5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi 20 minuutissa

Liikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista, jos haluamme hyvää fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Tämän käytännön joitakin etuja ovat: parempi sydän- ja verisuoniterveys, stressin vähentäminen ja parempi itsetunto.

Jotkut ihmiset kuitenkin parantavat terveyttä, tekevät urheilusta menettää rasvaa tai sävyttää kehonsa. Tämän päivän artikkelissa esitämme teille 5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi ja haluamasi luvun saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

Rutiini on vain 20 minuuttia

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka puuttuvat tuntia päivässä, koska he ovat niin kiireisiä, näiden harjoitusten suorittaminen ei kestä yli 20 minuuttia.

Tätä varten, suoritetaanko harjoitukset 10-20 toistolla. Lepo 2 minuuttia ja toista rutiini 2 kertaa, kunnes suoritetaan yhteensä 3 sarjaa. Ota se pois 3 kertaa viikossa ja huomaat varmasti tulokset.

Rasvan menettäminen on enemmän kuin vain harjoittelu

Älä tee erehdystä, nähdäksesi tulokset ja sävyn, että meillä on oltava prosenttiosuus kehon rasvasta, jonka avulla voimme nähdä enemmän kuin rasvakudosta. Vatsan menettäminen voi olla hidas prosessi riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa on. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi puuttuvat fyysiset, psyykkiset ja ravitsemukselliset muuttujat, joita ei aina oteta huomioon. Sinun täytyy olla realistinen!

On tärkeää korostaa, että jos haluamme nähdä äänisen kehon, meidän on yhdistettävä aerobinen työ tai vahvuusharjoitukset, kuten alla esitetyt. Lisäksi, jos tavoitteena on polttaa rasvaa, Meidän on syytä syödä, jotta voisimme tuottaa kalorivajetta, se tarkoittaa, että poltamme enemmän kuin kulutamme.

• Voit kaivaa näihin ja muihin vinkkeihin menettää rasvaa postissamme: "Miten menettää vatsa: 14 vinkkiä, joilla voit tuoda esiin hienon hahmon"

Paras rasvaa polttava ruoka

Kuten keskustelimme, ravitsemus on tärkeä näkökohta. Tärkeintä on olla hyvin ravittu, koska ihmeelliset ruokavalio voi lopulta aiheuttaa rebound-vaikutuksen. Varmasti kysytte itseltäsi: ja sitten mitä minun pitäisi syödä? No, on monia elintarvikkeita, jotka tulevat olemaan hyödyllisiä, jos haluamme vähentää painoa.

Postissa "24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa" löydät parhaat tavoitteet tavoitteen saavuttamiseksi.

5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi nopeasti

Jos haluat sävyttää kehoa, älä missaa luetteloa seuraavilla harjoituksilla. Voit tehdä ne omasta kodistasi, ja tarvitset vain fitballin, istumapyörän ja käsipainon. Nauti niistä!

1. Rauta nostojaloilla

Rauta tai "lankku" on ihanteellinen harjoitus kehon sävyyn. Se kuuluu isometristen harjoitusten ryhmään, joten sinun on jännitettävä lihas ja pidettävä se paikallaan niin kauan kuin se on tarpeen.

Sen suorittamiseksi on välttämätöntä, että me makasimme alaspäin selkäpuolemme suoraan. Nostamme 2 kättä ja nojaamme kyynärpäihin. Jalkat on suunnattava ja säilytämme asennon vahvistamalla sydäntä. Me hengitämme ilman jännitystä ja pitämme asennon, nostamme vasen jalka. Pidämme toisen ja menemme takaisin lähtöasentoon. Toistamme toisella jalalla ja toistamme, kunnes pystymme pitämään levyn aseman hyvällä tavalla. Jos olet uusi, nosta jokainen jalka 5 kertaa ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

Tämän harjoituksen eri muunnelmia voit nähdä alla olevassa videossa:

2. Burpee

Burpee on harjoitus, joka auttaa rasvan häviämisen edistämisen ohella.

Sen toteuttamiseksi seisomme kädemme kanssa rentoina sivuillamme. Sitten taivutamme alas niin, että kämmentemme lepää lattialla ja polvet taitetaan. Laitimme jalkamme yhteen taaksepäin ja asetamme itsemme sellaisiksi, kuin tekisimme push-upia. Sitten palaamme edelliseen asentoon jalat taivutettuina. Lopuksi palataan alkuasentoon: pysyvä ja rento käsi. Toistamme sekvenssin 10-20 kertaa.

3. Vatsapyörä

Vatsapyörä on liikunta, joka voi olla monimutkainen, mutta joka tarjoaa monia etuja vatsan alueelle ja lisäksi sävy. Nyt on harjoitusta, jonka sinun täytyy suorittaa oikein, jotta vältät abs.

Voit tehdä niin polvilla, yhdellä kädellä rullan kummallakin puolella. Siirrä telaa eteenpäin ja tee, kunnes kehosi on laajentunut ja vatsa lähellä maata. Laajenna niin paljon kuin voit ja kun kehosi on laajennettu, hengitä ja palaa alkuasentoon. Toista enintään 10 kertaa.

4. Nousu hissillä fitballilla

Tämä on toinen loistava harjoitus sävyttää. On klassinen versio ilman fitballia, mutta parhaat tulokset tulevat palloon. Tätä varten on välttämätöntä, että lattialla on venytetty selkäpuolella käsivarsien ollessa levossa sivuilla ja polvet taivutettu fitballiin.

Sen toteuttamiseksi meidän on asetettava itsemme venytettynä lattialle takana, jolloin kädet tuetaan kehon sivuilla ja polvet taivutettuina. Me innostamme ja painamme jalat erottamaan pakarat lattiasta ja nostamme ne. Säilytämme aseman muutaman sekunnin ajan ja hengitämme, kun lasemme lantion hitaasti ilman, että lepäävät gluteusta pintaan.

5. Kävele hauisilla

Tämä harjoitus on ihanteellinen sävyttämiseen ja vaatii suurta vatsa-työtä, lisäksi jalkojen, glutes ja biceps.

Sen toteuttamiseksi sinun täytyy nousta kädet, jotka ovat ulkonevia sivuilla ja käsipainoilla. Otamme askeleen eteenpäin niin, että jalat ovat käännetyssä "V" -muodossa. Taivutamme etujalkaa siten, että se muodostaa 90 asteen kulman, kun taas toinen polvi on samansuuntainen kehomme kanssa, muutaman senttimetrin päässä maasta. Pidämme tätä asemaa ja me joustamme teemme käsivarren supistumista niin, että nostamme painot voimakkaasti hauisilla. Palataan alkuasentoon ja suoritamme 10 toistoa.