Keskittyminen seuraamuksiin

Urheilussa on tilanteita, joissa psykologisen näkökohdan merkitys tulee todella merkittäväksi. Seuraamukset ovat hyvä esimerkki tällaisesta tilanteesta.

Tällä hetkellä, kun pelaajien täytyy ampua rangaistuksia, he tuntevat yleensä paineen, varsinkin jos seuraamukset ovat ratkaisevia joukkueen luokittelussa mestaruuskilpailussa. Kun tuntuu paineen alla, on vaikeampaa olla tarkka, koska On vaikea ylläpitää optimaalista pitoisuutta. Siksi on enemmän mahdollisuuksia tehdä menestyksekäs rangaistus, sinun täytyy kouluttaa taitoja, kuten keskittymistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 syytä laittaa urheilupsykologi elämääsi"

Mikä keskittyy?

Tietäen kuinka keskittyä on tietää kiinnitä huomiota siihen, mikä on todella tärkeää tietyllä hetkellä. Tämän taidon hallitsemiseksi sinun täytyy oppia erottamaan eri huomion keskipisteet, osaa vaihtaa toisistaan ​​riippuen asiayhteydestä ja palauttaa keskittymän, jos menetetään jonkin verran häiriötekijää.

Huomion painopiste voi olla sisäinen (esimerkiksi tunteisiin, ajatuksiin tai tunteisiin) tai ulkoinen (esimerkiksi ympäristöön, kuten yleisöön, päämäärään tai palloon). Tarkennuksen amplitudi voi olla laaja (esimerkiksi jos ne on kiinnitetty useisiin pelin osa-alueisiin) tai kapeat (esimerkiksi kun ne on kiinnitetty tiettyyn paikkaan kohteen sisällä, jossa he yrittävät laittaa pallon).

Yhdistämällä eri huomion painopisteet, esiin tulee neljä erilaista tarkkailua: arviointi, analyysi, valmistelu ja toiminta. Yksi tapa parantaa seuraamusten koulutusta on jotta pelaajat harjoittavat kaikkia näitä tyyppejä, jotta he oppisivat käyttämään sopivimpia.

• Ehkä olet kiinnostunut: "9 vinkkiä keskittymisen parantamiseksi (tiede tukee)"

Miten keskittyminen vaikuttaa seuraamuksiin?

Valmentaja voi hyödyntää arviointia (laaja-alaista ja ulkoista painopistettä) asettamalla videoita rangaistuksille, joiden tavoitteena on, että pelaajat arvioivat molempien ominaisuuksia..

Analysoinnin kouluttamiseksi (laaja ja sisäinen painopiste) pelaajat voivat harjoittaa harkintaa ajatuksista, joita heillä on seuraamusten aikana, huomaten, mitkä ovat ne, jotka ovat auttaneet heitä eniten ja mitkä eivät. Toinen tapa käyttää tätä painopistettä on pohtia kilpailussa esiintyviä seuraamuksia ja kirjoittaa kaksi näkökohtaa, jotka he ovat tehneet hyvin ja joiden on parannettava.

Valmistelu (kapea ja sisäinen tarkennus), Se voidaan tehdä kilpailun aikana ja koulutuksen aikana. Tätä varten, kun pelaajat tietävät, että heidän täytyy ampua rangaistus, he voivat harjoitella vaihtamista tämäntyyppiseen keskittymiseen. Paras tapa aloittaa tämän tyyppisen tarkkailun käyttäminen on syvään henkeä. Neljä hengitystä riittää yleensä keskittymään juuri tähän hetkeen. Kun he ovat keskittyneet, he voivat kertoa itselleen vaiheet, joita he aikovat ryhtyä, kun he ottavat rangaistuksen, tai jos heillä on helpompi nähdä itsensä ampumalla rangaistuksen onnistuneesti..

Lopuksi on aika toimia (kapea ja ulkoinen tarkennus). Tätä varten, kun erotuomari puhaltaa pilliä, pelaajien on otettava aikaa, kiirehtimättä, pitämällä tarkennus mielessä vähintään 10 sekuntia ja keskittymällä siihen, mihin he haluavat lähettää pallon. Kun he ovat selvillä siitä, mistä he haluavat heittää pallon heidän täytyy vetää lujasti, epäröimättä.

Virheet ja häiriöt

Pelaajat menettävät usein keskittymistä muun muassa häiriötekijöihin. Jos he käyttävät sellaista huomiota ohjaavaa ohjausta, joka ei ole sopiva kyseisen ajan toiminnan kannalta, pelaajat ne ovat usein hämmentyneitä yksityiskohdista, jotka eivät ole tuolloin tärkeitä. Siksi on tärkeää harjoitella erilaisia ​​valonheittimiä ja saada harjoituksia harjoituksissa, joissa he ovat tottuneet pitämään keskittymisensä.

Toinen tapa kouluttaa keskittyminen rangaistuksiin on pohtia niiden häiriötekijöiden lähteitä. Heidän on tunnistettava, onko se, mikä heidät keskittää, on sisäistä alkuperää (kuten itseluottamuksen puute, negatiivinen sisäinen monologi) tai ulkoinen (esimerkiksi yleisö, joka taputtaa ja huutaa kanavissa). Kun olet tietoinen asioista, jotka koskevat sinua, on ensimmäinen askel keskittymän ylläpitämiseksi toimivat optimaalisesti.

Kun häiriötekijät on tunnistettu, seuraava askel on keskittyä uudelleen. Tätä varten pelaajat voivat käyttää niitä käyttäviä lauseita tai sanoja. Koska sisäinen monologi on jotain hyvin henkilökohtaista, pelaajat itse ovat niitä, jotka joutuvat heijastamaan ja valitsemaan heille sopivat sanat tai lauseet (esim. "Mene sen eteen", "voit").

Simulaation edut

Lopuksi käytäntö, jota eliittiurheilijat käyttävät erityisesti, on kilpailun näkökohtien simulointi. Mitä se on, on luo kilpailuympäristö, joka on lähinnä kilpailu niin, että kun pelaajien täytyy ampua rangaistus tärkeässä pelissä, he eivät huomaa eroa.

Yksi niistä näkökohdista, joissa kilpailut eroavat koulutuksesta ja jotka lisäävät pelaajien painetta, ovat äänet; esimerkiksi tuomarin vihellyksestä, kun se merkitsee rangaistuksen alkua tai yleisön huutoja. Koulutuksessa pelaajat eivät yleensä kuule tällaisia ​​ääniä; Siksi, jos he tottuvat harjoittelemaan lähimpää asiaa mestaruuskilpailuihin, he ovat paremmin valmistautuneita kun he joutuvat ampumaan rangaistuksia. Toinen tapa luoda mestaruuden ilmapiiri, varsinkin kun tapahtuma lähestyy, on koulutus samoilla vaatteilla, jotka kilpailevat.

Alicia Plaza, psykologi