7 strategiaa tupakoinnin lopettamiseksi

Tupakka on kasvi, josta sen lehdet uutetaan savukkeiden muodostamiseksi. Jokainen savuke sisältää monia terveydelle haitallisia kemikaaleja, jotka pystyvät tuottamaan fyysistä ja psyykkistä riippuvuutta. Siksi, On hyödyllistä tietää, mitkä ovat tehokkaat strategiat tupakoinnin lopettamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Huumeiden tyypit: tietää niiden ominaisuudet ja vaikutukset"

Miten tämä riippuvuus toimii??

Fyysinen riippuvuus on nikotiinin vastuulla, mikä synnyttää mielihyvää, tyytyväisyyttä ja rentoutumista. Tämä johtuu siitä, että se saa aikaan dopamiinin nimisen kemikaalin vapautumisen, joka tuottaa miellyttävää tunnetta. Miellyttävä tunne, jonka keho pyytää toistamaan uudestaan ​​ja uudestaan.

Psykologinen riippuvuus ilmenee, kun savuke Se alkaa olla työkalu, resurssi kohtaamaan erilaisia ​​päivittäisiä tilanteita. Esimerkiksi kun olet ahdistunut, hermostunut, yksin tai jopa mukana; jälkimmäisessä tapauksessa savuke toimii seurustelevana instrumenttina.

Monet tupakoitsijat, vaikka heillä on tietoa mahdollisista kulutuksen seurauksista, jatkavat tupakointia, josta olisi mielenkiintoista muuttaa strategiaa.

Tiedetään, että tupakointi on yksi johtavista syistä ehkäistävään kuolemaan maailmassa. Tiedetään myös, että se voi aiheuttaa sydän- ja verisuoni-, keuhko- ja syöpäsairauksia kehon eri osissa. Argentiinan tasavallan kansanterveysministeriön ilmoittamien asiaankuuluvien tietojen joukosta voimme korostaa, että 20 minuutin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta verenpaine ja sykkeen lasku normaaliin arvoon; 48 tunnin kuluttua maun ja tuoksun tunteet toipuvat; kuukausi vähentää fyysisen liikunnan vaikeuksia; vuodessa sydänkohtauksien riski on puolittunut ja neljän vuoden kuluttua sama kuin tupakoimattomien riski.

kuitenkin, edes tupakointi jatkuu. Meidän on lisäksi ilmoitettava tupakoinnin kielteisistä seurauksista ja edistettävä tupakoinnin estämistä tai vähentämistä. Joten mitä odotat lopettaa tupakointi?

• Ehkä olet kiinnostunut: "Miten estää tupakoinnin nuorimmassa, 6 avaimessa"

Tupakoinnin lopettaminen?

Seuraavassa on joitakin strategioita, joiden avulla voidaan aloittaa arvokas polku riippuvuudesta tupakasta.

1. Tunnustavat tupakoinnin aiheuttamat vaikeudet

Voit kirjoittaa ne paperille järjestääksesi ne mielessäsi ja tietoinen siitä, mitä rajoituksia tupakointi synnyttää.

2. Tallenna, kun tuntuu tupakoinnista

Tunne suurimman haavoittuvuuden hetket Tupakointi lopetetaan. Missä vaiheessa sinusta tuntuu? Milloin tunnet, millä tavalla? Milloin mennä mihin paikkaan? Milloin puhut??

3. Ota pois elementit, jotka muistavat tupakoinnin tapaa

Poista savukkeet, tuhkakupit, sytyttimet kotoa, autoa, työpaikkaa. Se ei ole näkyvissä. Mitä helpompi pääsy on, sitä houkuttelevampi se on.

4. Kerro lähimmille rakkaillesi, että yrität lopettaa tupakoinnin

Näin saat heidät ymmärtämään, jos olet hieman hermostunut, ärtynyt ja ahdistunut. Löydät myös jonkun, jolle puhutaan, kun tupakoinnin halu näyttää hallitsemattomalta.

5. Toteuta uusia tapoja käsitellä epämiellyttäviä tilanteita ja tunteita

Näiden uusien tapojen tulisi olla terveitä tapoja selviytyä stressistä, ahdistuneisuudesta, hermostuneisuudesta, ärtyneisyydestä jne.. Niiden pitäisi olla aktiviteetteja, joita nautit ja hyvinvointia: kävely, juokseminen tai muu urheilu, lukemalla jotain viihdyttävää, kutsuen ystävääsi, kirjoittamalla.

6. Älä aio jättää päivää toiseen

Harkitse tupakan asteittaista poistamista. Yritä vähitellen pienentää tupakoitavien savukkeiden määrää päivässä. Vähennystavoitteet voivat mennä viikolta viikoittain tai joka päivä.

7. Pyydä ammatillista huomiota

On suositeltavaa täydentää näitä strategioita ottamaan polku, joka vie sinut pois tupakasta ammattilaisilta, jotka auttavat sinua tavoittelemaan tapaa. Lääkärit ja psykologit voivat tehdä päätöksestäsi jotain miellyttävämpää ja tukea ja erityistä tukea.

johtopäätös

Tupakoinnin lopettamisen ei tarvitse olla sietämätöntä uhria. Jos ajattelet kaikkia hyviä asioita, joita voit tehdä, kun lopetat tupakoinnin, se voi olla hauska tapa etsiä uusia elämäntapoja.

Mitä aikaisemmin tupakointi on tapana hylätä, sitä suurempi on mahdollisuus välttää sairauksia ja toipua kulutuksen kanssa huonontuneena. Ei kuitenkaan ole koskaan liian myöhäistä.