Miten oppia sanomaan ei tuntematta syyllisyyttä

¿Oletko koskaan tuntenut, ettet kunnioita itseäsi niin paljon kuin sinun pitäisi? Monet ihmiset pelkäävät vastata yksisilmäisellä “ei” kun heiltä pyydetään apua, mutta vaikeus reagoida kielteisesti estää meitä saamasta sellaista elämää, jota haluamme, koska päädymme enemmän velvoitteita kuin voimme käsitellä. Muista, että ensisijainen prioriteettisi on kiinnittää huomiota siihen, mitä tarvitset, ja jos muiden auttaminen on tällä hetkellä haittaa, sinulla on kaikkialla maailmassa oikeus myöntää tämä todellisuus.

Tässä PsychologyOnline-artikkelissa annamme sinulle joukon ohjeita, jotta voit Opi sanomaan mitään ilman tunne syyllisyyttä tästä syystä.

1. Ongelmana ei ole kovin selvä, kun haluamme hylätä vetoomuksen
2. Ajattelen sitä
3. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun he pyytävät sinua hyväksi
4. Kuinka sanoa "ei" tuntematta syyllisyyttä
5. Miksi meidän pitäisi oppia sanomaan "ei"?

Ongelmana ei ole kovin selvä, kun haluamme hylätä vetoomuksen

Jos joku haluaa puhua meille puhelimessa, mutta meillä ei ole oikeastaan ​​vapaata aikaa, ja tiedämme, että aihe, josta he haluavat puhua, ei ole kiireellinen, ellei meillä ole vakaita, kun sanomme, että meillä ei ole aikaa, toinen henkilö ajattelee, että kyseessä on erityistapaus ja Haluat, että soitamme sinulle seuraavana päivänä tai seuraavana viikkona.

Erittäin käytännöllinen tapa estää toista henkilöä vaatimasta on sanoa se teemme aloitteen ota häneen yhteyttä, kun voimme tehdä sen, mitä hän pyytää meitä tekemään. Voimme vastata yksinkertaisesti “Olen pahoillani, olen viime aikoina melko kiireinen, mutta kun minulla on aikaa mennä kanssasi, ilmoitan sinulle etukäteen”. Tällä tavoin teemme selväksi, että olemme niitä, jotka tekevät aloitteen, kun meillä on vapaa-aikaa, ja estämme henkilön kysymästä meiltä, ​​onko saatavilla huomenna tai kahden viikon kuluessa.

Meidän on myös olla hyvin selkeä, kun hylkäämme pyynnön vaikeasti tyydyttäviä, ja ne vastaavat vähemmän vaikean pyynnön kanssa. Jos sanomme, että valitettavasti emme voi tällä hetkellä myöntää 100 euroa, emme voi houkutella vastaamaan myönteisesti, jos he kysyvät meiltä, ​​voimmeko lainata vähintään 20 euroa.

Ajattelen sitä

Sinulla ei ole velvollisuutta antaa välitöntä vastausta. Jos joku pyytää sinut viemään kasvejasi tai poimimaan lapsesi koulusta, ja te välittömästi vastaatte, että voitte antaa käden, niin on paljon vaikeampaa palata, jos huomaat, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa auttaa tätä henkilöä.

Kun he pyytävät teitä hyväksi, voit kertoa heille annat vastauksen heti, kun olet varma että voit todella auttaa.

Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun he pyytävät sinua hyväksi

Jos se on yksinkertainen suosikki, joka ei vie sinut paljon aikaa ja että haluaisit tehdä (esimerkiksi pysyä naapurin koirasi viikonloppuna ... ¿mikä on parempi yritys kuin?), tiedät heti, että haluat auttaa henkilölle. Sinulla on tunne, että tämä etu, jota pyydät, ei ole vaikeuksia ja että päinvastoin, mielellämme auttaisi.

Toisaalta, jos olet pyytänyt apua yliopistotehtävissä, ja tiedät, että se vie sinut liian paljon aikaa ja että haluat mieluummin omistaa velvollisuutesi, Tiedät heti, että et todellakaan halua auttaa. Tuntuu stressaantuneena ja kysytte itseltäsi, mistä löydät esityslistasi reiän auttamaan tätä henkilöä.

Jos et todellakaan voi (tai et halua) apua, olla tiukasti vastaamassa että tällä hetkellä ei ole mahdollista Varmasti toinen henkilö voi auttaa sinua ja ehkä tällä henkilöllä ei ole haittaa. Sinun on tallennettu itsellesi ylimääräinen stressi elämässäsi.

Kuinka sanoa "ei" tuntematta syyllisyyttä

Monet ihmiset eivät osaa vastata kielteisesti, kun heiltä pyydetään apua, koska he eivät halua pilata ystävyyttä tai sairastua. Voit hylätä pyynnön kiittää sitä että he ovat luottaneet teihin tähän projektiin ja tarjoavat vaihtoehtoisen tavan, jolla voit auttaa.

Miksi meidän pitäisi oppia sanomaan "ei"?

Älä pelkää olla itsekkäitä ja alkaa ajatella itseäsi.

Arvo, kun käytät harjoitusta ja ruoanlaittoa. Arvioi aika, jonka sinun pitäisi omistaa työsi. Arvostakaa rahaa, se on sinun. Arvostakaa vapaa-aikaa ja sitä, mitä ansaitset. Jos opit vastaamaan kielteisesti pyyntöön, säästätte stressiä ja saat aikaa elämässäsi.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten oppia sanomaan "ei" tuntematta syyllisyyttä, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.