Omega-3, paras neuroprotektori

Omega-3-rasvahapot toimivat voimakkaina neuroprotektoreina. Niiden ansiosta parannamme kognitiivisia toimintoja, estämme masennusta ja suojelemme itseämme hapettumiselta ja tulehdukselta. Tietäen tämä on tärkeää, koska jos on selvää tosiasiaa, että nykyaikainen ruokavalio on yhä huonompi tämäntyyppisissä välttämättömissä ravintoaineissa.

Jotain, joka on varmasti mielenkiintoista tietää aluksi, on se lähes 8% aivoista koostuu tämäntyyppisestä dokosaheksaeenihaposta (DHA), joka täyttää elintärkeät toiminnot hermosolujen rakenteissa. Samoin on myös osoitettu, että omega-3 on välttämätön sikiön optimaalisen kehityksen kannalta. Tämän yhdisteen sisältävän ruokavalion ylläpitäminen raskauden aikana liittyy usein älykkyyteen ja hyvään kognitiiviseen suorituskykyyn.

Omega-3: n alijäämän sikiöiden kehittymisen aikana liittyy huonoon aivojen kypsymiseen ja neurokognitiivisiin toimintahäiriöihin..

Että meidän aivot tarvitsevat tällaista monityydyttymätöntä rasvahappoa, ei ole rento. Se on esimerkiksi tiedossa Aivojen kehityksemme suurin evoluutio "hyppy" annoimme sen 200 000 vuotta sitten. Silloin kun useat talletukset osoittivat meille, esi-isämme alkoivat elää jokien ympärillä tai etsivät meren läheisyyttä kalastaa. Tämä kalaa, nilviäisiä ja sammakkoeläimiä sisältävä ruokavalio antoi meille enemmän energiaa ja parempia ravinteita aivojen kehityksen optimoimiseksi.

Asiantuntijat kertovat myös, että omega-3 on tärkein ravintoaine, jonka täytyy olla ruokavaliossamme "telineestä hautaan". Vielä enemmän, myös isoäitimme, ylläpitää niitä suosittuja viisautta, joka luonnehtii heitä niin paljon, älä epäröi toistaa uudestaan ​​ja uudestaan, että "meidän täytyy syödä enemmän kalaa". Ja ei, he eivät ole väärässä, ei ole epäilystäkään, mutta on kuitenkin pieni tosiasia, että ehkä rakkaat isoäitimme eivät tiedä.

Tällä hetkellä meremme ovat yhä saastuneempia. Tämä tekee monista näistä sinistä kalaa periaatteessa niin terveiksi, että ne sisältävät ylimäärä elohopeaa ja dioksiinia. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että Omega-3 on monissa muissa elintarvikkeissa, kuten siemenissä, pähkinöissä, vihanneksissa ... Kulutuksen lisääminen näissä ehdotuksissa tekee aivomme kiitokseksi suuresti.

Omega-3 auttaa meitä olemaan ketterämpi ja vastustuskykyisempi aivot

Tähän mennessä tehdyt tutkimukset omega-3: n vaikutuksista aivoihin eivät voi olla positiivisempia. Esimerkiksi laboratoriotasolla on havaittu, että hiiret, jotka saavat omega-3-lisäravinteita, osoittavat suurempaa aivojen plastisuutta, korkeampaa synapsien tasoa hermosolujen ja paremman yhteyden välillä. Meillä on myös mielenkiintoisia teoksia, joissa osoitetaan, että Tämäntyyppiset rasvahapot vähentävät masennusoireita ja muistin menetystä.

Toistaiseksi, Tämä ravintoaine oli ennen kaikkea luonnollinen sydän- ja verisuoniterveyden edistäjä. Tämä on johtanut kaikenlaisten ravintolisien hämmästyttävään lisääntymiseen lupaamalla, että niiden ansiosta vältämme esimerkiksi iskeemisen sydänsairauden. Nyt ravitsemusterapeutit varoittavat meitä siitä, että ihanteellinen on aina valita oikea ruokavalio eli "luonnollinen"..

Tällä tavalla tekeminen antaa meille useita etuja, joita on suositeltavaa tietää.

• Omega-3: n sisältämän ruokavalion säilyttäminen ei vain huolehtii sydämestämme. Esimerkiksi on havaittu, että tämä ravintoaine, vaikka se ei hyödy Alzheimerin taudista, tekee sitä niillä, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta.
• Tarkoitan, Omega-3: lla on neuroprotektiivinen vaikutus. Se ei ole "parantava", mutta kuluttaa koko elämäämme riittävinä annoksina, jotta voimme saavuttaa edistyneitä aikoja ketterämmällä ja kestävämmällä aivolla.

• Tiedetään, että parantaa lyhyen aikavälin muistia, sanallista muistia, huomiota ja nopeutta, jolla tietoja käsitellään.
• Toinen mielenkiintoinen näkökohta on se, joka liittyy mielentilaan. Jos omega-3: lla on kyky vähentää (ei parannusta) masennukseen liittyviä oireita, se on hyvin erityinen tosiasia. Tämäntyyppiset rasvahapot helpottavat serotoniinin kuljetusta. Se ei toimi yhtä paljon kuin fluoksetiini (prozac), mutta se luo asianmukaiset kemialliset ja sidosprosessit hyvinvoinnin parantamiseksi.

Uteliaisuus, sosiaaliset suhteet ja hyvät ravintoaineet ovat terveempiä aivoja

Terve, ketterä aivot, joilla on hyvä muisti ja joka on aina vastaanottavainen oppimiselle, riippuu monista tekijöistä. Ei riitä, että opit kieliä, pelaat instrumenttia tai lisäämme lukemiesi kirjojen määrää kuukaudessa. Tekijät, kuten hyvä stressinhallinta ja mielekkäiden ja rikastavien sosiaalisten suhteiden nauttiminen, ovat myös mielestämme.

Jos huolehdimme näistä näkökohdista, tarvitsemme vielä yhden, joka liittyy ruokaan. Nykyaikainen elämämme ja sellaisten kasvien tyyppi, joissa näitä vihanneksia tuotetaan, ne hedelmät tai öljyt, joita ostamme supermarketeissamme, eivät aina ole yhtä terveitä kuin haluaisimme. Syöminen vaatii vaivaa, tahtoa ja jotakin viisautta.

Ei riitä, että esimerkiksi omega-3-alijäämänne katetaan apteekista saatavien lisien perusteella. Ihanteellinen on omien elintarvikkeiden käyttäminen, ja jos ne ovat luonnonmukaisia ​​viljelykasveja paremmin kuin parempi.

Katsotaan nyt joitakin pieniä esimerkkejä niistä vaihtoehdoista, joissa on runsaasti omega-3: a, joita meillä on käytettävissämme:

• Pellavansiemenöljy.
• Chian siemenet.
• Pellavansiemenet.
• Kurpitsan siemenet.
• Krillin öljy.
• Oliiviöljy.
• lohi.
• Ostras.
• rapu.
• sardiini.
• turska.
• pähkinät.
• brócolis.
• pinaatti.
• tofu.

Lopuksi, älkäämme epäilkö sitä, hyvä aivojen terveys, hyvä muisti ja hyvä mieliala eivät riipu vain asenteistamme, henkisistä lähestymistapoistamme tai päättelystämme. Se riippuu myös siitä, miten hoidamme itsemme ja ruokavalion. Pankaamme siis hieman enemmän itsemme saamaan terveyttä ja hyvinvointia.

Magnesium: meidän aivojemme ja psykologisen hyvinvoinnin liittolainen Magnesium on välttämätön ravintoaine, jota usein ei ole nykyisessä elämäntapassamme. Tämä macromineral toimii suurena aivosuojana Lue lisää "