Miten palauttaa motivaatio koulutuksessa, 5 askelta

Olet harjoittanut jonkin aikaa, olet saavuttanut joitakin tavoitteita, jotka olitte asettaneet itsellesi, mutta tänään yhtäkkiä alatte huomata demotivaation vaikutuksia. Et edes tiedä mistä aloittaa.

Katsot matkapuhelinta: 12 viestiä ja 3 videota WhatsAppissa. Voit lukea, visualisoida ja vastata. Syöt Facebookiin, sama ja sitä seuraa Twitter, Instagram, mail ... melkein tuntuu avaavan Google+ -palvelun. Poistat mobiilisi, jatkat vaeltamista ...

Sinä päätät luopua ja mennä elliptiseen. Liität kuulokkeet ja "juna". Olet menettänyt yhteyden tarkoitukseenne, ja jos jatkat näin, sinulla on vain vähän jäljellä.

Kuulostaako tämä tilanne? Toivottavasti ei. Mutta jos luulet, että se kuvaa tapaustasi, olet jo tullut siihen tulokseen, että jotain puuttuu: motivaatiota kouluttaa urheilun aikana.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 avainta itsensä motivoimiseksi"

Mikä todella motivoi sinua harjoittelemaan?

Mikään ei motivoi enempää kuin muistaa, mitä harjoittelet, sillä olen vakuuttunut siitä, että tässä artikkelissa muistatte syyt, joiden vuoksi voit harjoitella suosikkilajiasi.

Nyt pieni teoria on aina hyvä löytää. Aloitetaan perusasioista.

Mikä on motivaatio?

RAE: n mukaan motivaatio on "joukko sisäisiä tai ulkoisia tekijöitä, jotka määrittävät osittain henkilön toimet". Motivaatiolla on syytä, että et saa voittoa, jotta teet tehtävän.

Nyt on monia teorioita, jotka yrittävät selittää, mikä motivoi meitä ja voimme jakaa ne pääasiassa kahteen virtaan:

• Sisällön teoriat - tyytyväisyys: perustuu sellaisten näkökohtien tutkimukseen, kuten tarpeet, toiveet ja sen tyytyväisyyden taso. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Prosessiteoriat: keskitytään tutkimukseensa ajatteluprosessiin, jolla henkilö on motivoitunut. (Vroom, Adams, Skinner).

Samoin, riippuen siitä, mihin haluat keskittyä, saamme erilaisia ​​motivaatiotyyppejä. Henkilökohtaisesti erottelu sisäisestä motivaatiosta ja ulkoisesta motivaatiosta on minulle hyvin selvä. Jos haluat tietää kaikki motivaatiotyypit, lue: "Motivaation tyypit: 8 motivaatiota", vaikka täältä löydät lyhyen yhteenvedon:

Ulkoinen motivaatio

Se syntyy toivosta saada etu, joka on itse toiminnan ulkopuolella. Syyt, jotka tekevät henkilön tekemisestä ovat vieraita itse toiminnalle, toteutuivat rahana, kampanjana, sitoumuksina ... Esimerkki: Ilmoitin kuntosalille, koska lääkäri kertoi minulle, että jos en alenna kolesterolia, minun täytyy saada hoito hyvin voimakas.

Sisäinen motivaatio

Se tulee olemuksemme syvyydestä ja on liittyvät elämän arvoihin ja tarkoituksiin. Se on toimiva tekijä ilman ulkoisten kannustimien tarvetta. Esimerkki: Käytän tuntea ketterää ja itsenäistä, jotta voin pelata lastenlasteni kanssa.

Ottaa huomioon se, mikä motivoi meitä ...

• Kaikki eivät ole motivoituneita.
• Motivaatio vaihtelee ajan ja henkilön eri ympäristöjen mukaan.
• Hyödyllinen ja kykenevä tunne on yksi suurimmista motivoijista.
• Tyytyväisyys hyvään työhön on sinänsä suuri motivaattori.
• Jos haluamme motivoida toista henkilöä, meidän on tiedettävä heidän tarpeensa ja saatettava heidät vastaamaan hänelle tärkeää tavoitetta.

Kun tulemme psyykkiseen uupumukseen jossa emme halua aloittaa toimintaa ja urheilua, jota halusimme tehdä ennen ... Nyt! Ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu ja kysy itseltäsi, mikä on muuttunut? tai vielä parempi Mitä minussa on muuttunut, joten nyt en halua käyttää?

Mikä pitää sinut motivoituneena enemmän aikaa?

Ennen kuin kysyt itseltäsi, mikä motivoi sinua tai miksi olet menettänyt motivaation, ehkä sinun pitäisi löytää vastauksen johonkin näistä kysymyksistä:

• Mitä toimintaa nautit lapsena??
• Jos voisit valita, mitä haluaisit parantaa itse??
• Kuka haluaisit kouluttaa??
• Jos kaikista urheilusta on olemassa, sinun oli valittava yksi, minkä valitsisit??
• Mitä urheilija inspiroi sinua? Ja mitä se tekee innoittaakseen sinua?

Kuten tiedätte, harjoituksen hyödyt ovat monipuolisia ja niiden joukossa haluan korostaa itsetunnon parantaminen, stressitasojen vähentäminen ja mahdollisuus tehdä sinusta tuntuu ketterämmältä ja itsenäisemmältä, parantaa itsekuvaa ja itsekäsitystä.

Jos siis vastaat kysymyksiin, jotka olet löytänyt jotain samanlaista kuin motivoiva toiminta, sinun tarvitsee vain vastata toiseen kysymykseen ... Harjoittele valitsemasi toimintaa tuo sinut lähemmäksi henkilöä, jonka haluat tulla?

On välttämätöntä, että investoit aikaa tietoisuuteen ja tuodaksenne esiin kaiken, joka on sinulle tärkeää ja mitä mielestänne kannattaa. Se on hyvä motivaattori!

Tunne omista toimistamme

Kuten aiemmin sanoin, ei ole mitään motivoivampaa kuin pysähtyä miettimään, mikä oli alkuperäinen käynnistin, joka sinut on asettanut sinut. Jos lisäksi etsit syvää motivaatiota, jonka haluat määrittää hieman enemmän ja kannustat itseäsi saavuttamaan haastavan tavoitteen itsellesi, Suosittelen, että noudatat näitä ohjeita esimerkkeinä ihmisistä, joiden kanssa olen työskennellyt koko urani ajan:

1. Älä etsi motivaatiota; luo se

Etsi tavoite, jolla aina kun muistat sen, se tekee silmäsi loistavaksi. Esimerkki: voidakseni saada lapsenlapseni kiinni käsivarsissani.

2. Tiedä, mitä fyysistä ja / tai emotionaalista tilannetta olen

Esimerkki: suorita arviointi (bioimpedanssi), jotta voisit tietää tarkasti rasvan lihaksen kehon osuudet ja tietää siten, kuinka paljon rasvaa haluan menettää.

3. Tiedä, mitä vahvuutesi ovat

tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet. Esimerkki: Voin vain kouluttaa kaksi päivää, mutta kun aloitan jotakin, en jätä sitä (Tenacious), olen varma, että kuuden kuukauden ajan ruokavalioni (Conscious) ohjaamisen jälkeen aion kouluttaa 2 tuntia 7 kg: n saamiseksi. (Head).

4. Toimintasuunnitelma

Esimerkki: aseta paperille pala ajanjakso, joka kulkee nykypäivään siihen päivään, jolloin aiot saavuttaa tavoitteen (saat 5 kg 2 kuukaudessa). Laita kaksi tai kolme virstanpylvästä tiellä niin että sinusta tuntuu, että saat pieniä tuloksia (1 kohta: Tarkasta jääkaappi-varasto Milestone 2: Lue 3 artikkelia kuukaudessa ruoasta Milestone 3: Lataa ensimmäinen Kg). Viimeinen toiminta: jaa jokainen aikaväli, kunnes voit jakaa kunkin virstanpylvään pieninä vaiheina, niin pieniä, että voit helposti siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Näin saavutetaan suuria tavoitteita.

5. Arviointi ja mukauttaminen

esimerkiksi: tarkista, miten kehityksesi on menossa tai pyydä joku, jonka luotat, auttamaan sinua tarkistamaan ilman liitteitä saadut tulokset ja mukauttamaan tarvittaessa tapaasi.

Illuusion palauttaminen koulutuksella

Lyhyesti sanottuna, jos sinusta tuntuu ketterältä, itsenäiseltä, energiseltä, vahvalta ... se helpottaa sinua ja tuo sinut lähemmäksi tarkoitustasi, sitten älä huoli, motivaatio syntyy. Selvitä, mitä haluat saavuttaa. Tiedä tarkalleen, miten sinne pääsee. Ja varmista, että se tekee sinusta paremman.

Toivon, että olen auttanut sinua ja ennen kaikkea toivon, että seuraavan kerran, kun tarkastelet mobiilia koulutuksessa, on valita suosikkikappaleesi.