10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta

Monet ihmiset osallistuvat kuntosalille parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, saamaan lihaksia tai elokuvan kehoa. On kuitenkin muitakin myönteisiä vaikutuksia, joita voimme saavuttaa säännöllisen liikunnan harjoittelulla, kuten psykologisia etuja.

Psykologiset hyödyt urheilun aikana: harjoituksen harjoittaminen on mielesi kannalta terve!

Viime vuosikymmeninä tutkijat ovat löytäneet, miten harjoitella Liikunta voi parantaa kognitiivisia toimintoja, ja iästä tai fyysisestä tilasta riippumatta tutkimukset ovat osoittaneet, että myös harjoittaa aikaa harjoitukseen se tuottaa monia etuja henkiselle hyvinvoinnillemme. "Harjoittelu säännöllisesti on hyvä huumoria, muistia tai oppimista", kertoo psykiatri John Ratey Harvard Medical Schoolista, kirjan kirjoittaja.Harjoituksen ja aivojen uusi ja vallankumouksellinen tiede ".

Jos olet tottunut harjoittelemaan päivittäin tai jos olet yksi niistä, joiden on vaikea laittaa hiihtosuihkusi, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin. Sitten Psykologia ja mieli, Esitämme 10 harjoituksen harjoituksen psykologista hyötyä.

1. Tuota onnellisuuskemikaaleja

Muutaman kilometrin juokseminen voi olla vaikeaa, Mutta se on sen arvoista! Harjoitus suosii endorfiinien, jotkut kemialliset aineet, jotka tuottavat onnen ja euforian.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat jopa lievittää masennuksen oireita. Tästä syystä psykologit suosittelevat, että masennuksesta tai ahdistuksesta kärsivät ihmiset parantavat elämänlaatuaan, mukaan lukien harjoittelu elämässään. Jos et ole yksi niistä ihmisistä, jotka harjoittavat liikuntaa joka päivä, harjoitella 3 päivää viikossa puolen tunnin ajan, voit parantaa mielialaasi heti.

2. Vähennä stressiä

Vaikean työpäivän jälkeen ei ole mitään parempaa kuin pelata tenniksen pelaamista, kävelemällä kuntosalilla tai kävelemällä rannalla. Yksi fyysisen aktiivisuuden harjoittamisen psykologisista eduista on se, että se vähentää stressiä.

Lisäksi harjoitus lisää myös tuotantoa noradrenaliinin (noradrenaliini), kemikaali, joka voi hillitä aivojen vastetta stressiin. Joten aseta urheiluvaatteet ja hiki hieman, että liikunta parantaa kehomme kykyä käsitellä jännitystä, joka korostaa stressiä niin paljon toimistoa ja niin monta päivittäistä huolta kohtaan.

3. Parantaa itsetuntoa

Kun näet itsesi paremmin fyysisesti, sinusta tuntuu hyvältä. Jatkuva harjoitus parantaa itseäsi kuvaa ja parantaa itsetuntoa. Painosta, iästä tai sukupuolesta riippumatta liikunta voi nostaa Positiivinen käsitys houkuttelevuudesta itsestäsi, ja näin ollen teet enemmän arvoa.

4. Paranna sosiaalisia suhteitasi

Kuten itseäsi ja tunneympäristösi paranee, sosiaaliset suhteet voivat myös parantua. Lisääntyneen itseluottamuksen ansiosta sinulla on enemmän mahdollisuuksia tavoittaa muita, ja jos osallistut suunnattuihin luokkiin tai suoritat ryhmäurheilua, odotat tavata uusia ihmisiä.

5. Vapauta ahdistusta

Harjoituksen aikana ja sen jälkeen vapautuneet välittäjäaineet voivat auttaa ahdistuneita ihmisiä rauhoittumaan. Polkupyöräretkellä tai jonkin verran keski- tai korkean intensiteetin aerobista liikuntaa voidaan vähentää oireita, joita levottomuus Se tuotti. Urheilu ja liikunta eivät siis ainoastaan ​​palaa rasvaa tai saada lihaksia.

6. Estää kognitiivisen heikkenemisen

Vanhemman ajan kärsimisen riski kasvaa degeneratiiviset sairaudet kuten Alzheimerin taudin, erityisesti 45 vuotta vanha. Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen pääasiassa välillä 25–45 vuotta saavutetaan lisäämään aivokemikaaleja, jotka estävät hippokampaalisten neuronien rappeutumisen.

Lisäksi liikunnan harjoittaminen säännöllisesti ja vanhusten vaatimuksen mukauttaminen liittyy pienempään kuolleisuusriskiin. Pääasiassa sydän- ja verisuonitautien vaikutuksen seurauksena fyysinen aktiivisuus vähentää kärsimysriskiä a aivoinfarkti ja parantaa kognitiivista toimintaa vähentämällä dementian ja Alzheimerin taudin kärsimystä.

7. Paranna muistiasi

Säännöllinen liikunta parantaa muistia ja kykyä oppia uusia asioita, sillä se lisää muistia ja oppimista vastaavien hippokampus-solujen tuotantoa. Tämän alan tutkimus liittyy myönteisesti lasten fyysiseen kuntoon.

Tämä ei tapahdu vain alaikäisten tapauksessa, vanhukset voivat myös parantaa muistiaan koulutuksen avulla. Tutkimus Talvi ja Breitenstein (2007), osoittivat, että se on suoritettu sprintissä parantaa aikuisten sanastojen hankkimista ja säilyttämistä.

8. Lisää aivokapasiteettiasi

Kun käytät aivojasi, syntyy enemmän neuroneja ja niiden välisiä yhteyksiä, ilmiö, jota kutsutaan neurogeneesiksi. Siksi aivosi saavat muotoa ja oppimiskapasiteetti kasvaa.

Tutkimuksessa Vaynman, Ying ja Gomez-Pinilla, Osoitettiin, että voimakas koulutus lisää aivoissa esiintyvän BDNF: n (Brain Derived Neurotrophic Factor) tasoa, ja sen uskotaan vaikuttavan myönteisesti päätöksentekoon, ajatteluun ja oppimiseen. Tämän aiheen syventämiseksi suosittelemme psykologin lukemaan artikkelin "5 temppua älykkyyden parantamiseksi" Bertrand Regader.

9. Se auttaa sinua olemaan tuottavampi

Tutkimus Schwarz ja Hasson (2011) totesi, että liikunta- tai urheilun harjoittajat ovat säännöllisesti tuottavampi ja heillä on enemmän energiaa kuin istuvat ikäisensä.

Lisäksi, jos käymme harrastamaan urheilua keskipäivällä, lounastauhassa tai ennen työskentelyä, toiminta auttaa meitä pysymään aktiivisempina koko päivän, välttäen hetkiä, jotka ovat hidastuneet tai jotka eivät kiinnitä huomiota työ.

10. Ohjaa riippuvuutta

Aivot vapautuvat dopamiini (palkitseva neurotransmitteri) vastauksena miellyttävään ärsykkeeseen, kuten sukupuoleen, huumeisiin tai elintarvikkeisiin. Valitettavasti on ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia ​​ja riippuvaisia ​​aineista, jotka tuottavat niiden vapautumisen suurina määrinä. Harjoituskäytäntö voi auttaa addiktion toipumiseen, koska lyhyet harjoitukset vaikuttavat myönteisesti alkoholin tai huumausaineiden väärinkäyttäjiin lykkäämällä "veistämistä" (ainakin lyhyellä aikavälillä).

Alkoholin väärinkäyttö estää myös riippuvuuden elämässä olevan normaalia. Tämän aineen liiallisen kulutuksen kielteinen seuraus on se keskeyttää vuorokausirytmit, ja sen seurauksena alkoholisteilla on vaikeuksia nukkua tai nukahtaa, jos he eivät käytä alkoholia. Harjoitus voi auttaa käynnistämään biologinen kello ja auttaa sinua nukahtamaan.

päätös-

Yhteenvetona, liikunta on luonnollista, se on helppoa, se auttaa sinua parantamaan elämänlaatua, lisää itsetuntoa, ehkäisee sairauksia ja parantaa oppimista. Kun olet lukenut tämän, Haluatko silti halua luopua näistä eduista?

Kumppanit Ecuadorin teknillinen yliopisto He ovat tehneet videon, jossa he selittävät teille audiovisuaalisella tavalla liikunnan harjoittamisen psykologiset hyödyt. Katsokaa sitä: