Miten palauttaa illuusio huonoon aikaan 5 suositusta

Tunne innostunut kaikista ongelmista on moottori, joka pitää meidät motivoituneina, valpasina, onnellisina ja toivossa tulevaisuutta kohtaan. Kun tämä illuusio häviää, todellisuutemme nähdään synkänä ja pessimistisenä, emmekä löydä energiaa päivittäiseen toimintaamme, paljon vähemmän ajatella tulevaisuuden suunnitelmia..

Miten voimme palauttaa illuusion? Kaikki meistä ovat käyneet läpi tai käymme läpi saman vaiheen, ja on olemassa resursseja, jotta voimme päästä pois tästä synkästä tilasta ja saada takaisin illuusion.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen pysähtyminen: kun mikään ei näytä muuttuvan"

5 Vinkkejä illuusion palauttamiseen

Kuten monet ihmisen tunteet ja vaiheet, illuusion menetyksellä on oma prosessi, ja meidän on ymmärrettävä, että se, mitä tunnemme, on normaali, sillä on selitys ja ratkaisu. Tässä tarkistamme tehokkaimmat vinkit illuusion palauttamiseksi.

1. Ilmaise, mitä tunnet

Eräs monimutkainen askel joillekin, mutta hyvin välttämättömille jokaisen surullisen prosessin toipumiselle, on ilmaisemme tunteemme avoimesti.

Sinun ympärilläsi on ihmisiä, ystäviä tai perhettä, jotka haluavat kuunnella sinua. Jos kuitenkin ajattelet, että puhumattakaan vapaasti, et halua tehdä sitä lähellesi jonkun kanssa, voit mennä terapeuttiin tai itsepalveluryhmään, jossa on aina ihmisiä, jotka haluavat kuunnella sinua.

Ei tarvitse pelätä ilmaista tunteitamme. Uskomme, että viha, kauhu, suru tai jopa kateus ovat tunteita, jotka meidän täytyy piilottaa ja tukahduttaa, jotta kukaan ei tiedä, että tunnemme niitä, mutta päinvastoin tapahtuu. Jos haluamme palauttaa illuusion, meidän on aloitettava poistamalla ja oppimalla ilmaisemaan, hallitsevat ja kanavoivat tunteitamme niin, että he eivät ole niitä, jotka hallitsevat meitä.

2. Mieti illuusion menettämisen syytä

Tunteiden lisäksi, on olemassa järkevä osa, joka meidän on löydettävä kaiken tämän tunteiden sotkeutumisen keskellä että koemme, kun olemme menettäneet illuusion. Tämä järkevä osa on etsiä ongelman juurta.

Joissakin tilanteissa se voi olla hyvin ilmeinen: kärsinyt jonkun rakkaudesta, avioerosta tai rakkaudesta, sairaudesta tai työpaikan menettämisestä. Mutta on muitakin olosuhteita, jotka eivät näy niin helposti, ja että meillä on vastahakoisuus ja pettymys, vaikka emme tiedä edes selittää, mitä se on, että meillä on tämä.

On aika istua alas ja ajatella. Tee analyysi elämästämme. Jos olemme harjoitelleet askeleen puhua jonkun kanssa siitä, mitä tunnemme, varmasti syystä selviää panoraama.

Nämä syyt voivat olla erilaisia, miten tuntea tyytymätön työhömme tai jonkinlaisen ratkaisemattoman ongelman perheen tai kumppanin kanssa. Jokapäiväinen elämä johtaa meidät nousemaan joka päivä ja suorittamaan toimintaamme ilman aikaa pysäyttääksemme ja miettimään, jos tämä on mitä haluamme ja jos voimme muuttaa sitä. Ajatteleminen auttaa meitä löytämään, mitä meidän on muutettava päästäksesi pois emotionaalisesta pysähtymisestä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiota"

3. Pyydä tukea

Tällaiset prosessit eivät ole vaiheita, jotka meidän on voitettava yksin. Äärimmäinen omavaraisuus saa meidät ajattelemaan, että meidän on ratkaistava se ilman muiden apua ja ymmärtämättä, mitä meille tapahtuu. On niitä, joilla on vaikea osoittaa itsensä haavoittuviksi rakkaansa edessä, mutta kun olemme menettäneet illuusion ja motivaation, meidän on otettava huomioon, että ystävien ja perheen tuki on tehokas väline palata tuntemaan illuusion.

Keskustele ystävän tai perheen kanssa siitä, miten me tunnemme, pyydämme heidän ymmärrystä ja tukea, mennään hoitoon tai löytämään itsepalveluryhmän, jossa ihmiset, jotka ovat käyneet läpi saman asian kuin me tapaamme, poistaa yksinäisyyden tunteen joka yleensä hukuttaa meitä, kun tuntuu kiusallisessa tilassa ilman motivaatiota.

Apua pyytämällä ympärillämme ei ole vain kuulla. Voimme vaatia teitä mukana toimimaan, kun joku on kuollut, etsimään ratkaisuja työn menettämiseen, siirtymään avioeron tapauksessa ja toteuttamaan nämä toimet rakastamasi henkilön avulla.. Se on hyvä tapa vähentää autioitumista ja pettymys, joka vaivaa meitä.

Tässä mielessä meidän täytyy ajatella, että jos haluaisimme tarjota tukea jollekin, jota rakastamme ja kuka sitä tarvitsee, joku tekee sen myös meille.

4. Etsi elämäsi myönteiset näkökohdat

Kun olemme surullisessa tilassa, tämän harjoituksen suorittaminen on monimutkaisempaa kuin näyttää, mutta se on välttämätöntä.

Kynällä ja paperilla, laita luettelo niistä hyvistä asioista, joita sinulla on tänään, ja saavutuksista, jotka ovat jossain vaiheessa olleet ylpeitä. Tässä ei ole enää selityksiä tai "buts", kun olet kirjoittanut positiivisen näkökohdan.

Meidän on keskityttävä konkreettisiin tosiseikkoihin. Mikään "Minulla on lapseni, mutta mikä on käyttö, jos en enää ole kumppanini". Ei, meidän on keskityttävä siihen, mitä meillä on ja mikä on myönteistä ja joka on antanut meille iloa, vakautta ja toivoa.

Tämän harjoituksen tavoitteena on "palauttaa" mielemme todellisuuteen, joka on täynnä hyviä asioita ja ei niin hyvää ja joka on täynnä vivahteita, joten jos tällä hetkellä tuntuu, että kaikki on huono, tarkastele hyviä asioita tuo meidät takaisin todellisuuteen.

5. Suunnittele tulevaisuutta!

Kun menetämme illuusion, haluamme ainakin ajatella tulevaisuutta. Tunne ja motivaatio menetetään.

Juuri tämän takia on tärkeää, että illuusion palauttamiseksi on tärkeää ottaa takaisin suunnitelmia ja makuja, jotka innostivat meitä ja asettivat ne takaisin tavoitteiksi.

Vaikka on totta, että meidän on elettävä täällä ja nyt, tulevaisuuden suunnitelmat ovat usein voimakas moottori, jotta voimme nousta ja työskennellä tänään saadaksemme asioita huomenna. se on ensiarvoinen askel illuusion palauttamiseksi.

Kirjalliset viitteet:

• Cuijpers, P .; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psykoeducational hoito ja masennuksen ehkäisy:" selviytyminen masennuksesta "tietenkin 30 vuotta myöhemmin." Kliininen psykologian katsaus. 29 (5): 449-58.