Ahdistuneisuus herättäessäsi, miksi se tapahtuu ja miten sitä hallitaan

Vaikka se ei ehkä näytä siltä, ​​aamun ahdistuneisuus kärsii tänään yhteiskunnassamme. aamuhäiriö Se näkyy juuri tällä hetkellä, kun heräämme, ja siihen liittyy joukko epämiellyttäviä tunteita, jotka epäilemättä usein antavat meille taipumuksen olla hyvä päivä. Nämä epämiellyttävät tunteet tulevat lopulta erilaisiksi oireiksi ja psykosomaattisiksi vastauksiksi, joita kehomme emittoisi tilanteissa, joissa juoksimme jonkinlaisen välittömän vaaran, ja meidän oli pakko tehdä hyökkäys tai lento varmistaaksemme selviytymisen. Siksi voimme sanoa, että ihmiset, jotka kärsivät aamuhäiriöstä, heräävät joka päivä ikään kuin he olisivat vaarallisessa tilanteessa, kun mitään todella tapahtuu. mutta, ¿miksi he kokevat nämä tunteet, jos he eivät ole todella vaarassa?, ¿miten voit torjua ahdistusta, kun heräät?

Tässä Psykologia-Online-artikkelissa Herääminen ahdistus: miksi se tapahtuu ja miten sitä hallitaan, Aiomme kertoa teille tästä häiriöstä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Stressi ja ahdistus: Oireet ja psykoterapeuttiset vaihtoehdot Hakemisto

1. Miksi aamuhäiriö syntyy heräämisen jälkeen?
2. Miten aamun ahdistus poistetaan? - 4 vinkkiä
3. Muita vinkkejä ahdistuksen hallitsemiseksi heräämisen yhteydessä

Miksi aamuhäiriö syntyy heräämisen jälkeen?

Itse asiassa ahdistus ei ole täysin negatiivinen, koska jos emme kokeneet sitä, emme olisi motivoituneita ryhtymään tiettyihin toimiin, jotka takaavat selviytymisemme. Patologinen alkaa, kun vaara, johon aiomme kohdata, ei ole todellinen, mutta havaitsemme sen sellaisenaan, joka ilmeisesti rajoittaa meitä, kun yritämme saada normaalia elämää ja tietysti vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiimme.

Voimme kokea ahdistusta milloin tahansa koko päivän ajan, mutta on ihmisiä, jotka kokevat sen vain aamuisin, kun he heräävät ja kun päivä menee, ahdistus vähenee. Tämä johtuu siitä, että kortisolitasot (stressihormoni) yleensä nousee aamulla. Kun kortisolin taso on liian korkea, se saa meidät kokemaan tiettyjä oireita, jotka liittyvät ahdistuneisuuteen, kuten takykardiaan, kiihtyneeseen hengitykseen, vapina, hikoiluun. Kun alamme kokea näitä fyysisiä oireita, mielemme antaa sille tulkinnan ja alamme ajatella näitä ärsyttäviä oireita, kuten: “kuinka huono olen”, “jotain pahaa tapahtuu”, “En ole levännyt mitään”, “jälleen ahdistuksella”, “En voi koskaan tuntea hyvää”, jne. Tämä saa meidät väistämättä kokemaan tämäntyyppisiin ajatuksiin liittyviä tunteita ja siten lisäämään ärsyttäviä fyysisiä oireita.

Miten aamun ahdistus poistetaan? - 4 vinkkiä

Seuraavaksi annamme sinulle joukon vinkkejä, jotka, jos käytät niitä, auttavat sinua epäilemättä säätelemään kortisolitasojasi aamulla ja siten hallitsemaan stressiä ja ahdistusta:

1. Harjoittele hengitysharjoituksia: suorittaa hengitysharjoituksia aamulla tuskin herätä, epäilemättä, on loistava liittolainen sääntelemään siihen liittyviä stressiä ja tunteita. On suositeltavaa, että kun olet avannut silmäsi, sietämättä sängystä, ota muutama syvä hengitys ja vähitellen, huomaat jonkin verran helpotusta ja rauhallista tunnetta.
2. Älä tupakoi aamulla: Sinun tulisi välttää tupakointia aamulla, koska tupakka on yksi tärkeimmistä ahdistusta aiheuttavista aineista, ja se voi jopa kaksinkertaistaa jopa kokemasi ahdistustason. Seuraavassa artikkelissa selitämme, miten tupakoinnin lopettamista koskevaa ahdistusta voidaan torjua.
3. Luo riittävät uniaikataulut: On suositeltavaa saada hyvät unen tottumukset ja kunnioittaa vakiintuneita aikatauluja, koska muuten muutamme vuorokausirytmiämme, joka aiheuttaa kortisolitasojen nousun.
4. Vältä liiallista illallista: On suositeltavaa olla ottamatta runsaasti illallisia ennen nukkumaanmenoa ja päinvastoin, että ne ovat kevyitä ja mahdollisimman terveitä. On myös tarpeen yrittää päästä nukkumaan vähintään 1 tunti illallisen jälkeen eikä heti heti illallisen jälkeen.

Muita vinkkejä ahdistuksen hallitsemiseksi heräämisen yhteydessä

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Herääminen ahdistus: miksi se tapahtuu ja miten sitä hallitaan, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.