Crossfit 5 edut ja 5 haittaa tämäntyyppiselle koulutukselle

Ensinnäkin haluan esittää tämän uusi urheilumalli että meidän aikamme on tullut muodikkaaksi.

5 etua ja 5 haittaa "Crossfit"

"Crossfit", vaikka se näyttää olevan vallankumouksellinen uusi käytäntö, on koulutettu tällä tavalla kymmeniä vuosia erittäin vaativissa yksittäisissä urheilulajeissa, kuten yleisurheilussa tai kontaktiurheilussa, kuten nyrkkeilyyn..

Crossfit ei lakkaa olemasta a korkean intensiteetin aktiivisuus ja vähentyneet taukot, mitä voimme aluksi työskennellä anaerobinen alaktinen järjestelmä, Kun ATP, joka on perusenergian hankintajärjestelmä ja nopein hankinta, on käytetty loppuun, alamme työskennellä glukoosin kanssa maitohapon anaerobisen järjestelmän kautta ja hapettaa elimistön glukoosia, ja koulutuksen lopussa on suuri aktivointi. aerobinen järjestelmä rasvojen hapettumisella. Muista, että nämä järjestelmät ovat aina aktiivisia vain tiettyinä aikoina, jotka toimivat suurilla alueilla.

Crossfitin 5 etua

1. Sydän- ja hengitysjärjestelmän toiminta

Jopa voimakkaan vaikutuksen omaava aktiivisuus pakottaa kardiorespiraalijärjestelmän toimimaan sen raja-arvolla ja seuraamaan sen seurauksena fysiologista järjestelmäämme..

Korkeampi tuotanto erytropoietiini, joka on vastuussa punasolujen tuotannosta ja näistä hapen kulkeutumisesta, ja siksi suurempi hapen kuljetus lihaksemme ja elimiin.

Sydämen onteloiden kasvua ja sen seinien hypertrofiaa saadaan siten, että kussakin voittaa enemmän veren liikkeitä, koska sydän voi pumpata enemmän verta jokaisessa lyönnissä ja veri kiertää enemmän voimaa. Tällöin voimme huomata, että sykkeemme levossa ovat vähentyneet ja kun alamme urheilutapahtumat, ne nousevat nopeammin.

Alveolit, jotka ovat vastuussa hapen ottamisesta, joita hengitämme, toimivat tehokkaammin, joten ne sieppaavat enemmän kuin istumattomat ihmiset.

Vaihtovyöhyke toimii tehokkaammin, tämä vyöhyke on se, joka vaihtaa tässä tapauksessa happea ja hiilidioksidia venulaattien välillä keuhkojärjestelmään..

2. Resistenssi lihasväsymykseen

Emme ainoastaan ​​saa vastustusta fysiologiseen väsymykseen vaan myös lihasväsymiseen. Kun työskentelet lihaksella toistuvasti ja lyhyellä tai ei taukolla, saamme lihaksemme tottua korkean intensiteetin työhön, joka säilyy ajan mittaan, ottaen huomioon, että mitä suurempi intensiteetti on, sitä lyhyempi aika voimme ylläpitää työtä.

3. Lihaksen hypertrofia

Ihmisille, jotka saattavat olla kiinnostuneita, saamme Crossfitin kanssa lievän sarkoplasmisen hypertrofian ja kohtalaisen sarkoomisen hypertrofian, niin että meillä on melko kivinen hypertrofia, koska monet myofibrillit sisältyvät lihaskudokseen..

4. Rasvanpoltto

Tämäntyyppistä koulutusta suoritettaessa saamme sen, että kehon kouluttamisen jälkeen poltetaan enemmän kaloreita rasvan muodossa, jopa 72 tunnin kuluttua.

5. Butt-motivaatio

Urheilu, joka antaa meille mahdollisuuden mitata itseämme ja parantaa itseämme jokaisessa istunnossa, pitää meidät motivoituneina ja täyttyneinä, jolloin vapautamme entistä enemmän endorfiineja kuin teemme toisenlaista urheilua ja voimme ylläpitää vakaampaa psykologista tilaa.

Crossfitin 5 epäkohtaa

1. Vammat

Jotkut ehdotetuista harjoituksista voivat olla erittäin haitallisia nivelille ja jopa jänteille.

2. Erityismateriaali

Kaikki kuntosalit eivät sovi crossfit-työhön, se riippuu siitä, että kaupunki maksaa meille löytää kuntosalin, jonka avulla voimme kouluttaa tämän modaliteetin. Joten, jos tavoitteena on kouluttaa crossfit, sinun pitäisi mennä keskustaan, jonka avulla voit kehittää rutiineja täydellä takuulla.

3. Ei-erikoistuneet avustajat

Monissa keskuksissa ei ole tavallista, että painon nostamisen perusharjoitukset, kuten puhdista ja jerk, ja kun ne suoritetaan väärin, ne voivat vahingoittaa selkärankaa, joten yritä laittaa itsesi ammattilaisen käsiin.

4. Overtraining

Jos emme seuraa työtaakkaa tai ohjaa meitä ottamatta niitä huomioon, on helppo mennä ylikoulutukseen, eli olemme ylittäneet liikuntakuormituksen raja, jonka kehomme voi rinnastaa. Jos havaitsemme päänsärkyä, ruokahaluttomuutta tai unettomuutta, suosittelen viikon kokoaikaa, jotta voin saada takaisin voimaa ja välttää vammoja tai terveysongelmia.

5. Kuluminen ja rikkomisen vaara

Ottaen kehon raja-arvoon, viimeisissä koulutusjaksoissa meidän lihaksensisäinen ja intermuskulaarinen koordinaatio heikentyy, mikä johtaa liikkeiden ja harjoitusten huonoon suoritukseen, mikä on vaaraa selälle, lihaksille ja nivelille. Yritä laittaa suurten kuormien harjoitukset koulutuksen alkuun, jotta vältytään tästä haittaa.