Miten voittaa julkisuudessa esiintyvä pelottelu

Renny Yagosesky määrittelee vaiheen pelon organismin psykofysikaalisena vasteena, yleisesti ottaen voimakkaita, jotka johtuvat katastrofaalista ennakoivasta ajattelusta julkisen puhumisen todellisesta tai kuvitellusta tilanteesta.

Tästä määritelmästä voidaan tehdä ensimmäinen selkeä johtopäätös: pelkäämme, koska me visualisoimme epäonnistumisen, joskus, koska muistamme aikaisemmat tapahtumat ja muut yksinkertaisesti, koska me kuvittelemme sen.

Mutta voi myös olla se, että näyttämönä on yksinkertainen ympäristöongelma. Olemme kuulleet niin monta kertaa puhuvan näyttämön pelosta, on niin paljon kirjoja, artikkeleita, videoita ja kursseja, jotka koskevat vaiheen ja pelon pelkoa. Se on niin suosittu aihe, että tuntuu olevan normaalia tuntea tämä pelko.

Jos kuitenkin liikkut sellaisessa ympäristössä, jossa ihmiset puhuvat ilman pelkoa missään olosuhteissa, jopa improvisoivat (lyhyet tai ei niin lyhyet) puheenvuorot, jotka ilmaistaan ​​mukavasti ja kertoo ihmeitä luentojen tai luokkien antamisesta, asia se olisi hyvin erilainen. Jokainen, joka on yhteydessä henkilöön, jolla ei ole taistelua, olisi valmis maistamaan menestyksen makua esityksen lopussa, esimerkiksi.

Jos et ole koskaan tehnyt sitä, älä pelkää

Jos et ole koskaan puhunut julkisesti ja sinun on kohdattava se, on parasta, että huomaat ihmiset, jotka nauttivat siitä. Katso, miten se liikkuu, kuinka hyvä se tuntuu, kuinka varma, että henkilö on. Internetissä on lukuisia luentoja antavia videoita. Etsi joitakin näistä ja tarkkaile niiden lähettämää turvallisuutta. Temppu: päästä talosi peilin eteen ja tee sama.

Ja ennen kaikkea keskitytään lopun suosionosoituksiin yleisen edun edessä. nyt, päästä iholle ja visualisoi itseäsi. Mitä sinusta tuntuu?

Jos epäonnistui aiemmin, opi virheistäsi

Se, että sinulla on ollut negatiivinen tilanne aikaisemmin, ei tarkoita, että sen on oltava aina näin. Ensimmäinen asia, mitä sinun täytyy tehdä, on miettiä, mitä tapahtui, mutta ei tuloksessa, mutta asenne ennen tapahtumaa, sen aikana ja sen jälkeen.

Piirrä johtopäätökset, nauraa itsellesi ja palauta mielesi. Ajattele positiivisia ja aseta itsesi onnistuneen puhujan kengille, tunne suosionosoitukset ja ihmisten lämpö.

Normaalisti annamme itsellemme vaikutuksen aiemmista kokemuksistamme ja muutamme ne viitteiksi. Ja jossain määrin se on oikein, mutta niin kauan kuin siitä opimme. Väärien analysointi ja ajattelu auttavat meitä oppimaan korjaamaan virheet tulevaisuudessa. Joten sen sijaan, että nämä kokemukset olisivat meille kielteisiä, ne toimivat oppimisena.

Jopa kaikkein loistavimmilla puhujilla oli alkunsa. Joitakin alkuaikoja merkitsevät turvattomuus ja hermot. Epäonnistumisen pelosta ja "mitä he sanovat". Mutta vähitellen ja kun he analysoivat epäonnistumisiaan, he saavat luottamusta. Paras tapa voittaa tämä pelko on paljastaa se. Tällä tavoin rikkomme sen esteen, joka erottaa meidät siitä, mikä näyttää nyt kuilulta.

Yleisimmät kognitiiviset virheet

Bados López (2005), Barcelonan yliopiston psykologian professori sanoo artikkelissaan, että tiettyjä kognitiivisia virheitä esiintyy usein. Näistä yleisimmistä virheistä löydämme:

• Aliarvioimme omia valmiuksia.
• Ylisuuruus on todennäköisyys tehdä virheitä.
• Voit ajatella, että toiset huomaavat kaikki ahdistuneisuusoireemme.
• Arvostelun ja hylkäämisen todennäköisyyden ja intensiteetin yliarviointi.
• Selektiivisen huomion olemassaolo muiden negatiivisiin reaktioihin ja huomion puuttuminen positiivisiin reaktioihin.
• Suorituskykymme liian negatiivinen arviointi.
• Virheiden liioittelu.
• Negatiivisten kokemusten valikoiva muisti.
• Onnistuminen ulkoisille tekijöille.

Emme saa unohtaa, että nämä virheet, kuten heidän oma nimensä osoittavat, ovat virheitä. Emme siis saa keskittyä niihin tai tehdä niistä keskiössä kokemuksemme.

Joitakin myönteisiä ideoita, joilla voittaa vaiheen pelko

Ihmiset eivät tule näkemään sinua kärsimään, vaan nauttimaan puheestasi

Ihmisillä on paljon tehtävää, jotta he saavat opettajan puuttuvan. Me kaikki pyrimme oppimaan, nauttimaan, jakamaan ideoita. Anna yleisölle, mitä he haluavat, se on sama kuin mitä haluat. Miksi tuhlata aikaa negatiivisiin ajatuksiin?

Ensay, kouluttaa, harjoitella

Visualisointi on erittäin hyvä, mutta se ei tarkoita sitä, että hylkisit itsesi onnea. Harjoittele, harjoittele, harjoittele ... Soita se mitä haluat. Mutta kun puhut puhutessasi, joka tylssi toistamaan samaa puhetta uudestaan ​​ja uudestaan?

Se ei ole välttämätöntä, itse asiassa se on melkein toivottavaa, ainakin siihen asti, kunnes luot itsellesi. Täytä huone, jossa on leluja tai taustakuvia, ja puhu heille. Jos olet väärässä ... loistava! Sinulla on erinomainen tilaisuus improvisoida, olennainen kyky esiintyä julkisesti.

Ja tietysti tallenna ja analysoi mitä teet. Tämä antaa monille ihmisille kamala paniikkia. Ei ole väliä, tallennat ja katsot videoita, kun tunnet, että olet tehnyt hyvin.

Sinun täytyy ehkä toistaa se monta kertaa, mutta se ei ole väliä. Se auttaa sinua saamaan luottamusta ja parantamaan paljon.

Älä anna kenenkään kertoa teille, ettet voi

Jätä pois myrkylliset ihmiset, jotka ovat omistautuneet heittämään paskaansa. Keskity ihmisiin, jotka kannustavat sinua, joka tukee sinua ja luotat mahdollisuuksiinne.

Oletko sinä, joka itse sabotoi? Joten ehkä on aika mennä ulos ja heittää roskat. Vapauta itsesi negatiivisista ajatuksista ja rakasta itseäsi.

Miten hallita ja hallita tilannetta

Olet jo visualisoinut, olet harjoitellut, Olet täyttänyt itsesi positiivisella energialla ja harjoittanut hieman enemmän. Olet valmis menestymään.

Mutta silti tuntuu pienestä vapinaa jaloissasi tai huomaat jonkinlaisen kylmän hikiä, joka kulkee koko kehon läpi. No, saatat olla hieman hermostunut, mutta myös tuntuu suurelta tunteelta. Yritä kanavoida energiasi ja toimi seuraavasti:

Puhu intohimoisesti ja rakastakaa yleisöäsi

Ihmiset ovat paljon kiinnostuneempia siitä, mitä sanot ja osallistutte puheeseen. Positiivinen energia, jonka vapautat puhuessasi, ruokkii sinua puhelun aikana.

Jaa puheesi osittain helposti erotettavaksi

Tämä auttaa sinua kohtaamaan jokaisen osan itsenäisesti, muistaa puhe ja tuntea, että olet kehittymässä onnistuneesti. Myös yleisölle on helpompi kuunnella sinua.

Ota syvään henkeä

Hengitystekniikat ovat keskeisiä julkiseen puhumiseen ja näyttämönäyttämisen voittamiseen sekä rentoutumiseen ja keskittymiseen. Harjoittele diafragmaalista hengitystä ennen kuin siirryt puhumaan, tietoinen siitä, mitä teet. Te hapetatte kehosi ja tunnet rauhallisemman.

Pidä lasillinen vettä

Älä unohda juoda lasillista vettä hiljaa. Se lähettää aivosi rauhallisen viestin. Lisäksi pidä vettä kätevänä puhuessasi. Voit ottaa sipia aika ajoin hyödyntämällä vaiheen ja toisen välistä vaihetta tai kun joku kysyy kysymyksen.

Aina kun voit, hyödyntää teknologiaa

Se ei tarkoita sitä, että sinulla on puheesi kirjoitettu esityksessä ja että olisit lukenut sen tietenkin. Kyse on siitä, että te nojaudutte teknologiaan helpottaaksesi puheesi, Hyvin läpi dioja, jotka auttavat sinua rakentamaan puhetta, valokuvia, jotka tekevät enemmän grafiikkaa, mitä sanot tai muuta, mikä helpottaa asioita ja auttaa yleisöä ottamaan viestisi paremmin vastaan.

Mene ajoissa teoksen paikkaan

Niinpä sen lisäksi, että pystyt tutkimaan huoneen rauhallisesti ja visualisoimaan itseäsi tässä yhteydessä, voit tarkistaa, että kaikki mitä tarvitset on hieno: valot, sähköliitännät, atk-laitteet jne..

"Älä koskaan saarnaa, koska sinun täytyy sanoa jotain, mutta koska sinulla on jotain sanottavaa. -Richar Whately-

9 temppua oppia puhumaan julkisesti Oppiminen puhua julkisesti luo turvallisuutta. Tutustu näihin 9 temppuun, jotta voit tehdä laadukkaan esityksen ja päästä ulos näyttelystä! Lue lisää "