Unettomuus, makeat unet

Anna toinen kerta sängyssä ja vaihda asema uudelleen. Testit lampaiden laskemiseksi ... 1 ... 2 ... 3 ... Mitään. Ei ole mitään keinoa.

Nouse ylös, mene jääkaappiin ja juo vettä. Kävelet salissa vakuuttuneeksi siitä, että nyt tulet nukkumaan ...

Mutta ei Ei ole mitään keinoa Huomenna on toinen päivä, jolloin rutiini punnitsee minua, yö tulee jälleen ja uudelleen menemään loputtomasti, mikä se ei anna sinun nukkua?

Mikä ei anna meidän nukkua?

Kun kärsimme unettomuus, monta kertaa emme voi nukkua hyvin, koska pelko ei nuku joka annetaan ennen nukkumaan menoa ja joka ei salli nukahtaa.

Toisinaan aktiivinen mielemme estää unen, roikkuu uudestaan ​​ja uudestaan, työskentelemällä päivittäisten ongelmien, perhekysymysten, suunnitelmien, huolenaiheiden ja kehon kipujen, työn, jne. ratkaisemisessa.

Yritä hallita ajatuksiasi

se on ironista ja paradoksaalista

ja tuottaa enemmän unettomia ajatuksia

On olemassa uskomuksia, jotka eivät suosi unen sovittelua, Harkitse esimerkiksi, että on menetetty aika tai jätä huomiotta kehosi ottamalla aineita, jotka pitävät sinut hereillä.

Nukkumisen tärkeys

Kun olet unelias, on tärkeää nukkua, vaikka se olisi nukkua, Vaikka olisit näkyvissä, kun suoritat erittäin tärkeää työtä, kuten junan ajaminen tai kirurgisen toimenpiteen suorittaminen, on tärkeää pysähtyä muutaman minuutin ajan ja nukkua, Toimintamme ei riipu pelkästään elämästämme vaan toisten elämästä.

Elämäntavan järjestyksen lisäksi liikunta parantaa unen laatua keskipitkällä aikavälillä, sillä on anksiolyyttinen ja masennuslääke, varsinkin jos se on aerobista.

Harjoitus parantaa nukkumisen viivästymistä, kestoa ja laatua sekä lepotilaa ja hyvää yöunua.

On tärkeää olla tekemättä liikuntaa välittömästi ennen nukkumaanmenoa, Ellei se ole esimerkiksi hiljainen kävely ulkona tai muu virkistystoimi, joka auttaa jännitystä lievittämään, pään poistaminen ja mielialan parantaminen.

Suositukset ja tekniikat unettomuus

1) Hinta unen merkitys rikas ja onnellinen elämä.

2) Järjestä uudelleen: On tärkeää antaa aikaa kaikille (mukaan lukien aikaa nukkua), säännellä elämää ja päivittäistä toimintaa. Elämäntapa liittyy nukkumistapaan ja päinvastoin.

3) Määritä joitakin tavoitteita päivittäiseen työhön ja että he ovat tyytyväisiä noudattamiseen. Voi olla tekijöitä, jotka tekevät mahdottomaksi suunnitella, mitä seuraavana päivänä tulee olemaan, mutta joka tapauksessa toiminnan tilaus on tilaus unelma: esityslista, aikataulut, kvadrantit ...

4) Säännölliset aikataulut: nouse ylös ja mene nukkumaan koko päivän melkein samaan aikaan riippumatta siitä, oletko uninen vai ei.

5) Poista kahvia ja cola-juomia ja ruokaa, erityisesti illallista.

Stimulanttiset juomat voivat häiritä unta kuten tee, kahvi, suklaa, guarana, yerba mate tai cola. Myös erittäin maustetut elintarvikkeet, joissa on mausteisia mausteita tai elintarvikkeita, jotka tuottavat ilmavaivoja, happamuutta, refluksointia tai ripulia.

Suklaa, piparminttu ja rasvaiset elintarvikkeet vähentävät sulkijalihaksen painetta, mikä aiheuttaa ruokatorven refluksointia altistuneiden ihmisten sisällä.

Yleensä, On suositeltavaa mennä nukkumaan vähintään 2 tuntia illallisen jälkeen välttääksesi palautusongelmia.

BAD: Elintarvikkeet, joissa on diureettisia ominaisuuksia, kuten persilja, endiivit, selleri, valkosipuli, munakoiso tai sipuli, voivat aiheuttaa unen keskeytymisen.

OK: kuitenkin on olemassa elintarvikkeet, jotka suosivat unta, koska ne ovat runsaasti tryptofaania (banaanit, pasta, riisi, täysjyvätuotteet, päivämäärät, kuivatut viikunat, pähkinät) tai melatoniinissa (maissi, tomaatit tai perunat).

6) Etsi parempi paikka nukkua ja pidä se turvapaikkana kodikkaana nurkana.

7) Ota yksi jalka ulos levyn tai peitteen, säätää kehon lämpötilaa ja auttaa parantamaan verenkiertoa.

8) Kirjoita: Jos uudet ajatukset tai suunnitelmat tulevat näkyviin makuulle, on hyvä, että paperilla ja kynällä on kädet, jotta ne voidaan kaapata. Kun heidät on kirjoitettu, pääset eroon niistä jollakin tavalla: ne katoavat mielestäsi ja voit nukkua rauhallisesti.

9) Meditoi parantaa hengitykseen kohdistuvaa huomiota ja altistaa mielenterveyden tilalle.

Toivotamme teille makeita unelmia ...