Unettomuus digitaaliset ominaisuudet ja avaimet sen torjumiseksi

Monet ihmiset käyttävät matkapuhelimia tai tietokoneita ennen nukkumaanmenoa ja kun he lopettavat, he kokevat tiettyjä vaikeuksia nukahtaa. Syynä on se näiden laitteiden lähettämä sininen valo vaikuttaa meihin aivotasolla melatoniinin erottumisen vähentäminen, hormoni, jonka tehtäviensä on varoitettava kehoa siitä, että on aika nukkua.

Tämä ilmiö, joka on nykyään yleinen, tunnetaan digitaalisena unettomuutena. Kyse on siitä häiriö, joka vaikuttaa nukkumaan, mikä saa meidät nukkumaan vähemmän tai huonommissa olosuhteissa, ei ainoastaan ​​valojen ja näyttöjen vaikutuksesta vaan myös vaikeuksista katkaista päivittäiset huolenaiheet.

Digitaalista unettomuutta aiheuttavan aivojen liiallinen stimulointi

On paljon ihmisiä, jotka tarkistavat puhelimen juuri ennen nukkumaanmenoa, ja myös hyvä määrä, joka tekee sen, kun he heräävät keskellä yötä. Toisaalta monet toiset näkevät sen ensimmäisenä toimintansa heti, kun he heräävät. Kaikki tämä tekee emme voi erottaa yhteyden teknologiaan, sosiaalisiin verkostoihin tai lepoaikojen työhön.

Internetin tuottamien kuvien ja kuvien peräkkäisyys ja hyperaktiivisuus tuottavat useita aivojen liiallisia stimulaatioita. Tämä tekee hermosto lähettää signaalin vastoin sitä, mitä tarvitaan myöhään illalla.

Digitaalinen unettomuus ja näytön valo

Kuten jo mainittiin, elementtien, kuten matkapuhelinten, kannettavien tietokoneiden ja tablettien, keinotekoinen valo voi olla yksi yleisimmistä digitaalisen unettomuuden syistä.. Taustavalaistu näyttö häiritsee melatoniinin erittymistä.

Tämän hormonin pitäisi alkaa vapautua vähintään tunti ennen kuin nukaamme. Seulojen vaikutus muuttaa kuitenkin niiden tuotantoa, mikä tarkoittaa vaikeuksia nukahtaa. Tämän vuoksi, Jotkut elementit, kuten sähköiset kirjat, joiden näytöt ovat yleensä läpinäkymättömiä ja mustavalkoisia, ovat vähemmän haitallisia.

Digitaalinen unettomuus johtuu pääasiassa mobiilin tai tietokoneen liiallisesta käytöstä ennen nukkumista.

Mitkä ovat digitaalisen unettomuuden tärkeimmät syyt?

Näiden näyttöjen valojen lisäksi on muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat digitaaliseen unettomuuteen. Ne ovat seuraavat:

Televisiosarjojen maratonit

Monien tuntien vieminen television eteen, varsinkin juuri ennen nukkumista, voi muuttaa lepoa. Tässä mielessä, vähemmän haitallinen harrastus on lukeminen ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi se voi olla hyvä tapa rentoutua ja alkaa nukahtaa.

Älä jätä puhelinta

Puhelimen käyttäminen hälytyksenä ja sen jättäminen vuoteelle tekee puhelimesta enää vain puhelimen. Se on laite, jota käytämme kaikkina aikoina, ja että emme jätä syrjään jopa nukahtamaan. myös, olla mobiilin kanssa ennen nukkumista tekee meistä ei saada yhteyttä yhteiskunnallisiin verkkoihin ja päivittäisiin huolenaiheisiin. 

Videopelit verkossa

Verkon videopelit voivat olla erityisen riippuvaisia. Monet ihmiset viettävät paljon tuntikausia upotettuna niihin, mikä pidentää peliaikaa nukkumaan mennessä.

Lisäksi videopelit ovat jo jonkin aikaa lakanneet lähes yksinomaan nuorille. tänään, Erilaiset ikäryhmät kuluttavat näitä tuotteita, vaikka se voi olla positiivinen, se lisää myös digitaalisen unettomuuden ongelmia.

Miten rentoutua hyperaktiivinen aivot?

Digitaalisen unettomuuden lisääntyessä ilmenee myös erilaisia ​​ratkaisuja, jotka pyrkivät lieventämään teknologian kielteisiä vaikutuksia lepoaikaan. Utelias esimerkki ovat lullabiesin uudistukset.

Nämä klassiset kappaleet, joiden kanssa vanhemmat auttoivat lapsiaan nukkumaan, on sisällytetty useisiin mobiilisovelluksiin, jotta voimme nukkua paremmin. kuitenkin, tämä edellyttää ironiaa, jonka mukaan riippuvuus mobiilista on edelleen nukkumassa.

Toisaalta on käytössä pistokkeet, joiden avulla voimme eristää itsemme ulkoisista äänistä, jotka estävät meitä nukkumasta tai valkoinen melu, jonka avulla voimme lopettaa huomion kiinnittämiseen häiriötekijöihin, jotka häiritsevät meitä yöllä. Lukeminen on myös erittäin suositeltavaa ja ennen kaikkea elektronisten laitteiden käyttöajan lyhentäminen. On myös farmakologista hoitoa, vaikka tässä tapauksessa on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin.

Miksi me joskus muistaa unia ja joskus ei? Miksi me joskus muistaa unia ja joskus ei? Jos olet koskaan kysynyt itseltäsi tätä kysymystä, sinun pitäisi tietää, että vastaus on aivojesi alueella. Lue lisää "