13 fyysiselle ja henkiselle terveydelle kehräämisen edut

Kukaan ei epäile, että liikunta on hyvää terveydelle. Viime vuosikymmenellä kuntosalit ovat saaneet yhä enemmän suosiota, ja vaikka joidenkin tavoitteena on parantaa kehon esteettisyyttä, liikunnan harjoittaminen on terveellistä tapaa, kunhan siitä ei tule riippuvuutta. Tiesitkö, että on ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia ​​juoksemisesta? Voit lukea artikkelin "Runnorexia": nykyaikainen riippuvuus juoksusta "tietää enemmän.

Urheilukeskuksissa uusi suuntaus on lähtenyt ja sen käytäntö on lisääntynyt viime aikoina: on "pyörivä", sisäkierron menetelmä joka tarjoaa joukon etuja sekä fyysisesti että psykologisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

Lyhyt kehruuhistoria

Kolme päivää sen jälkeen, kun hän saapui Yhdysvaltoihin Etelä-Afrikasta vuonna 1979, Johnny Goldberg oli ryöstön uhri Santa Monicassa, jossa hän asui. Tapahtuman takia hän oli lähes tyytymätön, hän löysi itsensä ilman työtä. Johnny Goldberg, joka tunnetaan nykyään nimellä Johnny G, suostutti kuntosalin omistajat antamaan hänelle mahdollisuuden työskennellä henkilökohtaisena kouluttajana, ollessaan henkilökohtainen valmentaja vuosia kuntosalilla Johannesburgissa. Hän oli onnekas! Ja pian sen jälkeen, kun hän saapui Yhdysvaltoihin, hän työskenteli jo mielellään.

Kun hänen tilanteensa oli vakiintunut, Hän alkoi harrastaa maastopyöräilyä, ja kilpaili useissa tapahtumissa. Goldberg vietti tunteja ja tunteja autossaan harjoittelemalla pyörällä rullaa; tämä menetelmä tuntui kuitenkin tylsältä. Motivoida itseään, hän soitti musiikkia niin, että hänen harjoituksensa olivat hauskempia ja hauskempia. Hän huomasi, että hänen fyysinen kunto parani samaan aikaan kun hänellä oli hyvä aika ja hän kertoi ystävilleen, jotka alkoivat tavata autotallissaan ja kouluttivat kaikki yhdessä musiikin rytmiin..

Mutta Goldberg löysi hänet juuttuneena rullalle, joten vuonna 1997 hän määräsi rakentamaan samankaltaisen staattisen polkupyörän kuin se pyörä, jota hän käytti kilpailussa, jota hän kutsui "sprinteriksi".. Näin syntyi tämä kuntoilmiö, joka levisi nopeasti koko Yhdysvaltojen länsirannikolla ja lopulta muualla planeetalla.

Aerobinen tai anaerobinen koulutus?

Spinning on ryhmä, joka tapahtuu ryhmässä ja jota ohjaa monitori. Tämä koulutusohjelma toteutetaan staattisilla polkupyörillä, jotka poikkeavat klassisesta liikkumattomasta polkupyörästä, koska siinä on inertialevy, joka tekee siitä, vaikka pysäyttäisimme polkemisen, liikkumasta. Tämä ominaisuus auttaa tekemään poljinnasta luonnollisemman ja ei tartu polviin työntöä suoritettaessa.

On yleistä puhua kehruudesta aerobisena teoksena; tämän urheilun istunnot voivat kuitenkin sisältää kardiovaskulaarista kestävyystyötä, nopeusvalmennusta ja intervallityötä anaerobinen koulutus on myös osa tätä menetelmää.

Kierrätyskoukut, lähinnä sen vuoksi, että olet hiki ja toimivat paljon, on hauskaa ja motivoivaa, jokainen säätelee sen vastustuskykyä sen fyysisen tilan mukaan ja liike on melko mekaaninen ja yksinkertainen, toisin kuin askelistunto voi olla aerobic.

Kehruun edut

Jos ajattelet aloittaa tämän käytännön, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin. Alla on luettelo, jossa on 13 spinning-etua.

1. Alhainen vaikutus niveliin

Pyöritetään pieni vaikutus urheiluun, joten on mahdollista hyötyä koulutuksesta ilman nivelten tai polvien kärsimystä. Norjan tiede- ja teknologiayliopiston (NTNU) tekemän tutkimuksen mukaan sen käytäntöä suositellaan myös niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta..

2. Vähennä loukkaantumisriskiä

Toisin kuin esimerkiksi asfaltilla juokseminen tai crossfitin harjoittaminen, matalat vaikutukset eivät todennäköisesti aiheuta vammoja. Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen toiminta on edelleen yhtä hyödyllistä kuntotasojen, sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi tai unen laadun parantamiseksi. Lisäksi se on harjoitus, jolla on toistuva liikekuvio, se on turvallisempaa kuin muut suunnatut luokat, kuten aerobic.

3. Se parantaa sydämen terveyttä

Hyvä tapa tehdä sydän töistä terveellisemmin on harjoittaa kehruu. Tutkimukset osoittavat, että auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa huomattavasti ja vahvistaa lisäksi elintärkeää elintämme, parantaa sykettä ja alentaa verenpainetta.

4. Stressi stressi

Spinning auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään stressiä Se on ihanteellinen harjoitteluun kovan työpäivän jälkeen. Samoin, kuten mikä tahansa fyysinen harjoitus, päivittäinen kehruu- tuskäytäntö vähentää kortisolin tasoa, joka vapautuu vasteena stressiin. Tämä urheilukäytäntö parantaa kehomme kykyä vastata tämän ilmiön jännitteisiin ja kielteisiin seurauksiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kortisoli: stressi synnyttävä hormoni"

5. Auta menettämään rasvaa

Kehruu Se on ihanteellinen koulutus kaloreiden polttamiseen, koska intensiteetistä riippuen istunnossa on mahdollista polttaa jopa 700 kcal. Lisäksi interkalico-koulutus aiheuttaa sitä, että poltamme vain kaloreita istunnon aikana, mutta myös harjoituksen jälkeen.

6. Lisää itsetuntoa

Liikunta Se voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa sinua näkemään itsesi paremmin, mikä tarkoittaa, että käsityksesi, joka sinulla on teistä, on positiivinen ja siten voi lisätä itsetuntoasi. Espanjan Rexonan tekemän liikkeen ensimmäisen barometrin mukaan liikunta saa meidät tuntemaan olonsa fyysisesti hyväksi ja voimme tuntea olonsa turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi. Kyllä, ilman pakkoa.

7. Tuota onnellisuuskemikaaleja

Spinning julkaisee joukon kemikaaleja aivoissa, kuten endorfiinit tai serotoniini. Endorfiinit ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu energisiltä ja animoiduilta urheilun harjoittamisen jälkeen. ja alhaiset serotoniinitasot liittyvät masennukseen ja negatiivisiin tunnelmiin. Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää näiden neurokemikaalien tasoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Serotoniini: tutustu tämän hormonin vaikutuksiin kehoon ja mieleen"

8. Auta nukkumaan paremmin

Serotoniini ei ainoastaan ​​paranna mielialaa, vaan myös suosii melatoniinin tuotantoa, joka on nukkumaan liittyvä hormoni. Siksi liikunnan harjoittaminen auttaa myös nukkumaan paremmin, kuten Duke Universityn tutkimuksesta ilmenee. Kehruun ansiosta saavutamme rauhallisen unen ja parannamme sen laatua ja määrää. Tietenkin on kätevää harjoittaa sitä pian ennen nukkumaanmenoa.

9. Paranna immuunijärjestelmää

Spinning vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa tiettyjä syöpätyyppejä vastaan. Ryhmä tutkijoita totesi, että urheilukäytäntö lisää solujen määrää kehon immuunijärjestelmässä, ja vaikka vaikutus on vain väliaikainen, säännöllinen liikuntakäytäntö suojaa viruksilta ja bakteereilta, jotka voivat aiheuttaa ongelmia terveydelle.

10. Paranna vastustusta

Vaikka monet tekijät vaikuttavat urheilulliseen suorituskykyyn, on selvää, että vastustuskyky on urheilussa tärkeä. Aikakoulutus, kehruu parantaa aerobista ja anaerobista kestävyyttä. Vaikka et ole urheilija, huomaat tämän päivittäin, esimerkiksi kun portaat kiipeilyyn tai kävellessäsi töihin, koska olet vähemmän väsynyt.

11. Äänet, jalat ja abs

Spinning-istunnoissa ei ole pelkästään vastarintaa, vaan myös myös parantaa lihasten ääntä, erityisesti ydinalueella, pakarat ja jalat. Kun nostamme polkupyörän vastustuskykyä, tehdään samoja ponnistuksia kuin jos kiipeäisimme mäkeä, joka suosii näiden alueiden lihasten kehittymistä.

12. Parantaa ihmissuhteita

Kehruu tehdään ryhmässä, mikä voi olla hyvin motivoivaa. myös, tämä on hyvä tilaisuus tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä. Kun itseluottamuksemme paranee ja meillä on enemmän yhteyksiä joihinkin ihmisiin, sitä enemmän me suhtaudumme. Spinning-luokkien musiikki ja hauska ja aktiivinen ympäristö stimuloivat sosiaalisia suhteita.

13. Vahvistaa luita ja niveliä

Kun kehruu ei vain tiettyjä lihaksia, kuten gluteaaleja tai hamstringsia, vahvistetaan, mutta lihaksia ympäröivät luut, jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat myös. Tämä on myös myönteistä, jos harjoitellaan muita urheilulajeja, se vähentää loukkaantumisriskiä.