Miten voittaa turhuus ja turvattomuus

Joillakin ihmisillä on enemmän vaikeuksia ja henkisiä esteitä puhua tai liittyä muihin. Häpeys on persoonallisuuden piirre, johon liittyy usein pelkoja ja epävarmuustekijöitä, ujo ihminen nauttii yleensä omasta yrityksestäan ja upottaa itsensä sisäiseen maailmaansa tuntemaan olonsa mukavammaksi. Joissakin tapauksissa se, että se maksaa meille sosiaalisten siteiden muodostamisen tai puhua julkisesti, voi tulla ongelmaksi, joka on ratkaistava välittömästi. Tätä varten on tärkeää oppia parhaita strategioita Miten voittaa turhuus ja turvattomuus.

¿Oletko ujo ihminen ja etsitkö strategioita tämän esteen rikkomiseksi, joka estää sinua ottamasta yhteyttä muihin? Tutustu parhaisiin temppuihin ja tekniikoihin tässä Psykologia-Online-artikkelissa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Henkilökohtainen ja emotionaalinen epävarmuus: syyt, oireet ja miten voittaa sen Indeksi

1. Miten voittaa äärimmäisen turhuus ja olla seurallisempi
2. Miten voittaa pelottomuutta ja puhumisen pelkoa
3. Harjoitukset pelottomuuden voittamiseksi

Miten voittaa äärimmäisen turhuus ja olla seurallisempi

häikäisy psykologiassa se määritellään persoonallisuuttamme ominaispiirteeksi, mikä merkitsee sitä, että se on luontainen taipumus meidän tapamme olla ja toimia. Persoonallisuuden piirteet voivat olla sopeutua ympäristöön, On kuitenkin erittäin epätodennäköistä, että introvertti tulee yhtäkkiä ekstrovertti ja erittäin seurallinen.

Häpeä ei ole kategorisesti huono, mutta se voi aiheuttaa vaikeuksia sopeutumisessa ja suhteissa, jos et toimi sosiaalisten taitojen parissa. Voimme tehdä ponnistuksiamme, jotta voimme paremmin mukautua ja johtaa elämä pois siitä pelosta, että sosiaaliset suhteet voivat aiheuttaa meitä.

Tunne vahvuutesi ja heikkoutesi

Tietääksemme, miten voittaa turhuus ja turvattomuus, on ensinnäkin tärkeää tehdä henkilökohtainen itsetuntemus, jotta voimme tunnistaa, mitä meidän pitäisi parantaa ja mitä parhaita työkalumme ovat. Heikkouksien tunteminen ei tee meistä haavoittuvampia, päinvastoin, tämän harjoituksen ansiosta voimme tietää tarkasti, mitä asenteita meidän on muutettava voittaaksemme pelottomuuden.

Luota sinuun ja älä vertaa itseäsi

Monta kertaa, turhuus tulee pelosta tunne huonommin kuin muut, emme voi puhua pelosta sanoa jotain väärää tai epämukavaa. Luota sinuun, Olen varma, että sinulla on paljon apua keskusteluun. Ei myöskään ole asianmukaista verrata itseäsi muiden ihmisten kanssa, jokaisella on oma tapansa käyttäytyä ja liittyä toisiin, voi olla, että lähtevällä henkilöllä on enemmän mahdollisuuksia osallistua keskusteluun, mutta tämä ei tarkoita, että hän on parempi henkilö kuin joku introvertti.

Jatka pieniä tavoitteita

Tällaista merkittävää muutosta käyttäytymisessä on suositeltavaa perustaa realistisia tavoitteita ja lyhyellä aikavälillä. Pienen askeleen saavuttaminen nostaa itsetuntoamme ja näemme, että todellakin pystymme poistumaan häikäisemättömyytemme ja introversioistamme. Voimme yrittää mennä sosiaalisiin kokouksiin, joissa on pieni määrä ihmisiä, yritä aloittaa keskustelu tuttavan kanssa, mennä ystävän puolueeseen ...

Miten voittaa pelottomuutta ja puhumisen pelkoa

Pelottomuuteen liittyy usein monia tunnusomaisia ​​piirteitä ja käyttäytymismalleja pelko julkisesta puhumisesta. Tämä pelko on ominaista hermostuneisuus ja ahdistuneisuus silloin, kun tehdään jonkinlainen julkinen interventio ääneen. Pelko puhua julkisesti voi syntyä alhainen itsetunto, ennakoiva ahdistus, sosiaalinen fobia tai äärimmäinen turhuus.

Psykologinen hoito

Onneksi on olemassa monia hoitoja, joilla voittaa pelottomuutta ja puhumisen pelkoa. kognitiivisen käyttäytymisen hoito On yleensä osoitettu tämän ongelman parantamiseksi. Hoito perustuu seuraaviin kohtiin:

• Tilanteen arviointi.
• Etsi muita psykologisia ongelmia, jotka ovat vuorovaikutuksessa pelon kanssa.
• Koulutus sosiaalisia taitoja.
• Harjoittele aloittaa ja ylläpitää keskusteluja.
• Selviytyminen kritiikistä.
• Harjoittele puhumaan julkisesti.
• Hoidon seuranta ja arviointi.

Vihjeitä ja temppuja häpeän menettämiseksi

Kognitiivisen käyttäytymishoidon ohella voimme harjoittaa talossamme seuraavia temppuja, jotka voivat auttaa meitä voittamaan arjen ja turvattomuuden aiheuttavat arjen tilanteet:

• Hallitse ahdistusta rentouttamistekniikoilla (meditaatio, hengitys), mindfulness).
• Käynnistä positiivinen ajattelu taistella pelkoa vastaan.
• Tee harjoituksia vahvistaa itsetuntoa ja turvallisuutta itsessäsi.
• Harjoittele peilin edessä viestintätaitoja.
• Jos tarvitset esityksen julkisesti, rentoudu muutama minuutti ennen ja älä harjoita pakkomielteisesti puhetta.

Harjoitukset pelottomuuden voittamiseksi

On tärkeää muistaa, että itsetarkkuus itsessään ei ole luontaisesti kielteinen ominaisuus, vaan persoonallisuuksien monimuotoisuus tekee ihmisestä uskomattoman ja hyvin vaihtelevan siinä, mikä viittaa heidän käyttäytymiseensä. Kun kuitenkin persoonallisuuden piirre estää sinua johtamasta normaalia elämää, on aika alkaa käsitellä sitä, ja tarjoamme sinulle seuraavat harjoitukset Miten voittaa turhuus ja turvattomuus:

1. Luota kykyihisi kommunikoida: Jos emme edes luota itseemme ja puolustaa itseämme, kukaan ei. Itsetunto ja itsetunnon vahvistaminen on ensimmäinen askel, jotta voimme taistella pelkoa ja häikäisyä vastaan.
2. Hyväksy persoonallisuutesi: älä pakota itseäsi olemaan joku muu, tunnustakaa häikäisy ja työskentele kommunikaatiotaitosi kautta. ¿Haluatko tietää, miten lopettaa olla ujo? Ensinnäkin sinun täytyy hyväksyä itsesi ja tarkkailla persoonallisuuttasi.
3. Harjoittele vakuuttavaa viestintää: Tämä perustuu tunteiden ilmaisemiseen ja puolustamiseen ilman pelkoa, mutta rauhallisessa ja ilman aggressiivisuutta.
4. Opi hyväksymään kohteliaisuuksia: Ujo henkilö on monia vaikeuksia hyväksyä kohteliaisuuksia ja vastata heille yksinkertainen "kiitos". Kun joku luotat kertoo, kuinka hyvin teet jotain tai kuinka komea olet tänään, hyväksy, mitä he sanovat, anna itsesi uskomaan, että joku kertoo sinulle jotain myönteistä. Hyväksymme miellyttävien kommenttien hyväksyminen voi auttaa meitä parantamaan kuvaa, jota suunnitellaan muille.
5. Yritä aloittaa uusi ystävyys: Introversio voi johtaa eristykseen ja puolestaan ​​provosoida entistä pelottavampaa. Voit yrittää voittaa pelottomuuden jättämällä mukavuusalueesi ja luomalla uuden henkilökohtaisen siteen jonkun kanssa.

Jos monien yritysyritysten jälkeen et näe itseäsi kykenemättömäksi voittamaan häikäisyäsi, voit kuulla asiantuntijan kanssa prosessin aikana. Ota aikaa ja tarkkaile pieniä saavutuksia mitä sinä saat matkan varrella? Muista, että persoonallisuuden piirteen muuttaminen ei ole helppoa, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten voittaa turhuus ja turvattomuus, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.