Miten hallita vihaa

Viha tai viha, viha, viha tai aggressio ovat näkökohtia, jotka vaikuttavat moniin ihmisiin ja eri tilanteisiin. Nämä tunteet auttavat meitä puolustamaan itseämme tarvittaessa, mutta joskus ne pysyvät ajoissa ja tulevat maladaptiveiksi. Viha voi aiheuttaa paljon ärsytystä, jos emme tiedä miten hallita sitä. Siksi tässä artikkelissa Psykologia-Online, miten hallita vihaa, selitämme, mikä viha on, miksi sinusta tuntuu, miten hallita sitä ja useita vihjeitä hallita paremmin vihaa.

1. Mikä on viha
2. Miksi vihaan?
3. Miten hallita vihaa
4. Vihjeitä vihan hallitsemiseksi

Mikä on viha

Viha on tunne, joka koetaan a yhteensopimattomuuden aktivointitila kohti jotakin tai jotakuta, jota pidetään negatiivisen tapahtuman lähteenä. Emotionaalinen reaktio voi vaihdella tunne hieman ärsyttää kärsimystä viha. Se alkaa yleensä alhaisilla ärsytyksen tai epämukavuuden tasoilla ja kasvaa, kunnes se voi räjähtää kriisissä.

Kognitolla on suuri rooli. ¿Miksi? Ajatukset ruokkivat emotionaalinen reaktio (viha, viha, viha), kehon reaktiot (takykardia, enemmän lämpötilaa, lihasjännitystä) ja a aggressiivinen käyttäytyminen (huutaa, uhkaa, juokse ...). On kieroa, että myös se, mitä se tekee, on ruokkia se tosiasia, että meillä on valikoiva huomiota vihamielisiin ärsykkeisiin, jotka tekevät meistä aktivoivan tämän ympyrän. ¿Olet tietoinen siitä, mitä ajatuksia on mukana?

Miksi vihaan?

Viha syntyy sisäisten tekijöiden vuorovaikutuksesta (alhainen itsetunto, vaikeuksien hallitseminen impulsseissa, perfektionismi) ja ulkoiset tekijät (keskustelut, pari ongelmat, ongelmat työssä jne.).

Viha on kaikkien muiden tunteiden tavoin syy ja tavoite. Tässä tapauksessa viha Se auttaa meitä ymmärtämään, että jotain, jota emme pidä tai se ei tee meitä hyvin.

Se voi ilmetä sellaisena tilana, joka ilmenee tietyllä hetkellä sen vuoksi, että se käy läpi monimutkaisen ja uhkaavan hetken tai toisaalta se voi olla henkilön persoonallisuus, joka on osa hänen persoonallisuuttaan.

Meidän on ymmärrettävä, että persoonallisuutta ei muuteta, sitä muutetaan. Henkilö voi olla taipuvainen vihastumaan. Tai toisaalta hän voi vihastua erillisenä valtiona ja saattaa kanavoida sen tällä tavalla, koska hän ei osaa käsitellä sitä millään muulla tavalla. Tässä tapauksessa meidän on analysoitava, onko vihan takana tunteita: ¿suru, pelko? Molemmissa tapauksissa tärkeintä on ymmärtää se ja oppia hallitsemaan sitä.

Miten hallita vihaa

Vihan hallitsemiseksi avain on ymmärtää, että ongelma ei ole siinä, mitä meille tapahtuu, vaan siitä, miten me reagoimme siihen. Kyse ei ole vihan tukahduttamisesta, vaan siitä, että se on tietoinen, jotta se voitaisiin käsitellä sopivammin.

Ensimmäinen askel on tietää, mikä aiheuttaa vihan ja olla tietoinen automaattisista ja negatiivisista ajatuksista, jotka meitä hyökkäävät. Näin voit luoda vaihtoehtoisia ajatuksia, jotka eivät käänny sinua niin paljon sisälle. Anna esimerkki:

• Automaattinen ajattelu: “Tämä seuraa minua ja olen varma, että hän luulee olevani idiootti”.
• Vaihtoehtoinen ajattelu: “Hän seuraa minua, mutta en tiedä mitä hän ajattelee”.

Jos onnistumme hallitsemaan ajatuksia ja fyysisiä oireita, vähennämme aggressiivisen käyttäytymisen todennäköisyyttä. Voit tehdä sen, sinun täytyy tietää, miten tunnistaa, milloin se tapahtuu ja mitä tunteita havaitset elimistössäsi.

Vihjeitä vihan hallitsemiseksi

Alla voit lukea joitakin käytännön näkökohtia, joiden avulla voit hallita vihaasi:

• rentoutumista, mindfulness, jooga ... voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin tunteita. Esimerkiksi Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen.
• ¡Respira! Vietä muutama minuutti päivässä keskittyäksesi hengitykseen. Hengittäminen syvästi ja hitaasti vähentää fyysisiä oireita.
• Opi tunnistamaan, kun viha tulee näkyviin hallita sitä ajoissa. Älä anna “pallo” Se tulee suuremmaksi, koska muuten räjähdys on paljon pahempi. On tärkeää hallita vihaa, kun alat tuntea.
• Poistu tilanteesta joka saa sinut vihaamaan kohtaamaan sitä enemmän näkökulmasta. Älä tee nopeasti päätelmiä, älä ole impulsiivisia ja jätä paikka, jossa konflikti tapahtuu.
• Kommunikoi itsevarmasti ja siten vähentää väärinkäsitysten todennäköisyyttä. Asenteellinen viestintä on elintärkeää. Pysy, kuuntele, rohkaise empatiaa.
• Ole vastuussa ja oppia anteeksi.
• kirjoittaa joka päivä 20-30 minuuttia ja 15 päivän ajan, mikä aiheuttaa sinulle vihan. Se on tapa ilmaista se, kunnes se on käytetty loppuun. Jos toistat itsesi, se ei ole väliä, kirjoita automaattisesti, ota se pois.
• Vältä tilanteita joka aina ärsyttää sinua, kunnes tiedät miten hallita vihaa tehokkaasti.
• ¡Levätä! Kun olemme väsyneitä, reaktiomme ovat impulsiivisempia. On tärkeää nukkua hyvin saada lisää työkaluja vihan hallintaan.
• Harjoittele urheilua. Se on hyvä tapa vapauttaa kehon ja mielen jännitystä.

Jos huomaat, että et voi hallita vihan reaktioita ja ne esiintyvät usein, älä epäröi mennä ammattilaiselle, jotta voit auttaa hallitsemaan ja käsittelemään tunteita terveellisemmin sinulle ja ympärilläsi oleville.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten hallita vihaa, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.