7 psykologista temppua uudenvuoden päätöslauselmien saamiseksi

Uusi vuosi saapuu ja sen kanssa jotain väistämätöntä: uuden alun illuusio, halu tehdä hankkeita, jotka parantavat meitä ja rikkovat menneisyyden ongelmia, halua jättää pois tavat, joita emme pidä ...

Lyhyesti sanottuna uuden vuoden päätöslauselmat tulevat.

Mitä uudenvuoden päätöslauselmia aiotte merkitä?

Missä määrin nämä jännittävät ajatukset ovat fiktiivisempiä tai realistisempia, riippuvat enemmän meistä, valmiuksistamme ja haluustamme. Toinen tekijä on kuitenkin otettava huomioon: mahdollisuus käyttää sitä, mitä tiedämme ihmisen mielestä uusien tavoitteidemme helpottaminen.

Tai mikä on sama, mahdollisuus tietää ja soveltaa tiettyjä psykologisia temppuja, jotta he voivat kohdata parhaat edellytykset tuleviin haasteisiin.

Täällä sinulla on 7 avainta, jotka auttavat sinua olemaan hieman lähempänä tulevaisuuden "I" jossa haluat tulla.

1. Määritä tavoitteet

On tavallista luoda uudenvuoden päätöslauselmia, jotka ovat liian abstrakteja tai epäselvyyksiä vainotettaviksi. Esimerkiksi halut, kuten "haluan olla vapaampi" tai "aion oppia lisää", eivät yleensä ole mitään, koska emme edes tiedä, mihin erityisiin tavoitteisiin meidän pitäisi päästä. Mikä on ilmainen? Mitä haluamme oppia?

Siksi on tärkeää, että alusta alkaen, Tehdään selvää joitakin konkreettisia tavoitteita. Tämä toisaalta tekee meistä johdonmukaisia ​​tavoitteita ajan myötä (mikä antaa meille mahdollisuuden lähestyä niitä eikä muita "häiriötekijöitä") ja toisaalta antaa mahdollisuuden arvioida mahdollisimman objektiivisesti Jos olemme täyttäneet uudenvuoden päätöslauselmamme tai eivät.

2. Luo aikavälejä

Edellisessä kohdassa puhuimme siitä, että on tärkeää määritellä mahdollisimman paljon tavoitteet tai osa-tavoitteet, jotka haluamme saavuttaa. Kun tämä on tehty, voimme muuntaa nämä konkreettiset tavoitteet enimmäisarvoiseksi ja toiselle vähimmäismäärälle, joka merkitsee sitä, mitä pidämme hyväksyttävänä. Esimerkiksi, Jos haluamme laihtua, on parempi asettaa alitavoite menettää välillä 1,2 kg ja 0,8 kg kahden viikon välein asettaa tavoite menettää 1 kg. kahden viikon välein.

Tämä johtuu siitä, että on olemassa todisteita siitä, että jos asetamme tavoitteet välein, ymmärrämme ne jotain saavutettavammiksi ja motivoivammiksi..

3. Suunnittele lyhyen aikavälin tavoitteet

Itse asiassa tämä vaihe ei aina jätä huomenna tehtäviä, jotka ovat uudenvuoden päätöslauselmien saavuttamiseksi, sinun on aloitettava tänään. Tämä on melkein vastustamaton kiusaus, jos et aseta välitavoitteita (nykyisen tilanteen ja alkavan vuoden lopun välillä) kalenterin hyvin tiettyinä aikoina, mutta jos jaat henkilökohtaiset kehityssuunnitelmat useaan osaan ja saatat jakaa ne pienissä päivittäisissä tai viikoittaisissa tavoitteissa tavoitteet saavutetaan paljon helpommin.

Tätä varten mikään ei pidä tehdä vakiintuneita aikatauluja ja asettaa lyhyitä määräaikoja pienien henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

4. Käytä fyysistä kalenteria

Fyysisen kalenterin ottaminen ja sijoittaminen paikkaan, jota näet hyvin usein, on tärkeää, koska ... on tärkeämpää juosta pois! Jos kalenteri on digitaalinen, voit nähdä sen vain, jos haluat, napsauttamalla tiettyjä painikkeita. Toisaalta, kalenteri paperilla, jossa on huomautuksia ja päivämääriä, jotka on merkitty värikkäillä väreillä, on vaikeampi jättää huomiotta. Vaikka haluat.

5. Aloita nyt uuden vuoden suunnitelmallasi

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että vuoden lopun yön ja tammikuun ensimmäiset päivät ovat ainutlaatuinen päivämäärä, joka alkaa aloittaa vakavasti projektiin. Syynä on se, että tällä pienellä ajanjaksolla, eikä toisessa, ihmiset ovat yleensä sitä mieltä, että olemme muuttuneet sen takia, että olemme menneet läpi tämän ajallisen rajan, joka on uudenvuodenaattona, ja siksi mielestämme on helpompi "oppia" vanhoja tapoja ja hyväksyä muita, kun tapaamme näinä päivinä.

Se on jotain sellaista tilaisuutta, joka avautuu kalenterissamme ja joka voisi saada meidät vähemmän taipumaan vastustamaan muutosta. Mahdollisesti tämä tapahtuu myös pidemmällä aikavälillä: tutkimuksen mukaan ihmiset, joiden ikä päättyy 9 (29, 39 jne.) heillä on suurempi halu tehdä uusia hankkeita ja antaa uutta merkitystä elämälleen.

Tämän tunteminen on tärkeää, koska vaikka se olisi jossain määrin irrationaalinen ja tajuton, voimme hyödyntää sitä hyvin järkevällä tavalla. Menetelmä on yksinkertainen: jos me olemme valmiita lopettamaan ajattelemisen itsemme tapaan, joka on kytketty heidän tapaansa, on parempi aloittaa uudet tottumukset tällä hetkellä eikä toisessa. Tämä tekee siirtymisestä tähän uuteen tapaan käyttäytyä mukavammaksi ja todennäköisemmäksi.

6. Hyödynnä ryhmän paine

Psykologian alalla sitä on jo kauan tiedetty ryhmäpaine pystyy nostamaan kykyämme pyrkiä hyvin merkittävällä tavalla. Esimerkiksi tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut psykologiset hoito-ohjelmat ovat yleensä onnistuneempia, jos ne suoritetaan ryhmätapaamisissa, ja urheilijoiden suorituskyky paranee myös silloin, kun he pyrkivät yhdessä muiden ihmisten kanssa, jotka tekevät saman, vaikka teoriassa he eivät kilpaile keskenään kyllä.

Siksi on hyvä idea jakaa uudenvuoden päätöslauselmasi muiden ihmisten kanssa ja antaa heidän tehdä samoin, jotta he voivat jakaa jokaisen toiveita. Tämä luo jonkinlaisen sopimus Näiden lupausten ympärille, joita on vaikeampi murtaa ja pitää meidät pois houkuttelevasta mahdollisuudesta heittää pyyhkeeseen.

7. Arvioi kulunut vuosi

Tämä osa saattaa tuntua vähemmän jännittävältä ja jännittävältä kuin tavoitteiden asettaminen ja tulevaisuuden tulevaisuuden kuvitteleminen, mutta se on myös erittäin tarpeen. Miksi? koska voimme ymmärtää ajatuksen uuden vuoden tavoitteiden ehdottamisesta, tai mikä on sama, jotta hetki, jolloin elämämme uusi aika alkaa nähdä mielenkiintoisena, on mahdollisuus asettaa itsemme uudelleen uusiksi tavoitteiksi, jotka ovat tottuneet ottamaan tämän vakavaksi ja tärkeäksi projektiksi.

Lisäksi tietysti tämä antaa meille mahdollisuuden nähdä edistymistä tietyillä henkilökohtaisen kehityksen aloilla, mikä on hyvin motivoiva ja tekee meistä haluavan kohdata tuleviin haasteisiin.