Henkilökohtaiset ja emotionaaliset epävarmuustekijät, oireet ja sen voittaminen

Epävarmuus on psykologinen tila, joka syntyy alhaisesta itsetuntoa ja itseluottamuksen puutteesta ja voi olla merkittävä este jokapäiväisessä elämässämme. Epäonnistuneilla ihmisillä on vaikeuksia monilla alueilla päivittäisessä työssä, sosiaalisissa suhteissa, tutkimuksissa ... Ja onko se tunne, että yksi ei riitä, ei koskaan ole kovin suuri paino, että meidän on päästävä eroon.

Tässä Psykologia-Online-artikkelissa löydät kaikki tarvitsemasi tiedot Henkilökohtainen ja emotionaalinen epävarmuus: syyt, oireet ja miten voittaa se. Tällä tavoin voit tietää tämän henkisen tilan yksityiskohtaisesti torjumaan sitä. ¡Kiinnitä huomiota ja huomaa, että voit voittaa turvattomuuden!

Saatat myös olla kiinnostunut: Emotionaalinen kypsyys aikuisilla: syyt ja hoito Indeksi

1. Epävarmuus itsessä: tärkeimmät syyt
2. Emotionaalinen ja henkilökohtainen turvattomuus: oireet
3. Miten voittaa turvattomuus

Epävarmuus itsessä: tärkeimmät syyt

Me määrittelemme henkilökohtainen turvattomuus tilassa, jossa emme pysty luottamaan omia taitoja ja mielestämme emme reagoi odotuksiin, joita me asetamme itsellemme. Henkilökohtainen ja emotionaalinen epävarmuus liittyy usein vähäiseen itsetuntoon ja negatiiviseen kuvaan itsestämme. Alhainen itsetunto voi puolestaan ​​johtua erilaisista tekijöistä.

¿Miksi olemme turvattomia ihmisiä?

Henkilökohtaisen turvattomuuden ja alhaisen itsetunnon syiden joukossa korostamme seuraavia seikkoja:

• Epävarmat liitetyypit: Ensimmäisten elämänvuosien aikana määrittelemme itsekonseptimme, joka perustuu vanhemmilta ja / tai huoltajilta saamamme kiintymykseen ja kiinnitykseen. Negatiivisen kiinnittymisen tyyppi liittyy emotionaaliseen epävarmuuteen ja matalaan itsetuntoon.
• Ulkoinen paine: nykyisessä yhteiskunnassa elämme jatkuvasti paineita täyttämään lukuisia odotuksia, joista monissa tapauksissa tulee erittäin tärkeä psykologinen taakka.
• Odotukset ovat liian korkeatKuten mainitsimme edellisessä kohdassa, pakottaminen täyttämään joitakin vaativia tavoitteita voi aiheuttaa meille paljon turhautumista, jos emme saavuta kaikkia niitä. Tämän turhautumisen seurauksena tunnemme huonoa suorituskykyämme ja se aiheuttaa korkeaa henkilökohtaista turvattomuutta.
• Negatiiviset tai traumaattiset kokemukset: Toinen yleisimpiä turvattomuuden syitä itsessään on se, että olemme käyneet läpi traumaattisen tapahtuman, kuten väärinkäytön tai psykologisen väärinkäytön..

On mielenkiintoista mainita, että on olemassa tutkimuksia, joissa todetaan, että sukupuoli edellyttää myös epävarmuutta. Näissä tutkimuksissa havaitaan, miten nuorten naisten ja miesten välillä on merkittäviä eroja seuraavissa näkökohdissa:

• Naisilla on alhaisempi itsetunto yleensä ja niillä on alhainen fyysinen ja emotionaalinen itsekäsitys Miehillä on huonompi perheen itsensä käsite ja akateeminen ^[1].

Emotionaalinen ja henkilökohtainen turvattomuus: oireet

Nyt kun olemme määrittäneet epävarmuuden ja ymmärtäneet sen alkuperän, on tärkeää tietää, miten se voidaan tunnistaa. Psykologiassa käytämme usein työkaluja, joilla mitataan itsetuntoa, kuten Rosenbergin itsetuntoa. kuitenkin, ¿mitä se tarkoittaa olla turvaton henkilö?

10 turvattomuuden oireita psykologian mukaan

Voimme tietää, onko meillä emotionaalista turvattomuutta tunnistaessamme joitakin seuraavista oireista:

1. Päättymättömyys tai päätösten tekemisen vaikeus
2. Tarvitaan jatkuvaa muiden hyväksyntää
3. Pelko hylkäämisestä tai hylkäämisestä
4. Pelko muutoksista ja haasteista, vaikeudet sopeutua uuteen tilanteeseen
5. Erittäin korkea kysyntä
6. Negatiiviset ajatukset omasta kuvastasi
7. Sosiaalisten suhteiden vaikeudet
8. Tuntemus kateudesta ja kateudesta, tämä oire on selvempi epävarmoissa ihmisissä suhteessa
9. Alhainen suvaitsevaisuus turhautumiseen
10. Passiivinen viestintätyyli ilmaamatta omia tarpeitasi ja tunteitasi

Jos olet sitä mieltä, että sinulla on tarpeeksi oireita, jotka vastaavat edellistä luetteloa, on tärkeää, että harkitset jonkinlaista hoitoa, hoitoa tai harjoitukset turvattomuuden voittamiseksi emotionaalinen ja henkilökohtainen.

Miten voittaa turvattomuus

Nyt tiedätte emotionaalisen ja henkilökohtaisen turvattomuuden määritelmän, sen syyt ja oireet. On tullut aika tietää, miten lopettaa epävarmuus. Tätä varten psykologia ehdottaa erilaisia ​​hoitolinjoja:

1. Terapia itsensä käsitteen määrittelemiseksi

Yksi ratkaisu juuren epävarmuuden voittamiseen on määrittele kuva uudelleen mitä meillä on itsestämme Jos tunteettoman epävarmuuden lähtökohtana on meidän lapsuudessa, on tärkeää muuttaa henkilökohtaista arvoa ja henkistä itsekäsitystä. Ajattelemalla, kuka olemme riippumatta siitä, mitä koulutuksemme on meille ilmoittanut, näyttää monimutkaiselta, mutta terapeutin avulla se on mahdollinen ja erittäin tehokas harjoitus.

2. Kognitiivinen rakenneuudistus

Tämä harjoitus perustuu kognitiiviseen hoitoon Se voi olla erittäin tehokas turvattomuuden torjunnassa. Tässä terapiassa kerätään ja uudistetaan lauseita ja ajatuksia, jotka meillä on itsestämme, ja keskitytään niihin myönteisemmällä tavalla.

• Esimerkiksi: "Aion keskeyttää tämän tentin, en ole opiskellut tarpeeksi ja en ole älykäs henkilö" Tämän uudelleenjärjestelyn ajaksi meidän on kyseenalaistettava ajatuksen pätevyys "lVietin viikon valmistautumaan tenttiin, ¿En ole oikeastaan ​​tutkinut?"Tai"Minun pitäisi arvostaa henkistä kykyäni sen sijaan, että kritisoin itseäni niin paljon"

On erittäin tärkeää oppia tunnistamaan sisäisen vuoropuhelun tyyppi mitä meillä on Emme yleensä ymmärrä negatiivisia kommentteja, joita voimme kertoa meille.

3. Kestävät viestintästrategiat

Kuten edellä on selitetty, yksi henkilökohtaisen ja emotionaalisen epävarmuuden oireista on passiivinen viestintätyyli. Tämäntyyppistä viestintää luonnehtii se, ettei ajatuksiamme ja tunteitamme paljasteta.

Itsevarma viestintä perustuu siihen, että se pystyy ilmaisemaan muita loukkaamatta, mutta pelkäämättä ilmaista oikeuksiasi ja kertoa tarpeistasi. Jos haluat tietää enemmän, tarjoamme tässä jonkin verran dynaamista viestintää.

4. Sosiaalisten taitojen koulutus

Kun olemme yrittäneet ratkaista ajatuksemme ja viestintätapamme, voimme työskennellä sosiaalisten taitojen parissa. Henkisesti turvaton henkilö liittyy usein pelkoihin ja hylkäämisen pelkoihin. Siksi työtä sosiaalisten taitojen emotionaalista älyä Se voi olla erittäin tehokas harjoittaa epävarmuutta elämämme kaikilla osa-alueilla.

Jos katsotte, että nämä ongelmat estävät sinua johtamasta normaalia elämää, on tärkeää, että siirryt erikoislääkäriin tarjoamaan sinulle sopivia työkaluja tarpeisiisi.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Henkilökohtainen ja emotionaalinen epävarmuus: syyt, oireet ja miten voittaa se, Suosittelemme, että kirjoitat henkilökohtaiseen kasvuun ja itsepalveluun.

viittaukset

1. Garaigordobil, M., Durá, A. ja Pérez, J. I. (2005). Psykopatologiset oireet, käyttäytymisongelmat ja itsekäsitys-itsetunto: Tutkimus 14–17-vuotiaiden nuorten kanssa. Kliinisen ja terveyspsykologian vuosikirja, 1, 53-63.