Itsetunto ja parantaminen Parannustekniikat

Uskomme, jotka meillä on itsestämme, niistä ominaisuuksista, kapasiteeteista, tunteista tai ajattelusta, jotka omistamme itsellemme, muodostavat meidän “henkilökohtainen kuva” tai “minäkuva”. Tunnemme älykkäitä tai typeriä, kykeneviä tai kykenemättömiä, pidämme siitä tai ei. Tämä itsearviointi on erittäin tärkeää, koska henkilökohtaisen potentiaalimme ja elämässämme saavutukset riippuvat suurelta osin siitä.

Tällä tavoin ihmiset, jotka tuntevat itsensä hyvältä ja joilla on hyvä itsetunto, pystyvät kohtaamaan ja ratkaisemaan elämän aiheuttamat haasteet ja vastuut. Päinvastoin, ne, joilla on alhainen itsetunto, pyrkivät itseään rajoittamaan ja epäonnistumaan. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa annamme sinulle neuvoja itsetunto ja itsensä parantuminen. Lisäksi tarjoamme sinulle sarjan tekniikoita itsetunnon parantamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Itsensä kehittämisen vinkit miehille Hakemisto

1. Mikä on itsetunto?
2. Miten itsetunto muodostuu?
3. Tekniikat ja harjoitukset itsetunnon parantamiseksi
4. Ensimmäinen askel: asettaa selkeä ja konkreettinen tavoite
5. Toinen vaihe: määritetään tehtävät, jotka on tehtävä sen saavuttamiseksi
6. Kolmas vaihe: järjestä tehtävät siinä järjestyksessä, jossa ne on suoritettava
7. Neljäs vaihe: Laita heidät liikkeelle ja arvioi saavutettuja saavutuksia

Mikä on itsetunto?

Ihmiset ovat monimutkaisia ​​ja niitä on vaikea määritellä muutamalla sanalla. Koska on niin paljon vivahteita harkita, se on tärkeää älä tee yleistyksiä yhdestä tai kahdesta näkökulmasta. esimerkkejä:

• Voimme olla hyvin ystävällisiä ystävien kanssa ja olla hiljaisia ​​kotona.
• Huono jalkapalloilija ei osoita, että me olemme katastrofi kaikissa urheilulajeissa.
• Se, että tentti ei mene hyvin, ei tarkoita, että emme toimi tutkimuksissa.

Itse käsite kehittyy vähitellen koko elämän, jokainen vaihe edistää enemmän tai vähemmän, kokemuksia ja tunteita, mikä johtaa yleiseen arvoon ja kyvyttömyyteen.

Määritelmä itsetuntoa

Itsetunto on arviointi, jonka teemme itsellemme sen tunteen ja kokemuksen perusteella, jota olemme olleet mukana koko elämän ajan. Se on. \ T kuva että meillä on itsestämme arvostus että tunnemme kohti henkilöämme. Itsetunnon ansiosta pystymme kohtaamaan arkipäivän haasteet luottamuksella ja luottamuksella.

Miten itsetunto muodostuu?

Lapsuudessa, huomaamme, että meillä on kädet, jalat, pää ja muut kehomme osat. Havaitsemme myös, että olemme erilaisia ​​olentoja muista ja että on ihmisiä, jotka hyväksyvät meidät ja ihmiset, jotka hylkäävät meidät. Näistä varhaisista kokemuksista muiden hyväksymisestä ja hylkäämisestä on kyse siitä, kun alamme luoda ajatusta siitä, mitä olemme arvokkaita ja mitä olemme arvokkaita tai ei. Nuori lapsi voi olla onnellinen aikuinen tai onneton aikuinen, lopullinen onnellisuus on paljon tekemistä sen kanssa, miten muut suhtautuvat lapsensa ylimääräiseen painoon lapsuuden jälkeen.

Nuoruuden aikana, Yksi itsetunnon kehittämisen kriittisimmistä vaiheista on, että nuoren on luotava yrityksen identiteetti ja tunnettava perusteellisesti hänen mahdollisuutensa yksilönä; Se edellyttää myös sosiaalista tukea muilta, joiden arvot vastaavat omaa arvoa, ja tekevät itsensä arvokkaiksi, jotta he voivat edetä luottamuksellisesti tulevaisuuteen. Se on aika, jolloin poika siirtyy riippuvuudesta ihmisistä, joita hän rakastaa (perhe) riippumattomuuteen, luottamaan omiin resursseihinsa.

Jos olet lapsuuden aikana kehittänyt vahvan itsetuntoa, on suhteellisen helppoa voittaa kriisi ja kypsyä. Jos hän tuntee olevansa kelvottomana, hänellä on vaara etsiä turvallisuutta, jota häneltä puuttuu ilmeisen helposti ja palkitsevasti, mutta pitkällä aikavälillä tuhoisa kuin huumeriippuvuus. Tässä tapauksessa meidän on opittava auttamaan teini-ikäistä, jolla on alhainen itsetunto.

Matala itsetunto liittyy ajatuksen vääristymiseen (riittämätön ajattelutapa). Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, on hyvin vääristynyt näkemys siitä, mitä he todella tuntevat; samaan aikaan nämä ihmiset säilyttävät poikkeuksellisen täydellisiä vaatimuksia siitä, mitä heidän pitäisi olla tai saavuttaa. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, ylläpitää vuoropuhelua itsensä kanssa, joka sisältää mm.

• overgeneralization: Yksittäisestä tapahtumasta syntyy universaali yleinen sääntö missä tahansa tilanteessa ja hetkessä: olen epäonnistunut kerran (jotain konkreettista); Olen aina epäonnistunut! (sisäistyy, kun epäonnistun kaikessa).
• Yleinen nimitys: Pejoratiivisia termejä käytetään kuvaamaan itseään sen sijaan, että kuvataan virhettä määrittelemällä tilapäinen hetki, jolloin se tapahtui: Kuinka kömpelö (olen)!.
• Polarisoitu ajattelu: Kaikki tai ei mitään ajattelua. He ottavat asiat äärimmäisyyksiin. On absoluuttisia luokkia. Se on valkoinen tai musta. Olet kanssani tai minua vastaan. Teen sen oikein tai väärin. Niitä ei hyväksytä eikä niillä tiedetä antavan suhteellista arviota. Joko se on täydellinen tai se ei ole sen arvoista.
• itsestään syytös: Yksi on syyllinen kaikkeen. Se on minun vikani, minun olisi pitänyt ymmärtää!.
• räätälöinnin: Oletamme, että kaikki on meidän kanssamme ja me vertaamme itseämme negatiivisesti kaikkien muiden kanssa. Se näyttää huonolta, mitä minä olen tehnyt siihen!.
• Ajattelu: Oletat, ettet välitä muista, etteivät he pidä sinusta, luulet, että he ajattelevat pahasti sinusta ... ilman todellisia todisteita siitä. Ne ovat olettamuksia, jotka perustuvat peregriinisiin ja ennustamattomiin asioihin.
• Hallitse harhaluuloja: Sinusta tuntuu, että sinulla on täydellinen vastuu kaikesta ja jokaisesta, tai sinusta tuntuu, että sinulla ei ole minkäänlaista valvontaa, että olet avuton uhri.
• Emotionaalinen päättely: Jos tunnen näin, se on totta. Meistä tuntuu yksin, ilman ystäviä ja uskomme, että tämä tunne heijastaa todellisuutta pysähtymättä kontrastoimaan sitä muiden hetkien ja kokemusten kanssa. "Jos olen todella hyödytön"; koska hän "tuntee", että se on todella tällainen

Tekniikat ja harjoitukset itsetunnon parantamiseksi

Itsetuntoa voidaan muuttaa ja parantaa. Voimme tehdä useita asioita itsetunnon parantamiseksi, useiden mahdollisten harjoitusten joukossa olemme päättäneet kehittää seuraavan projektin:

Kehitetään projekteja henkilökohtaiseen parantamiseen ja itsetunnon parantamiseen

Tärkeä osa itsetuntoamme määräytyy onnistumisten ja epäonnistumisten välisen tasapainon perusteella. Erityisesti haluttujen tavoitteiden saavuttaminen ja tarpeidemme täyttäminen antaa positiivisia tunteita ja lisää itsetuntoa.

Se on korostettu keinona parantaa itsetuntoa pyrkimällä siihen muuta asioita, joita emme pidä itsestämme. Aiomme työskennellä sellaisen menetelmän avulla, joka helpottaa näitä muutoksia. Tämä menetelmä koostuu neljä vaihetta perustavanlaatuinen:

1. Anna yksi selkeä ja konkreettinen tavoite.
2. Luo tehtävät mitä on tehtävä sen saavuttamiseksi.
3. järjestää tehtävät siinä järjestyksessä, jossa ne olisi suoritettava.
4. Laita ne liikkeelle ja arvioida saavutettuja saavutuksia.

Seuraavaksi analysoimme jokaisen näistä vaiheista itsetuntoamme parantamiseksi seuraavissa osioissa.

Ensimmäinen askel: asettaa selkeä ja konkreettinen tavoite

“tavoite” se voi olla mitä haluat tehdä tai saavuttaa. Tavoitteen asettaminen selkeästi ja konkreettisesti auttaa menestymään, koska se auttaa meitä tunnistamaan, mitä haluamme saavuttaa. Ehdotettujen tavoitteiden on täytettävä joukko vaatimuksia:

• vilpitön: mitä haluamme todella tehdä tai haluamme saavuttaa.
• Henkilökohtainen: ei jotain, jonka joku on asettanut ulkopuolelta.
• realistinen: Katsotaanpa, mitä on mahdollista saavuttaa suhteellisen lyhyessä ajassa (muutama viikko).
• jaollinen: että voimme määrittää vaiheet tai asiat, jotka meidän on tehtävä saadaksemme sen.
• mitattavissa: että voimme tarkistaa, mitä olemme saavuttaneet ja mitä meidän on saavutettava.

Esimerkkejä tavoitteista ja tavoitteista:

• Hanki hyvä laatu luokassa.
• Ole suosittu.
• Päästä veljien kanssa.
• Tee urheilua.
• Säästä rahaa.

Toinen vaihe: määritetään tehtävät, jotka on tehtävä sen saavuttamiseksi

Kun he ovat saattaneet päätökseen tavoitteen, jota he haluavat saavuttaa, pyydä heitä ajattelemaan mitä heidän pitäisi tehdä saadakseen sen. Kaikkea ei saavuteta päivässä; saada parempaa mihin tahansa näkökulmaan, jonka olet tehnyt pieniä ponnisteluja varten.

Ehdotettujen tavoitteiden tai tavoitteiden määrittämiseksi niitä edeltävät pienet vaiheet ja lyhyen aikavälin tehtävät. Anna heille esimerkki pyöräilijöille, jotka osallistuvat pyöräilykiertueeseen Espanjaan. Monet heistä pyrkivät voittamaan kilpailun. Tätä varten heidän on kuitenkin voitettava eri vaiheita kolmen viikon aikana (tasoasteet, vuoristovaiheet, aikakokeilu). On tärkeää pitää ihmiset, jotka haluavat parantaa itsetuntoaan, motivoituneita.

Kolmas vaihe: järjestä tehtävät siinä järjestyksessä, jossa ne on suoritettava

Jos yrität suorittaa kaikki tehtävät samanaikaisesti, on hyvin todennäköistä, että mitään ei saavuteta. Tavoitteen saavuttamiseksi on hyvin mielenkiintoista tehtävät on tilattu se on tehtävä ja laadittava työohjelma.

Kun heillä on luettelo tehtävistä, jotka heidän on täytettävä, pyydä heitä tilaamaan ne. Järjestys voidaan muodostaa loogisesti sen ajanjakson mukaan, jossa ne on tehtävä (talon tekeminen ennen kuin katon on tehtävä perusta) tai, jos tehtävät eivät tarvitse ajallista sekvensointia, Voit aloittaa yksinkertaisimmista tehtävistä, jotka vaativat vähemmän vaivaa, jolloin vaikeimmat tai kalliimmat loppuvat.

Neljäs vaihe: Laita heidät liikkeelle ja arvioi saavutettuja saavutuksia

Kun henkilökohtainen hanke on laadittu, olisi tarpeen sitoutua siihen ja käytännössä. Tämän saavuttamiseksi on tärkeää arvioida ponnisteluja. Tämä voi olla vaikeaa tehdä itse, mutta se on suhteellisen helppoa, jos perheenjäsen tai ystävä pyydetään auttamaan meitä arvioimaan edistymistä.

Seuraavassa kuvassa on esimerkki, jossa henkilö kehittää itseparannushanke jotta voittaa pelottomuus:

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Itsetunto ja voittaminen: Tekniikat sen parantamiseksi, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.