Miten poistaa pakko-oireiset ajatukset

Niin sanotut pakko-oireiset ajatukset ovat sarja ajatuksia, jotka toistuvat, spontaani ja liittyvät usein pelkoihin, pelkoihin ja huoliin, jotka aiheuttavat suurta emotionaalista ahdistusta kärsivälle henkilölle sekä ahdistuneisuuden oireita. Yritettäessä päästä eroon tällaisista ajatuksista, henkilö yleensä ottaa joukon erityisiä käyttäytymismalleja, jotka toteuttavat eräänlaista pakkomielteistä rituaalia, joka tarjoaa väliaikaisen helpotuksen tunteen. On tärkeää kiinnittää huomiota tämäntyyppisiin ajatuksiin ja toimia siten yrittäen torjua niitä, koska muuten ne voivat aiheuttaa paljon stressiä ja ahdistusta, häiritä päivittäisten tehtävien suorittamista ja johtaa vakavampiin mielenterveysongelmiin. Tässä artikkelissa Psykologia-Online selitetään yksityiskohtaisesti miten tunnistaa ja poistaa pakko-oireiset ajatukset.

1. Mikä on pakko-oireinen ajatus
2. Pakko-oireisen häiriön oireet
3. Vinkkejä pakottavien pakkomielteisten ajatusten pysäyttämiseen ja poistamiseen
4. Pakko-oireisen häiriön (OCD) hoito

Mikä on pakko-oireinen ajatus

Pakko-oireiset ajatukset ovat niitä Intrusive, ei-toivotut, automaattiset ja negatiiviset ajatukset jotka näkyvät mielessä odottamattomalla tavalla ja aiheuttavat suurta häiriötä ja emotionaalista ahdistusta yksilössä.

pakkomielteet, konkreettisesti voimme määritellä ne toistuviksi ja toistuviksi ajatuksiksi tai kuviksi, jotka esitetään mielessä häiritsevästi ja jotka aiheuttavat tärkeän ahdistuneisuuden ja emotionaalisen epämukavuuden. Henkilö, joka kokee heidät tietää, miten he tunnistavat, että ne ovat oman mielensä hedelmiä, ja yrittävät jättää ne huomiotta, poistaa ne tai neutraloida ne muiden ajatusten kautta tai suorittamalla tiettyjä toimia. Tässä tapauksessa nämä ajatukset eivät ole pelkkiä huolia ongelmista, joita voi esiintyä jokapäiväisessä elämässä, ja ne voivat olla hyvin imeviä, mikä estää henkilöä pääsemästä keskittymään mihinkään muuhun..

Toisaalta pakkomielteemme ovat toistuvat käyttäytymiset, joita henkilö on pakotettu täyttämään tai vastaamaan näihin pakkomielteisiin huolimatta siitä, että he eivät halua tehdä niitä. Nämä käyttäytymismuodot toteutetaan pakottavien ajatusten aiheuttaman ahdistuksen ja epämukavuuden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi, koska muuten ne tekevät ahdistuksesta ja ahdistuksesta yhä voimakkaampaa ja jopa heikentävää.

Pakko-oireisen häiriön oireet

Tällaiset ajatukset ovat yleisiä ihmisille, jotka kärsivät siitä, mitä kutsutaan Pakko-oireinen häiriö (OCD). Tämä on henkinen häiriö, jolle on ominaista väistämättömien pakkomielteisten ja pakottimien läsnäolo, jotka johtavat useisiin käyttäytymiseen tai rituaaleihin ahdistuksen oireiden vähentämiseksi tai tiettyjen vaurioiden estämiseksi. Näiden rituaalien toteuttaminen aiheuttaa kuitenkin vain lyhyen aikavälin helpotuksen kärsivillä ihmisillä, mutta niiden laiminlyönti aiheuttaa päinvastoin suurta ahdistusta ja kärsimystä.

Katsotaan alla, mitä ovat pakko-oireisen häiriön yleisimmät oireet:

Pakko-oireet

• Olisi liian huolissaan tai tuntuu tarpeettomalta toisilta.
• Ottaa liiallista ja järjetöntä huolta puhtaudesta, järjestyksestä, esineiden sijoittamisesta.
• Liiallinen ja järjetön huoli pilaantumisesta, liasta tai bakteereista.
• Aggressiiviset tai väkivaltaiset impulssit, vaikka useimmissa tapauksissa tällaiset impulssit eivät muutu toiminnoiksi, vaan ne näyttävät yleensä häiritsevinä kuvina vaikutuksen kohteena olevalta.
• Seksuaalisuuteen tai uskontoon liittyvät epätoivotut ja epämiellyttävät mentaaliset kuvat.
• On hyvin häiritseviä graafisia ajatuksia.

Kompulsiiviset oireet

• Lajittele ja järjestä esineet tasaisesti.
• Puhdista liikaa.
• Vaikeudet päästä eroon tietyistä esineistä.
• Ei pysty lopettamaan sanomista tai toistamaan samoja lauseita.
• Pese tai pese kädet toistuvasti.
• Ei voi lopettaa toimintaa tai toimintaa toistuvasti.
• Tee asioita tietyssä järjestyksessä tai kuviossa.

Edellä esitetyn lisäksi on yleistä, että OCD: llä on jonkinlaista kehitystä hermostunut twit, joista voimme tavallisesti löytää seuraavat:

• Kasvoharjat.
• vilkkua.
• Siirrä pääsi yhdeltä puolelta toiselle.
• olankohautus.
• Tee ääniä suustasi, tyhjennä kurkusi, murtuu jne..

Vinkkejä pakottavien pakkomielteisten ajatusten pysäyttämiseen ja poistamiseen

Seuraavaksi näytämme joukon vinkkejä, jotka voidaan ottaa huomioon saavutettaviksi lopeta pakko-oireiset ajatukset ja välttää ahdistusta, joka voi aiheuttaa:

• Älä häpeä, hyväksy ajatuksesi ja älä pysäytä heitä: ensinnäkin, jotta pakko-oireiset ajatukset poistettaisiin, on olennaista, että hyväksyt ne ja älä häpeä tai tunne syyllisyyttä heidän kokemisestaan. Acéptalos on oire, joka tuottaa ahdistusta ja näet, miten he hyväksyvät ne, menettävät voimansa ja voimansa. Älä yritä myöskään pysäyttää heitä, koska kun emme keskity mihinkään "miettimättömään" toimintaan, tulos on päinvastainen, ja päätämme ajattelemaan sitä vieläkin enemmän, kasvattamalla siten emotionaalista epämukavuutta.
• Ymmärrä se Ne ovat irrationaalisia ajatuksia: Tällaisilla ajatuksilla ei ole todellista perustaa ja ne ovat liioittelua. On todennäköistä, että juuri nyt uskotte, että jos et suorita "rituaalejasi", tapahtuu jotain kauheaa ja siitä syystä sinun on pakko tehdä se. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä ja ymmärrettävä, että ne eivät ole todellisia ja että voit kysyä itseltäsi: ¿Mikä on kaikkein eniten, jos et suorita tätä rituaalia? Todellinen vastaus olisi se, että ahdistuksesi kasvaisi hieman, mutta ei mitään muuta kuin tämä, niin että mitään epäonnea ei tapahdu vastaavasti. Samalla hetkellä voitte katsoa taaksepäin menneisyyteen ja ymmärtää, että aiemmin et ole suorittanut näitä rituaaleja ja mitään pahaa ei ole tapahtunut sinulle.
• Keskustele ajatustenne kanssa: päästä eroon epämiellyttävistä toistuvista ajatuksista, voit myös käydä vuoropuhelua heidän kanssaan tällä hetkellä, kun ne näkyvät järkevimmällä osallasi. Tällä tavoin voit hyväksyä ne ja antaa heille tilan, jota he tarvitsevat. Esimerkiksi, kun ne ilmenevät, voit kertoa heille, että hyväksyt ne ja että hoidat viestin, jonka he haluavat välittää sinulle, mutta nyt anna heidän keskittyä edelleen siihen, mitä teet ja jatka tällä hetkellä tekemääsi toimintaa..
• Suorita rituaalit Se ei ole ainoa asia, jota voit tehdä ahdistuneisuuden lievittämiseksi: On tärkeää, että yrität sisällyttää tämän ajatuksen. Huomioi, että rituaalit tarjoavat sinulle vain hetkellisen ratkaisun, ne tuottavat vain lyhyen aikavälin helpotuksen, mutta todellisuudessa ne aiheuttavat ongelman pahenevan ja tehostumassa. Ne eivät auta sinua hallitsemaan ahdistusta pitkällä aikavälillä, sillä on parasta turvautua muun tyyppisiin tekniikoihin, kuten rentoutumis- ja hengitysmenetelmiin. Seuraavassa artikkelissa on joitakin hyviä tekniikoita ahdistuksen vähentämiseksi.

Pakko-oireisen häiriön (OCD) hoito

Ihmiset, jotka kärsivät pakko-oireinen häiriö tulisi laittaa lääketieteen asiantuntijoille ja aloittaa asianmukainen hoito kussakin tapauksessa.

Kuten sanomme, on tarpeen analysoida jokainen tapaus määrittääkseni sopivan pakko-oireisen häiriön hoito. Yleensä tätä häiriötä hoidetaan yhdistämällä a psykologinen hoito ja joidenkin lääkkeiden ottaminen, kuten masennuslääkkeet, mielialan stabilointiaineet ja psykoosilääkkeet. Mitä tulee psykoterapiaan, sen käyttö kognitiivisen käyttäytymisen hoito ratkaista kaikki sisäiset ristiriidat, vähentää ahdistusta ja saada henkilö kontrolloimaan pakko-oireisia ajatuksia ja kykenee vastustamaan tarvetta suorittaa pakollinen teko.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten poistaa pakko-oireiset ajatukset, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.