Strategiat maratonin menestykselliseen henkiseen valmisteluun

Maraton on testi, jossa joudut suorittamaan 42 km peräkkäin, joten se edellyttää tehokasta fyysistä, taktista, teknistä ja psyykkistä valmistelua, joka sopii kehollemme ja mielellemme..

Vaikka tässä kokeessa on mukana ammattilaisurheilijoita, monet heistä ovat suosittuja juoksijoita tai ihmisiä, jotka esitellään ensimmäistä kertaa maratoniin valmistelun jälkeen ja muiden pitkän matkan kisojen jälkeen (puolimaraton, kymmenen tuhatta metriä, jne). Tehdäkseen mainitun testin valmistelun, sarja ihanteellisia psykologisia selviytymisstrategioita maratonin kouluttamiseksi, koska henkinen osa on avain monille kilometreille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Tiedä kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet"

Strategiat valmistelemiseksi

Urheiluun erikoistuneen psykologin Jose Maria Bucetan mukaan juoksijat käyttävät yleensä tekniikoita, kuten ajattelun, itsensä ohjeiden ja huomiota kiinnitetään uudelleen suunnitelmiin koska on nähty, että se, mitä eniten vaikuttaa maratoneihin testissä, on ajatukset.

Tällä tavalla urheilijat voivat asianmukaisen psykologisen koulutuksen avulla ne käyttävät strategioita, kuten selviytyä haitallisen henkisen toiminnan keskeyttämisestä ja korvaa se toisella, joka suosii näiden kriittisten hetkien voittamista ja ei vähennä testin suorituskykyä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiota"

Assosiatiiviset ja dissosiatiiviset strategiat

Kirjoittajat Morgan ja Pollock totesivat, että maratonien henkinen aktiivisuus määritettiin assosiatiivisilla ja dissosiatiivisilla strategioilla. Ensimmäiset perustuvat huomion kiinnittämiseen, ajatusten tai itsensä puhumiseen omasta kehon tunteestaan ​​tai kilpailuun liittyvästä toiminnasta (huomio piiriin). Toiset sisältävät edellä mainittujen tekijöiden huomion katkaisemisen toiminnasta riippumattomien ärsykkeiden, eli maiseman, musiikin, yleisön jne.. Nämä strategiat muuttuvat välittäjän tyypin mukaan.

Jose Maria Buceta näki, että suosittujen käytävien tapauksessa sekä assosiatiivinen että dissosiatiivinen toiminta voivat olla merkityksellisiä niiden suorituskykyä koskevien tavoitteiden kannalta. Kuitenkin silloin, kun juoksijat, jotka haluavat tehdä hyviä aikoja, on suositeltavaa käyttää assosiatiivisia strategioita useimmissa kilpailuissa, vuorottelemalla ne dissosiatiivisilla strategioilla vähemmän kriittisissä hetkissä..

Mitkä ovat maratonin emotionaaliset vaiheet?

Se on nähtävissä psyykkisen tason väsymyksessä, väsymyksessä ja kulumisessa, koska tässä testissä on useita kilometrejä. Vich luo eri vaiheet tai "emotionaaliset vaiheet", joiden mukaan se kulkee riippuen siitä, millä kilometreillä olemme.

Maratonin emotionaaliset vaiheet (Vich, 2002):

päätös-

Lopuksi korosta uudelleen, että maraton on riippuu sekä fyysisistä että psyykkisistä ominaisuuksista, koska se on niin pitkäikäinen fyysinen ponnistus, vaatii paljon henkistä kovuutta. Tästä syystä, kun kohtaamme meitä, meidän täytyy työskennellä ja kouluttaa myös mentaalinen osa, jonka tarkoituksena on hallita testiin liittyvää väsymyksen ja väsymyksen tunteita..

On olennaista yrittää antaa fyysiselle osalle sama merkitys kuin psykologiselle, jos haluamme saada testissä hyvän suorituskyvyn..