Scenic pelko, mitä se on, oireet ja miten voittaa se

On yhä selvempää, että psykologisella tekijällä on ratkaiseva paino kaikkien sellaisten toimintojen suorittamisessa, joihin liittyy saavuttaa suorituskyvyn tai ulkoisen arvioinnin. Urheilussa, taiteellisessa tai jopa työssä tai akateemisessa käytännössä optimaalinen mielentila voi auttaa, kun taas puutteellinen aina rajoittaa meitä.

Psykologian vaikutus tässä on niin ilmeinen, että intuitiivisesti olemme luoneet tietyt puhekielen ilmaisut viittaamaan näihin ilmiöihin: täytä pallo, liitä kiinni, olla ananas, rullaa ... tai kuuluisa luonnonkaunis pelko.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on pelon käyttö?"

Mikä on näyttämön pelko?

Scenic-pelko on korkea fysiologinen aktivointi, joka tapahtuu ennen suorituskykyä tai minkä tahansa tyyppistä toimintaa tämä merkitsee yleisön läsnäoloa tai arvostusta. On olemassa taiteilijoita, jotka sanovat, että on mahdotonta tehdä hyvää esitystä ilman tätä "pelkoa", ja tämä on totta, että se vaatii tiettyä aktivointitasoa minkä tahansa tehtävän suorittamiseksi. Toisin sanoen enemmän aktivointiin, parempaan suorituskykyyn tiettyyn pisteeseen, jossa suorituskyky alkaa laskea, jos tämä aktivointi kasvaa edelleen, piirretään käänteinen U, jos graafisesti esitetty.

Tätä kohtaa kutsutaan optimaaliseksi aktivointitasoksi, ja se on erilainen jokaiselle taiteilijalle. Toisin sanoen on joku, joka antaa parhaan version itsestään 80: stä 100: sta aktivoinnista ja joka ei tarvitse mennä yli 65: een. Tämän aktivointitason rajoittamiseksi on olemassa erilaisia ​​rentoutumis- ja aktivointitekniikoita, riippuen siitä, mikä on tarve kattaa.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsestään harkintaan"

Rentoutustekniikat käytettäväksi

Näissä tapauksissa hyödyllisin rentoutumismenetelmä on hengitys. Ohjattu hengitys voimme vähentää niitä pulsseja, jotka voivat pilata edustuksemme, tai saada meidät nauttimaan sen suorituskyvystä. Lisäksi, kun otetaan huomioon tämän hengityksen vaiheet ja siihen osallistuvien eri elinten liikkeet, estämme kognitiivisen ahdistuksen ja estämme huomionne ennakoivien tai syyttävien ajatusten käsittelemisessä ("Aion tehdä virheen", "Saan aina väärin tämä osa jne. ").

Hengityksen harjoittaminen kontrolloiduissa ympäristöissä (harjoitukset, kotona ...) auttaa meitä automatisoimaan tämän tekniikan, joka pystyy toteuttamaan sen käytännössä nopeasti milloin tahansa tarvitsemme sitä, kuten ennen konserttia tai tärkeän pelin pelaamista.

Vaikka ylimäärä on kuitenkin tavallisesti yleisimpiä aktivointiongelmien syitä, on syytä vaatia, että sama vika voi olla yhtä haitallinen (ennen kappaletta, jonka olemme aina hallinneet täydellisesti, tai ennen peliä viimeinen taulukko) On kätevää ottaa huomioon aktivointitekniikoiden olemassaolo, ehkä alkeellisempi mutta yhtä tarpeellinen.

Kuitenkin ja kunnioittaen tämän pahan puhekielen nimeä, emme saa jättää huomiotta sen tunteellisinta osaa: pelko.

Pelon rooli

Pelko, niin hyvä tunne kuin se on, ei sinänsä ole huono. Se on mukautuva, valittu puuttumaan lajien selviytymiseen, jolloin voimme paeta tai torjua elämämme uhkia. Kuitenkin lajissamme on ollut kulttuurinen valikoima, joka esiintyy rinnakkain luonnollisen kanssa, ja nyt pelko käynnistyy tilanteissa, joissa sitä ei ole suunniteltu. Työhaastattelu, tentti, esitys ...

Siksi, vaikka rentoutumistekniikat auttavat, on yleensä hyvä mennä pidemmälle, selvittää mitä ajatuksia, mitä ennakkoluulottomia ideoita pitää pelossa. Epäonnistumisen pelko voi liittyä itsetuntoon, tai sillä voi olla sosiaalinen tehtävä (pelko tulla tuomitsemaan, hylätä), jolloin on suositeltavaa järjestää nämä ajatukset uudelleen, rikkoa itsetunnon ja tietyn tehtävän suorittamisen välinen suhde, mainitun suorituskyvyn ja yhteiskunnallisen sijaintimme välillä.