Kognitiivisten vääristymien kahdeksan tyyppiä

Olemme tunteneet jo jonkin aikaa, että emme tunneemme aiheuta itse tapahtumia, vaan niiden tulkinta. Eli miten me havaitsemme ne ja miten me tulkitsemme niitä.

Jokaisen surun, vihan, pelon tai ahdistuksen tunteen takana voi olla ajatus, joka piilottaa tai peittää todellisuuden. Siksi tietyissä häiriöissä, kuten masennuksessa, ahdistuneisuudessa tai fobioissa, kognitiiviset vääristymät ovat tärkeässä asemassa.

Tässä artikkelissa selitämme, mitkä ovat yleisimmät kognitiivisten vääristymien tyypit ja mitä kukin niistä koostuu?.

Aivojen ja kognitiivisten vääristymien petokset

Siksi on erittäin tärkeää pysäyttää ja miettiä näiden ajatusten pätevyyttä, koska voisimme kärsiä epärealistisista syistä.

Ihmisen mieli on hyvin monimutkainen ja joskus menetämme siihen, emmekä pysty erottamaan todellisuutta fiktiosta.

Mitkä ovat kognitiiviset vääristymät ja miten ne vaikuttavat meihin??

Kognitiiviset vääristymät ovat todellisuuden väärinkäsityksiä jotka johtavat yksilön havaitsemaan maailman ei-objektiivisella tavalla, sen lisäksi, että he ovat toimimattomia. Ne tulevat automaattisten ajatusten muodossa ja aiheuttavat negatiivisia tunteita, jotka johtavat ei-toivottuihin tai huonosti sopeutuviin käyttäytymisiin.

Tällä tavoin muodostetaan silmukka, koska nämä häiriötekijät vahvistavat kognitiivisia järjestelmiä, jotka tuottivat niitä, niin että dynamiikka säilyy tai jopa tehostuu.

Kognitiivisten vääristymien ominaisuudet

• Ne ilmaistaan ​​usein kategorisina vaatimuksina: "olisi", "pitäisi", "minun täytyy ...".

• Ne ovat kokeneet spontaaniina, näkyvät yhtäkkiä mielessä ilman mitään ilmeistä laukaisua.

• Ne ovat lyhyitä, erityisiä ja erillisiä viestejä, ja ne ovat usein visuaalisen kuvan muodossa.

• He ovat yleensä dramaattisia ja katastrofaalisia.

• Niitä on vaikea erottaa.

• Heitä opitaan.

Kognitiivisten vääristymien tyypit ja esimerkit

On paljon kognitiivisia virheitä, joissa ihmiset jäävät uudestaan ​​ja uudestaan. Alla kuvailen joitakin yleisimpiä esimerkkejä, jotka helpottavat niiden ymmärtämistä.

Nämä ovat kognitiivisten vääristymien tyyppejä.

1. Yliannostus

Yksittäisen tapauksen jälkeen yleistetään kaikille voimassa oleva päätelmä. Esimerkki: "Juan ei ole kirjoittanut minulle, ihmiset aina unohtavat minut".

2. Valikoiva abstraktio

Keskity "tunnelivisioon" vain tiettyihin näkökohtiin, yleensä negatiivisiin ja häiritseviin, olosuhteista tai henkilöstä, lukuun ottamatta muita sen ominaisuuksia ja jättämättä huomiotta niitä. Esimerkki: "Minulla on suolaa makaronissa, olen kauhea kokki".

3. Mielivaltainen päätelmä

Tuomion antaminen tai johtopäätösten tekeminen nopeasti tai impulsiivisesti, perustuvat epätäydellisiin tai virheellisiin tietoihin. Esimerkki: "Hän kertoo, etten ole kovaa, naiset ovat sellaisia".

4. Vahvistus

Taipumus tulkita todellisuutta tavalla, joka vahvistaa aiemmat uskomme. Esimerkki: "Olin väärässä, jos tiesin jo, etten palvele tätä".

5. jumalallisen palkinnon häviäminen

Ajattelemaan, että tulevaisuudessa ongelmat paranevat itsestään ilman ennakoivaa asennetta. Esimerkki: "pomoni hyödyntää minua, mutta olen rauhallinen, koska aika asettaa kaikki paikalleen".

6. Ajattelu

Oletetaan toisten aikomukset tai kyvyt. Esimerkki: "he katsovat minua, koska teen itseni tyhmäksi".

7. Onnettomuuden virhe

Usko tietäen, mitä tulevaisuus on ja toimi sen mukaisesti. Esimerkki: "En mene tähän työhaastatteluun, koska tiedän, että he eivät palkkaa minua".

8. Mukauttaminen

Oletetaan, että kaiken, mitä ihmiset tekevät tai sanovat, on tehtävä suoraan itseensä. Esimerkki: "Martalla on huono kasvot, hänen täytyy olla vihainen minua kohtaan".

Kognitiivisten vääristymien lopettaminen?

Kognitiivisia vääristymiä voidaan muuttaa, kun ne on havaittu.

Psykoterapiassa on tekniikoita, jotka vaikuttavat suoraan tämäntyyppisiin vääristymiin, ja ne ovat ns. kognitiivisia rakenneuudistustekniikoita. Niissä ammattilainen auttaa yksilöä tunnistamaan vääriä uskomuksia, jotka hän on kehittynyt kohti maailmaa, ja myöhemmin molemmat työskentelevät yhdessä kehittääkseen ajatuksia ja vaihtoehtoisia tapoja tulkita tilanteita.

niin, psykologi auttaa henkilöä oppimaan kyseenalaistamaan omien kognitiivisten järjestelmiensä pätevyyden ja korvata ne realistisemmilla vaihtoehtoisilla ajatuksilla, jotka saavat sinut tuntemaan enemmän positiivisia tunteita ja ovat näin ollen suotuisia, kun sinulla on enemmän käyttökelpoista käyttäytymistä elää paremmin sopusoinnussa ympäristön kanssa.