Huolehtiminen emättimen hermosta ahdistuksen vähentämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi

Vagun hermo innervoi suuren osan kehosta. Niin paljon, että monet määrittelevät sen liikkeellepanevaksi voimaksi, sisäiseksi kanavaksi, joka säätelee lepoa ja poistaa myös kehomme ahdistuneita vastauksia. Tietäen, kuinka sitä kannustetaan harjoitusten, kuten diafragmaalisen hengityksen, avulla, epäilemättä auttaisi meitä vähentämään monia niitä negatiivisia tunteita, jotka hioavat meitä päivittäin.

Ajattele hetki kaikissa tilanteissa, jotka aiheuttavat ahdistusta, kaikessa, joka aiheuttaa meille pelkoa, epämukavuutta, karkottamista ... Näyttää nämä elintärkeät hetket ja huomaa, kuinka tiettyyn aikaan meidän vatsaamme tai suolistomme alkavat kärsiä kouristuksia, kramppeja, ravistella kuin sata hermostavaa vihreää perhosia. Tämä tunne tarttuu välittömästi hämärän hermoon ja lähettää aivot raivokkaalle viestille: "Meillä on uhka".

"Jos vesi saavuttaa syvimmän syvyytensä, se on rauhallisempi"

-William Shakespeare-

Professori Wolfgang Langhans, ETH Zurich ja hänen tiiminsä löysivät muutama vuosi sitten tämä kehomme kiehtova rakenne liittyy läheisesti tunteisiin, erityisesti pelon tunne tai tarve paeta. He osoittivat esimerkiksi, että kroonisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset kärsivät yliherkkyydestä tässä hermossa. Lisäksi, ja tämä on tärkeää muistaa, emättimen hermo alkaa pikkuaivosta ja se houkuttelee ruoansulatuskanavan, hengityselinten, sydämen ja maksan..

Siten suuri osa kehomme menettää tasapainonsa, kun se on ahdistuksen uhri: sydän kiihtyy, ruoansulatus muuttuu raskaaksi, kärsimme ripulista ... nyt, Yksi tapa säännellä negatiivisten tunteiden suurta vaikutusta on "aktivoida" emättimen hermoa asianmukaisesti. Vaikka tämä rakenne vastaa kehon itsensä määrittelemiin eri parametreihin, On mahdollista stimuloida tai parantaa sitä vastakkaisen vaikutuksen edistämiseksi: rentoutuminen.

The vagus nerve: osa kehomme, jota meidän pitäisi tietää

Vuonna 1921, Nobel-palkittu saksalainen fysiologi Otto Loewi huomasi, että emättimen hermoston kannustaminen oli jotain erittäin mielenkiintoista: syke aleni ja puolestaan ​​aktivoitui hyvin erityinen aine. "Vagusstoff" (saksaksi "epämääräinen aine"). Tämä "epämääräinen aine" oli itse asiassa hyvin spesifinen neurotransmitteri: puhumme asetyylikoliinista, joka on ensimmäinen tutkijoiden tunnistama neurotransmitteri..

Asetyylikoliini on yksi tärkeimmistä kemikaaleistamme kehossamme, koska sen ansiosta voidaan välittää hermoimpulsseja. Vagun hermo puolestaan ​​täyttää yhtä tärkeän roolin, aivan yhtä tärkeänä: toimii parasympaattisen hermoston liikkeellepanevana voimana, vastuussa lepo-, ruoansulatus-, lento- tai rentoutumisvaikutusten säätämisestä.

Se on niin sanottu, voimapeli, jossa hyvinvointi on itse homeostaattisessa tasapainossa.

Se on kuin "Yin Yang" meidän organismeistamme, jossa optimaalinen kohta on se, että pystymme nauttimaan oikeudenmukaisen ja riittävän aktivoinnin tasosta, jossa emme tunne mitään hälytystuntemusta, eikä rentoutumistilaa, joka hieroo heikkoutta, apatiaa tai liikkumattomuutta vastaan.

Kliiniset psykologit kuten Kyle Bourassa Arizonan yliopistosta selittävät, että jotain niin perusasioita kuin edesauttaa terveiden yhteyksien luomista suolen ja aivojen välillä, mikä auttaisi meitä esimerkiksi säätelemään paljon parempaa neurotransmitterien, kuten asetyylikoliinin ja GABA: n tuotantoa. (gamma-aminovoihappo). Tällä tavoin ja näiden neurotransmitterien ansiosta voisimme vähentää sydämen lyöntitiheyttä, verenpainetta ja hidastaa liikatoimintaa aiheuttavien elinten aktiivisuutta ahdistuksen vuoksi. (voisimme nukkua paremmin, tehdä ruuansulatuksia paremmin ...)

Seuraavaksi kaivamme niihin strategioihin, joiden avulla tämä päämäärä saavutetaan.

Miten stimuloida emättimen hermoa?

Sitä pitäisi sanoa on joku, joka onnistuu stimuloimaan emättimen hermoa aiheeseen erikoistuneen hyvän fysioterapeutin ansiosta. Tietyillä hieronneilla mahalaukun alueella voidaan vagushermoston toiminta aktivoida nauttimaan miellyttävästä rauhallisuudesta ja siten lievittämään ahdistuneisiin tiloihin liittyviä suoliston spasmeja..

"Rauhallinen mieli tuo sisäistä voimaa ja itseluottamusta, siksi se on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta"

-Dalai Lama-

Toisaalta, hyvä tapa saavuttaa tämä on kalvojen hengittäminen. Se toimii hyvänä päivittäisenä rentoutumisvälineenä, ja päivittäisen käytännön osalta havaitsemme myös vähemmän uhkailua, parempia ruoansulatuksia, parempaa sisäistä tasapainoa ja levollisempaa lepoa. Lisäksi on olemassa monia muita strategioita, jotka yhdessä syvän tai kalvon hengityksen kanssa voivat auttaa meitä.

• Kohtalainen aerobinen liikunta ja harjoitellaan päivittäin.
• Positiiviset ja rikastavat sosiaaliset yhteydet.
• Harjoittele meditaatiota.
• Pidä päiväkirjaa vuoropuhelun edistämiseksi itsesi kanssa.
• Probioottien kulutus, koska on havaittu, että terveellisen ja vahvan suolistoflooran nauttiminen palautuu myös aivojen terveyteen.
• Muutaman sekunnin kylmät suihkut.
• Harjoittele joogaa.
• Nukkuminen vasemmalla puolella.
• Nauraa usein.
• Lisätä serotoniinin ja oksitosiinin tasoja ...

Yhteenvetona voidaan todeta, että kuten olemme nähneet tässä viimeisessä luettelossa, on näkökohta, joka pitäisi ehdottomasti kutsua huomiomme: yksinkertainen tosiasia positiivisten tunteiden, kuten hyvien sosiaalisten suhteiden nauttiminen, vapaa-ajan hetkiä, naurua ja rentoutumista, Se tarjoaa myös erittäin hyödyllisen ärsykkeen emättimessä.

Emme voi unohtaa sitä itse suolistossa valmistetaan 80 - 90% serotoniinia, wellness-hormoni. Emme voi myöskään unohtaa, että pelkkä hymyn piirtäminen kasvoille, tanssi, kävely, uinti jne. Aiheuttaa hyvin positiivisia aineenvaihdunnan muutoksia. Muuttaa, että tämä valtava hermo, joka "vaeltelee" virheellisesti kehomme läpi, tallentaa välittömästi lähettämään hyvin tarkan viestin aivoillemme: "Kaikki on rauhallinen, olemme hienoja".

Käpylisäke: mielemme arvoituksemme Pinealia on enemmän kuin kolmas silmämme. Se on pieni rauhas, joka säätelee sykkimme, vuorokauden rytmejä ja heräämistä kypsyyteen asti. Lue lisää "