Mitä ovat fobiat ja miten voittaa ne?

Jokainen tuntee irrationaalisen pelon jotain, mutta nämä pelot ovat vähäisiä, he eivät ole väliä. mutta kun pelot ovat niin vakavia, että ne aiheuttavat valtavaa ahdistusta ja häiritsevät yksilön normaalia elämää, niitä kutsutaan fobioiksi.

Fobia on voimakas pelko jotain, joka ei todellakaan edusta todellista vaaraa. Se voi olla pelko olla suljetuissa tiloissa; pelko hämähäkkejä, käärmeitä tai lentäviä hyönteisiä; pelkää lentää tai korkeuksiin jne. Voit kärsiä lukemattomista fobioista. Useimmat heistä ovat kehittyneet lapsuudessa, mutta ne voivat myös syntyä aikuisuudessa.

"Pelko on aina valmis näkemään asioita huonommin kuin ne ovat."

-Livio-

Miten se tuntuu olevan fobinen?

Yksilö ymmärtää, että hänen pelonsa on järjetön, mutta hän ei voi hallita itseään. Pelkkä ajatus pelon syystä aiheuttaa jo ahdistusta. Mutta jos hän paljastaa itsensä pelkoihinsa, hän tuntee ylivoimaisen kauhun, se on hänelle antoisa kokemus ja hän tekee kaiken sen välttämiseksi..

Pelko on ihmisen vastaus sopeutumiseen, joka toimii suojauksena ja joka vastaa automaattisesti lentoon fobioissa yksilö tuntee uhkaavansa liioiteltua, kun vaara ei ole todellinen.

Fobioiden fyysiset ja emotionaaliset oireet

Fobiat voivat laukaista useita oireita joka voi jopa sietää yksilön elämässään määritellyllä puolella, kuten avoimissa tiloissa olevien fobioiden tai ihmisten täynnä olevien paikkojen tapauksessa.

• Fyysiset oireet: ennen fobiaasaattaa esiintyä hengenahdistusta ja myös takykardiaa, rintakipua, vapinaa, huimausta, vatsavaivoja, hikoilua ja pistelyä..
• Emotionaaliset oireet: ne ovat pohjimmiltaan ahdistuneisuus tai ylivoimainen paniikki, heidän täytyy paeta, tuntua hallitsemattomalta, pelkoa menettää valvontaa ja hullua, tunne, että aiot kuolla ja kyvyttömyys hallita pelkoa.

Miten hoitaa fobioita

Fobioiden hoitamiseksi on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, jotka ovat alttiina altistumiselle siihen, joka johtaa sokkimenetelmiin tai neurolingvististen ohjelmointipisteiden käyttöön. Mutta myös Voit toteuttaa pieniä vinkkejä kuka voi auttaa sinua:

Kohtaa pelkosi

Tehokkain tapa voittaa fobia on paljastaa itsesi siihen, mitä pelkäät turvallisesti ja hallitusti, Vähitellen ja toistuvasti. Näin opit hallitsemaan ahdistusta ja pelkoa. Jokaisella näyttelyllä tunnet olosi turvallisemmaksi ja itsekäsittävämmäksi. Muista kuitenkin: jotta pystyt kohtaamaan pelkosi onnistuneesti, sinulla on oltava suunnittelu ja paljon kärsivällisyyttä.

Harjoittele rentoutumismenetelmiä

Kokeile harjoitella syviä hengitystekniikoita viisi minuuttia kahdesti päivässä. Istu mukavasti selkänne suoraan, yhdellä kädellä rintaan ja toinen vatsaan. hengitä hitaasti nenän läpi ja laskee neljä. Käsi vatsassa pitäisi nousta, ja rintakehän tulisi liikkua hyvin vähän.

Pidä henkeä, kun lasket seitsemään, ja hengitä suusi kautta kahdeksan; Työnnä niin paljon ilmaa kuin voit samalla kun hankit vatsalihakset. Hengitä uudelleen ja Toista sykli, kunnes tuntuu rentoilta.

Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan

Käynnistetyt ahdistusajat ovat usein kielteisiä ja epärealistisia. Tästä syystä, mitään parempaa kuin kirjoittaa negatiivisia ajatuksia, joita sinulla on, kun kohtaat fobiaasi. Yritä arvioida niitä, piirtämällä positiivisia ajatuksia.

"Mies, joka pelkää ilman vaaraa, herättää vaaran perustella pelonsa."

-Alain Emile Chartier-

Herkkä linja, joka erottaa pelot fobioista Monet monet erottavat pelot ja fobiat, vaikka todellisuudessa molemmat alkavat samoista, usein perusteettomista peloista. Lue lisää "