniikoihin ensin, jotka on integroitu joogaan aloittelijoille.

1. Soturin asento

Joogan käytännössä toteutetaan "asanas" (asennot), joka auttaa meitä suosimaan läheistä ja hiljaista vuoropuhelua oman kehomme kanssa tuntemaan itsemme hieman paremmin, hyväksymään fyysisen ja henkisen todellisuuden. Niinpä näiden asanasarjojen joukossa löydämme ne, jotka muodostavat hyvän harjoituksen ennaltaehkäisevässä lääketieteessä ja jotka ovat täydellinen aloittelemaan joogan käytännössä. Soturi on yksi niistä. Katsotaanpa, miten voimme toteuttaa sen.

• Seiso matolla
• Irrota jalat ja käännä eteenpäin jalan jalkaa 90º ja toinen 60º.
• Tunne maata jalkojesi pohjan alla, koska siellä on sinun jalansija ja missä vahvuutesi nousee.
• Nyt, vähän kerrallaan, kaksinkertainen vasen jalka, kunnes reuna on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa.
• Huolehdi siitä, että polvi on linjassa kantapään kanssa.
• Pidä selkäsi suorana ja nosta kädet.

2. Koiran kasvot ylöspäin

Jooga aloittelijoille löytyy ne perusasanat, joissa koiran piste ylöspäin ja koira alaspäin ovat epäilemättä yleisimpiä. kuitenkin, Siinä tapauksessa, että emme ole koskaan harjoittaneet joogaa, aloitamme ensimmäisellä asanalla, koska se on yksinkertaisin.

• Me makasimme matto alaspäin.
• Nyt asetamme kädet avoimiin kämmeniin olkapään korkeudessa nousemaan vähitellen.
• Me venytämme kädet samalla kun kaaremme selkänne takaisin.
• Seuraavaksi nostamme myös lattian lonkat ja polvet. Kaikkien voimien täytyy kuulua aseistamme.
• Yritämme liittyä olkapäät, ilman pakkoa, niin että rintalastan kulkee eteenpäin. Ei myöskään ole suositeltavaa ylikuormittaa alaselän.

3. Kenkäkoneen sijainti

Tämä asenne, jota rakastat. Tunnetaan myös nimellä "baddha konosana" tai perhonen, joka sopii kaikille aloittelijoille ja yksi tärkeimmistä joogassa. Nämä ovat seuraavat vaiheet, joita meidän on noudatettava.

• Istu lattialle selkänne suoraan. Nyt taivuta polviasi ja laita kämmenet yhteen. Ei ole välttämätöntä pakottaa itseämme, se on etsimässä sitä paikkaa, jossa tuntuu hyvältä, mutta tuntematta kipua.
• Tunne polvet laskevan sivulle, vetämällä hieman reidellesi ja nivusiin.
• Kun tunnet olosi mukavammaksi, mene polvillesi hieman pidemmälle, ottaen paino kohti pakaratasi, mutta pidä selkäsi suorana.
• nyt Ota jokaisen jalkan iso varvas ja yritä erottaa ne hieman. Huomaa, miten paine teidän kantapäähän kasvaa.

4. Laajennettu lapsen asento

Jooga sisällä aloittelijoille, laajennetun lapsen asento tai Utthita balasana on epäilemättä yksi tunnetuimmista ja samalla rentouttavista. Kun tiedät ja käytät sitä, yrität aina etsiä hetki päivässä palataksesi tähän asanaan niin katarkista ja hyödyllistä. Nämä ovat seuraavat vaiheet.

• Polvistelemme matolle.
• Liitymme sekä jalkojen suuret varpaat että kantapäät.
• Nyt venytämme eteenpäin, venyttelemällä kädet päämme edessä.
• Aseta kämmenesi auki matolle.
• Lopuksi lepäämme otsaamme lattialle ja hengitämme syvästi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että koska jooga on aloittelijoille, se ei ole vain yksinkertainen, vaan myös rentouttava ja mahdollistaa lihasjännityksen ja ylikuormituksen.. Aina kun teemme sen pakottamatta itseämme ylimääräiseen tietoon fyysisiä rajoituksiamme, voimme vähitellen sisällyttää uusia asanoita monimutkaisempi kokemus tämän esivanhemman käytännön eduista niin suositeltavaksi.

Mindfulness for children: oppiminen hallita tunteita Mindfulness lapsille avaa koko joukon mahdollisuuksia parantaa heidän huomiota, tunteita, empatiaa ja itsetuntoa varhain. Lue lisää "