Ahdistus tupakoinnin lopettamisessa, miten se voitetaan 6 vaiheessa

Riippumatta jättäminen on aina haaste, sillä se pakottaa meidät ottamaan käyttöön muutoksia sekä huomion ja impulssien hallinnassa että tottumuksissamme. Tupakan tapauksessa, joka on yksi suosituimmista riippuvuutta aiheuttavista aineista, tämä ei riipu pelkästään riippuvuuden biologisesta osasta vaan myös asiayhteydestä: olemme tottuneet saamaan savukkeen käsissämme, ja yhteiskunta ympäröi meitä. Se muistuttaa meitä jatkuvasti siitä, että monet ihmiset savuttavat.

Tässä artikkelissa Näemme useita vinkkejä siitä, miten voittaa ahdistuksen lopetettaessa, ja miten voimme sopeutua uuteen terveempään elämäntapaan. Joka tapauksessa on tietenkin selvää, että mikään ei pelasta meitä siitä, että meidän on investoitava siihen aikaa ja vaivaa..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Miten hallita ahdistusta tupakoinnin loputtua

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pitämään ahdistusta lahdessa, kun yrität lopettaa. Mutta sinun pitäisi tietää, että jos et tee omaa osuuttasi näiden aloitteiden toteuttamiseen, pelkästään se, että tulet tänne, ei tee sinulle mitään hyvää. Kaikkien on siis aloitettava sitoutumisesta tehdä kaikkensa, jotta fyysinen ja henkinen terveydentilanne säilyy parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Opi näkemään epämukavuus osana haastetta

On ihmisiä, jotka huolehtivat tupakoinnin lopettamisesta, ne lisäävät pessimistiseen mentaliteettiin pääsyn ongelman.

Esimerkiksi se, mitä tapahtuu niissä, jotka näkevät jotakin täysin kärsimään ulkopuolelta, kärsivässä kärsimyksessä, ja joka näin ollen uskoo, että mitään ei voida tehdä sen vaikutusten rajoittamiseksi, että ehkä se on aina siellä. Tai kuka näkee ahdistuksessa ensimmäisiä merkkejä väistämättömästä uusiutumisesta, joka on käytännössä kirjoitettu sen määränpäähän.

Mutta on vielä toinen, paljon rakentavampi tapa tarkastella tätä: epämukavuus on osa haastetta, jonka aiomme ratkaista riippuvuudelta. Se tekee siitä ensinnäkin haasteen. ja Se on myös osoitus edistymisestämmeKun siirrymme eteenpäin, näemme tämän ahdistuksen vähentämisen hyvin tehdyn työn seurauksena. Jättäminen apinan takana on hyvin todellinen mahdollisuus.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Kahden tupakan riippuvuuden kasvot (kemia ja psykologinen)"

2. Harjoittele urheilua

Urheilu on erinomainen tapa auttaa kiinnittämään huomiota "eroon" tietyistä pakkomielteistä ja niiden fysiologisista vaikutuksista meihin: ahdistus.

Osallistumalla imeytyvään ja monimutkaiseen tehtävään, mutta jolle on asetettu useita vakaita sääntöjä, huomiomme keskittyy välittömiin tavoitteisiin, mitä tässä ja nyt tapahtuu kyseessä olevan pelin tavoitteiden yhteydessä.. Toiseen alueeseen kuuluvat asiat menettävät merkityksen muutamassa minuutissa, siirry taustalle.

Emme tietenkään saisi harrastaa urheilua joka kerta, kun huomaamme, että tupakoinnin lopettaminen on meidän omatuntoni ovien edessä, jotta hyvinvointimme tulisi jälleen tarkistaa, koska tämä olisi uuvuttavaa. Mutta on hyvä valita tämä aika ajoin tottuu olemaan ajattelematta tupakkaa suurimman osan päivästä.

3. Vältä tupakan maailman muistutuksia

Suuri osa tupakoinnin lopettamisen ahdistusta koskevasta haasteesta liittyy siihen, miten me altistamme itsemme "vaarallisille alueille", joissa kaikki muistuttaa meitä tupakoinnin toiminnasta..

Valitse älykkäin strategia Se on osa sitä, mitä meidän on tehtävä terveyden varmistamiseksi. Niinpä meidän pitäisi mahdollisuuksien mukaan välttää tupakointiin liittyviä muistutuksia. Älä mene paikkoihin, joilla on suuri tupakoitsijoiden pitoisuus, ilmanvaihto jne..

4. Kävele luontoon

Altistuminen puhtaille paikoille on tapa poistaa tupakkaa mielestä. Ensinnäkin tässä yhteydessä on helppo rentoutua ja toinen paikka, kokemus hengityksestä hyvin auttaa vähentämään tupakointia.

5. Harjoittele rentoutumismenetelmiä

On hyvä idea oppia rentoutumismenetelmiä ja soveltaa niitä silloin, kun tunnemme ahdistusta lähellä. Tätä varten, meidän on yritettävä saada paikallisalueet, joissa on elinkelpoinen jäädä hetkeksi eläkkeelle ja suorita ne muutaman minuutin ajan.

6. Jätä terveempää elämää yleensä

Jos lopetat tupakoinnin, aloitatte globaalimman elämäntapamuutoksen, on helpompi jättää ahdistus pois tupakoinnista. Miksi? koska itsetuntoanne paranee, ja omalla tavallaan itsensä käsitteen luomiseksi (ajatus, joka sinulla on teistä) koostuu käännekohdasta, jossa "muutat elämääsi".

Tällä tavoin, kun sinusta tuntuu kykenevämmältä menneisyyden vanhoista paikoista, tunne rakentaa jotain uutta identiteettisi kanssa vallitsee, ja että illuusio ja itsetehokkuuden tunne ovat ahdistuksen yläpuolella (joka joka tapauksessa ensimmäiset vaiheet eivät katoa kokonaan).