Syvä hengitys yksinkertainen tapa parantaa elämääsi

Syvä hengitys auttaa rauhoittamaan levottomuutta, stressiä ja ahdistusta. Hengittäminen hyvin elämään paremmin on fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin periaate, joka vaatii huomiomme kiireiden ja elämämme paineiden välillä. Ja puolestaan ​​ei ole vähemmän kiinnostavaa, Tämäntyyppinen hengitys antaa meille mahdollisuuden yhdistää paljon paremmin itsemme kanssa.

On monia kulttuureja, jotka näkevät hengitysprosessissa jotakin muuta kuin tätä tekoa -ulkonäöltään- Tahatonta, joka takaa meidän selviytymisemme ja johon me tuskin kiinnitämme huomiota. Monet meistä ovat osa että hyperventiloitu maailma, että yhtäkkiä, kun hän tuntee tarvetta tai uteliaisuutta harjoitella joogaa, Mindfulness tai Tai-Chi, hän ymmärtää, että hengitys on jotain muuta kuin hengityksen ottaminen, jotta hänet saataisiin jälleen ulos.

"Joka hetki minun on muistutettava itseäni siitä, että minun on pidettävä hengitystä, että sydämeni pitää pitää ..."

-Emily Brontë-

Tässä rytmisessä laajentumis- ja supistumisprosessissa hengitys edustaa myös sitä jatkuvaa polariteettia, jota näemme luonnossa, kuten yöllä ja päivällä, kellona ja nukkuna, kuten rauhallinen ja myrsky, kevät ja talvi ...  Se on sykli, jolla on sen kuviot ja ajat, sisäinen musiikki ja sen uskomaton hyöty, jos se tehdään oikein.

Useimmat meistä hengittävät nopeasti ja pinnallisesti, alittamatta keuhkojen kapasiteettia, jotka tuskin laajentuvat. Normaalissa tilassa hengitämme 17 tai 18 kertaa minuutissa. Kuitenkin, kun kärsimme ahdistusta tai stressiä, tämän hengitysnopeuden määrä nousee, jopa 30 hengitystä. Se on riski. Se on kuin elää Damoklesin miekan kanssa pään yli, jotta saataisiin aikaan progressiivinen epätasapaino, joka vaikuttaa meidän verenpaineeseemme, immuunijärjestelmään ja lihaksiamme ja jopa mieleemme.

Jokin niin yksinkertainen kuin "hengittäminen syvällä" ja sen tekeminen ohjauksella luo systeemistä hyötyä, tasapainottaa useita prosesseja ja tarjoaa mahdollisuuden ulos useista niistä negatiivisista tunteista, jotka tarttuvat päivittäin.

Ja jos opimme hengittämään hyvin elämään paremmin?

Syvä, mutta hidas hengitys

On erittäin mielenkiintoinen seikka, joka ansaitsee ainakin pohdinnan: hengitys on yksi harvoista kehon toiminnoista, joita teemme sekä vapaaehtoisesti että tahattomasti. Se on loistava tilaisuus valvoa kehoamme, parantaa, jos käytämme tätä valvontaa älykkäästi, elämänlaadussa.

Ajattele, että vapaaehtoinen ja tietoinen hengitys voi vaikuttaa siihen, miten hengitämme, kun teemme sen automaattisesti. Näin parannamme verenpainetta, sykettä, verenkiertoa, ruoansulatusta ja monia muita kehon toimintoja.

Nyt on hyvin mahdollista, että yksi lukijoista ihmettelee, onko olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että syvä hengitys on todella myönteistä ja hyödyllistä kuin itämaiset kulttuurit selittävät meitä. On sanottava, että useat tutkimukset kertovat meille, kuten tieteellisessä lehdessä "Harvard Health" julkaistu, että se, mitä elimistömme eniten hyödyttää, on hitaasti hengittävä. 

Kun hengitämme syvästi, mutta enimmäkseen hitaasti, saamme happea todella päästä soluihin ja veren CO2-taso ei putoa. Samalla on myös päätetty, että hengitys, joka hyödyttää meitä eniten, on kalvon hengitys: se, jossa me otamme syvää ilmaa, antamalla sen päästä nenän läpi ja täyttää keuhkot täydellisesti nostamalla. alempi osa vatsamme.

Hengittämisen edut

kaikki, Jossain vaiheessa elämässämme on kerrottu, että "mitään ei tapahdu, ota syvään henkeä". Se on kuin loitsu, kuten maaginen sana, joka, kun se on täytetty ja toteutettu, luo kiinteän hyvinvoinnin, lähes välittömän helpotuksen, jonka avulla kehon rauhoittaminen ja mielen uudelleenjärjestäminen. Tällä strategialla olisi paljon enemmän etuja, jos olemme tottuneet harrastamaan sitä päivittäin, jotta siitä tulee tapa.

Nämä muutokset olisivat huomanneet:

• Se parantaisi kehomme solujen metaboliaa.
• Hallitsemme paremmin stressiä ja ahdistusta.
• Me nukkuisimme paremmin.
• Ruuansulatukset olisivat vähemmän raskaita.
• Tuntuisimme vähemmän lihaskipua, vähemmän päänsärkyä ja migreenejä.
• Keskitymme paremmin tehtäviin.
• Se parantaisi posturaalista akselia ja meillä olisi vähemmän selkäkipuja.
• Haluaisimme oppia keskittymään enemmän "täällä ja nyt".

Oppiminen harjoittamaan syvää hengitystä

Kuten alussa todettiin, ihmiset hengittävät keskimäärin 16–17 kertaa minuutissa. Tavoitteenamme on syvä hengitys tehdä se 10 kertaa minuutissa. On selvää, että emme saavuta sitä ensimmäisessä istunnossa, mutta vähitellen ja päivittäin saavutamme tämän saavutuksen, joka varmasti palaa hyvinvointiimme.

"Elämä ei ole pelkästään hengitys, se on paljon enemmän ..."

-Mao Zedong-

Ota huomioon, miten voit saada sen.

Ensinnäkin, etsi mukava paikka istua ja että voit saada selän suoraan. Vaatteiden tulee olla mukavia, jolloin vyötärön ja vatsan alue on vapaa, ilman farkkujen tai vyön klassista painetta.

• Aseta rintakehä eteenpäin, rentoudu harteillesi ja levitä katseesi.
• Aseta yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
• Inspiroi hitaasti ja syvästi 4 sekuntia.
• Kun teet sen, sinun pitäisi huomata, miten vatsan käsi nousee paljon enemmän kuin rinnassa oleva käsi. 
• Pidä tätä ilmaa 5 sekunnin ajan ja hengitä sitten kunnolla 7 sekunnin ajan.

Aloita tästä rytmistä, kun hallitset sitä, voit säätää aikaa saadaksesi keskimäärin 10 hengitystä minuutissa. Vähän vähän, huomaat merkittäviä etuja fyysisessä terveydessänne ja riittävän mielenrauhan, jolla kohtaat paremmin päivittäin.

Älä epäröi aloittaa tänään.

Tunne yksi tehokkaimmista tekniikoista stressin lopettamiseksi: systemaattinen desensitointi Järjestelmällinen desensitisaatio on tekniikka, jossa yhdistyvät rentoutuminen oppimisen strategioiden kanssa stressin hallitsemiseksi. Lue lisää "