Kuvittele mielikuvituksen voima vaikeuksien voittamiseksi

Olemme kaikki kokeneet tuon hetken kerran. Tuo hetki, kun pelaat kaiken kirjeen, sillä hetkellä, kun sinulla on tunne, että elämäsi riippuu siitä. Ajo-testi, koe, ottelu, työhaastattelu, oppositio ...

Voimme kouluttaa, tutkia tai valmistaa kyseistä tapahtumaa, mutta se ei koskaan ole sama. Toisin sanoen emme voi koskaan luoda uudelleen sellaisia ​​konkreettisia elementtejä, jotka viittaavat testipäivään, kuten tutkijan tai luokkahuoneen läsnäoloon, tai odottamattomiin tapahtumiin, jotka voivat tapahtua (lämpö, ​​melu, vastustaja tulee ulos toisen strategian kuin odotettu ...) . Psykologiassa meillä on erittäin hyödyllinen tekniikka tällaisessa tilanteessa: visualisointi. Seuraavaksi näemme mitä se on.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsestään heijastumiseen"

Mikä on visualisointi?

Visualisointi koostuu kokea mielikuvituksen kautta jokin tilanne, joka voi tapahtua todellisessa elämässä. Sitä on perinteisesti käytetty fobioissa, resurssina, jolla suoritetaan näyttely, jota ei voitu tehdä, koska sillä ei ollut fobista ärsykettä. Esimerkiksi emme voi ostaa lentokonelippua joka kerta, kun meidän on käytettävä altistumistekniikkaa potilaalle, joka pelkää lentää, joten hierarkoi eri tilanteet riippuen siitä, millaista ahdistusta he aiheuttavat potilaalla, ja siirrymme eteenpäin kokea ne mielikuvituksessa.

Michael Jordanin tapaus

He sanovat, että Michael Jordan istui penkillä ennen pelejä, ja hän kuvitteli erilaisia ​​mahdollisia tilanteita, jotka voisivat haitata hänen tavoitteitaan (lohko siellä, pysäkki siellä ...). Tällä tavoin hän tunsi olevansa enemmän valmistautunut näihin tilanteisiin, koska ne eivät olleet "odottamattomia", hän oli jo estänyt heidät, hän oli itse kouluttanut heidät ja hän oli jo elänyt heitä.

No, tämä pieni legendaarisen NBA-vartijan "temppu", yhdistettynä visualisoinnin kliiniseen kokemukseen, se jättää meille selkeän polun henkiseen koulutukseen, toisin sanoen visualisointitekniikan mukauttaminen urheiluun ja henkilökohtaiseen kehitykseen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Itsekäsittelykoulutus ja stressinsiirron tekniikka"

Miten sitä käytetään yhdistämällä se mielikuvitukseen

Meidän täytyy erottaa "kuvitella" ja "visualisoida", koska vaikka mielikuvitus on välttämätön visualisointia varten, se ei riitä. Jotta visualisointi toteutettaisiin kaikin mahdollisin tavoin, Sinun on täytettävä tietyt ehdot. Ensinnäkin meidän on suunniteltava kohtaus, jota aiomme kokea.

Aloitamme yksinkertaisista ärsykkeistä, Pallon värinä, ja vähitellen, kun hallitsemme jokaista kohtausta, olemme hienostuneita, suunnittelemalla ajotestiä, työhaastattelua tai kilpailun ensimmäisiä metrejä. Tässä hienostuneessa tilanteessa on suositeltavaa sisällyttää enemmän ärsykkeitä kuvien lisäksi. Äänet, tuoksut, kosketus, tasapaino tai tunteet voivat auttaa meitä antamaan realismia näyttämölle ja myötävaikuttamaan sellaisen muistijäljen luomiseen, joka aktivoituu totuuden hetkellä.

Lisäksi on aina erittäin hyödyllistä lisätä ärsykkeiden havaitseminen 360 astetta, varsinkin kuvitellessasi, hetki, jolloin kuljetamme itseämme visualisointiin. Merkinnät takapenkillä olevasta tutkijasta, jalkojen tuntuma, jalkapallo-otteluihin suunnitellut pilvet ... kaikki tämä painatus paikan päällä, jota etsimme luonnollista realismia..

Kun olemme suunnitelleet kohtauksen, se on visualisoinnin suorittamisen hetki. On suositeltavaa aloittaa tarkistamalla aktivointi hengitystekniikan avulla, tavoitteena on rajoittaa aktivointia kognitiivisella tasolla (jättää mielen tyhjäksi) ja ohjata huomionvarojaan tehtävään.

Kun olemme valvoneet aktivointitasoa, alamme aktivoida mielikuvituksessamme suunnittelemamme kohtauksen, reaaliajassa Tämä ei tarkoita sitä, että emme voi "hypätä ajoissa", jos esimerkiksi haluamme valmistautua hetkeen aloittaa auto, ohittaa ja pysäköidä (tämä on toinen etu visualisoinnista todellisen koulutuksen suhteen). Voimme auttaa luomaan äänitukea, tallentamalla sekvenssien kuvauksen omalla äänellä ja toistamalla sen visualisoinnin hetkellä (jos teemme sen silmämme auki, voimme käyttää videoita).

Fobioiden ja henkilökohtaisen kehityksen lisäksi visualisointia on tarkoitus käyttää syöpäsairauksien kanssa, ja vaikka niiden tehokkuus näillä alueilla on vielä osoitettu, se on edelleen osoitus tekniikan voimasta, jonka olemme antaneet pelkkä ääriviivat koko tässä artikkelissa. Optimaalisissa olosuhteissa tarvitsemme asiantuntijan psykologin ohjausta ja ohjeita.