Kiitollisuus tekee meistä paremman ja vahvemman, mitä tiede sanoo

Kiitollisuus on uskomaton hyöty niille, jotka harjoittavat sitä. Kiitollisuuksien viljely ei ainoastaan ​​auta meitä kehittämään emotionaalista hyvinvointia ja säätelemään stressiä, vaan sillä on myös myönteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen..

Ei ole yllättävää, että kiitollisuus on hyödyllistä emotionaalisen terveyden kannalta. Hieman hämmästyttävämpää on se, että kiitollinen auttaa parantamaan fyysistä terveyttä, erityisesti kulttuurissa mens sana in corpore sano. Itse asiassa se on kaksisuuntainen katu, koska se toimii myös toisin päin: terve keho terveessä mielessä.

Hyvä uutinen on, että mikä tahansa menetelmä, jota käytämme kiitoksemme, kaikki kiitos parantaa terveyttämme jollakin tavalla. Tämä on niinkiitos hämmästyttävistä neurologisista vaikutuksista, joita kiitollisuudella on meille.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden ilmaiseminen ja kokeminen lisää niiden ilmaisevan tyytyväisyyttä sekä elinvoimaa, toivoa ja optimismia. Se auttaa myös vähentämään masennusta, ahdistusta, kateutta ja stressiä, jotka liittyvät työhön.

Huhtikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kokevat ja ilmaisevat kiitollisuuttaan, ilmoittivat vähemmän fyysisen sairauden oireita ja parempaa unen laatua. Vaikka kiitollisuuden välittömät vaikutukset ovat selvät, kirjoittajat väittävät sitä kiitollisuudella edistetään myös pitkäaikaista menestystä suhteissa ja henkilökohtaisessa hyvinvoinnissa.

 Kiitollisuus on hyvä aivojen toiminnalle

Yhdysvaltojen kansallisten instituuttien vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa todettiin hypotalamus aktivoituu, kun tunnemme kiitollisuutta tai teemme toimia altruistisella tarkoituksella. Vaikka se voi olla vaikeaa uskoa, tämä tutkimus tukee väitettä, että kirjaimellisesti emme voi toimia hyvin ilman kiitollisuutta, koska hypotalamus on osa aivojamme, joka säätelee tärkeitä kehon toimintoja, kuten ruokahalua, unta, lämpötilaa, aineenvaihduntaa ja kasvua.

Hyvä uutinen on, että kiitollisuus on riippuvuutta ilmaisun hyvässä mielessä. Ystävällisyys ja kiitollisuudet vapauttavat suuria määriä dopamiinia, Luonnollinen palkkio, joka toimii stimulanttina pysyä motivoituneena viljelemään kiitollisuutta.

Tämä ei kuitenkaan kaikki ole. Lisäksi kiitollisuudesta koituvia hyötyjä koskevan tutkimuksen tulokset osoittavat, että nämä neurologiset vaikutukset avaavat oven paljon enemmän hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Parantaa terveyttä ja vähentää fyysisen kivun tasoa

Voi olla vaikeaa uskoa, että jokin niin yksinkertainen kuin kiitollinen voi lievittää fyysistä kipua. Se on kuitenkin täysin totta; monet tutkimukset tukevat sitä. Esimerkiksi vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan. \ T Persoonallisuus ja yksilölliset erot, kiitolliset ihmiset kokevat vähemmän kipua ja tuntevat olevansa terveempiä kuin muut ihmiset. 

Ei turhaan, siinä määrin kuin kiitollisuus suosii dopamiinin vapautumista, se voi myös auttaa parantamaan fyysistä kipua. Tämä johtuu siitä, että dopamiini on neurotransmitteri, jolla on tärkeä rooli kivun käsittelyssä ja sen kipulääke on erittäin tärkeä.

Lisäksi tutkimus on yleisesti todettu kiitollisilla ihmisillä on myös enemmän kiinnostusta huolehtia terveydestään ja käyttää enemmän. Itse asiassa ihmiset, jotka viljelevät kiitollisuutta useammin ja todennäköisemmin saavat lääketieteellisiä tarkistuksia, mikä todennäköisesti lisää heidän pitkäikäisyyttään.

Toisaalta on myös todettu, että fyysisen terveyden osalta \ t, kiitollisuus voi alentaa verenpainetta ja parantaa immuunitoimintoa. Lisäksi kiitollisuuteen liittyy korkeampi kolesteroli (HDL) ja alhaisempi huono kolesteroli (LDL)..

Se liittyy myös kreatiniinipitoisuuden vähenemiseen, joka osoittaa munuaisten kyvyn suodattaa jätettä verenkierrosta. Se myös vähentää C-reaktiivisen proteiinin, sydämen tulehdus- ja sydänsairauksien merkkejä.

Paranna unta

Yksi syy siihen, miksi kiitollisuus parantaa sekä emotionaalista että fyysistä hyvinvointia, on se, että se parantaa huomattavasti unen laatua. Lukuisat kiitollisuutta käsittelevät tieteelliset tutkimukset ovat tuottaneet saman tuloksen: kiitollisuus lisää unen laatua, vähentää nukkumiseen kuluvaa aikaa ja unen kestoaikaa.

Kuten edellä mainittiin, unelma on yksi monista elintärkeistä näkökohdista, joita hypotalamus hallitsee. Koska kiitollisuus aktivoi sen, uni liittyy moniin kehon toimintoihin, kuten ahdistukseen, masennukseen, kipuun ja stressiin liittyviin toimintoihin, unohtamatta immuunijärjestelmää.

Tärkeintä on se, mikä on mielessämme, kun yritämme nukahtaa. Jos sinulla on huolenaiheita tai jotain, joka aiheuttaa ahdistusta, kehomme stressi kasvaa, vähentää unen laatua, pitää sinut hereillä ja leikkaa unta. mutta jos ajattelet niitä asioita, jotka olette kiitollisia, ajatuksesi herättävät rentoutumisvastetta, mikä auttaa sinua nukahtamaan.

Vähentää stressiä

Nukkuminen tarkoittaa sitä, että olisimme rennompi, mikä ei ole vain hyvä mielenterveyden kannalta, vaan myös sydämemme ja hermoston kannalta, koska se auttaa meitä paremmin hallitsemaan stressiä.

Vuoden 2007 tutkimuksessa kiitollisuudesta koituvia hyötyjä verenpaineesta kärsiville potilaille tulokset osoittivat, että niiden systolinen verenpaine laski merkittävästi. Mitä aiheet olivat, oli laskea heidän siunauksensa kerran viikossa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että kiitollislehtien kirjoittaminen voi vähentää verenpainetta 10%.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus auttaa vähentämään kortisolia, stressihormonia. Se on myös liittynyt korkeampiin sykevälivaihteluihin, mikä on hyvä terveystilanteen merkki, joka voi auttaa diagnosoimaan stressitiloja.

On myös havaittu, että kiitollisuus tekee meistä entistä vastustuskykyisempiä traumalle ja stressaaville tapahtumille, ja että se auttaa toipumisen jälkeen jotain traumaattista.

Vähentää ahdistusta ja masennusta

Lukuisat tutkimukset kiitollisuuden viljelystä ovat osoittaneet sen Kiitoslehden pitäminen tai kiitosviestien kirjoittaminen ja lähettäminen voi lisätä pitkän aikavälin onnea yli 10%. Tässä mielessä vuoden 2005 tutkimus osoitti myös, että kiitollispäiväkirjan säilyttäminen laski masennusta yli 30 prosenttia tutkimuksen keston aikana..

Toinen tuoreempi tutkimus osoitti, että kaikki ahdistuneisuuden ja masennuksen kohteet, jotka osallistuivat kiitoskirjan kirjoittamiseen, osoittivat merkittäviä muutoksia niiden käyttäytymisessä.

Lisäksi magneettiresonanssikuvantamisen avulla havaittiin, että neuraalisen modulaation lisääntyminen johtui mediaalisen prefrontaalisen kuoren muutoksista, mutta että he pystyivät paremmin käsittelemään negatiivisia tunteita (kuten syyllisyyttä) ja olivat enemmän halukas olemaan hyödyllinen, empaattinen ja ystävällinen.

Toisessa tutkimuksessa, jonka kiinalaiset tutkijat suorittivat vuonna 2012, todettiin kiitollisuudella on syvällinen vaikutus nukkumaan, ja sillä on hyvin myönteisiä vaikutuksia ahdistuneille ja masennuksille.

He havaitsivat, että potilailla, joilla oli masennus, unen määrä ja laatu eivät liittyneet alempiin masennustuloksiin, jotka liittyivät kiitollisuuteen, joka lievitti heidän masennusoireitaan riippumatta siitä, kuinka paljon tai kuinka hyvin potilas nukkui. Tämä viittaa siihen Yksi kiitollisuuden eduista voi olla masennukseen liittyvien oireiden väheneminen.

Kuitenkin henkilöillä, joilla oli ahdistusta, unia ja ahdistuneisuutta, liittyi siihen johtopäätös, että alhaisimmat ahdistuksen tulokset olivat terve unelman tulos. Vaikka tulos oli epäsuora, kiitos johti myös parempaan uneen, mikä puolestaan ​​johti ahdistuksen vähenemiseen.

Lisää energiaa ja elinvoimaa

Kaiken mitä olemme juuri nähneet, lausunto siitä, että kiitollisuus tekee meistä vahvempia sekä fyysisesti että henkisesti. Yhtäältä kiitollisuus tekee meistä terveempiä ja toisaalta se auttaa meitä olemaan optimistisempia ja elintärkeämpi energia.

Kiitollisuustutkimus on toistuvasti osoittanut, että kiitollisilla ihmisillä on korkeampi energian taso, ne ovat rennompia, ovat onnellisempia ja terveempiä. Tämä johtaa siihen johtopäätökseen, että On kiitollinen, että se voi pidentää eliniänsä.

Ehkä, kun ajat ovat käynnissä, sinulla ei ole syytä olla kiitollinen. Mutta oletko lopettanut ajatella, että ehkä se syy, miksi sinusta tuntuu, on se, että et ole tarpeeksi kiitollinen siitä, mitä sinulla on?

Opi sanomaan kiitos Kiitos, että jokaiselle meistä on jatkuvaa hyötyä. Se auttaa meitä kasvamaan ja siirtymään emotionaalisesti eteenpäin. Opi sanomaan kiitos. Lue lisää "