Miten hallita vihaa

Jokainen elämämme jossain vaiheessa on tuntenut ja tuntee vihaa ja vihaa tietyissä tilanteissa. Viha sekä ilo, suru ja pelko ovat täysin normaaleja ihmisen tunteita, joten emme voi välttää kokemuksia. Itse asiassa on tarpeen tuntea ne, ymmärtää ne ja käsitellä niitä. Se, mikä voi olla haitallista, varsinkin jos se tapahtuu usein, on silloin, kun menetämme tämän tunteen hallinnan, eli silloin, kun vihaa tulvii meistä ja siitä tulee erittäin tuhoisa. Ei voi hallita vihaa, samalla tavalla kuin et tiedä miten hallita mitään tunteita, voi aiheuttaa seurauksia hyvinvoinnillemme ja kehitystä elämämme eri osa-alueilla, kuten esimerkiksi työ, sosiaalinen, perhe jne..

¿Olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät osaa hallita vihaa?, ¿sinusta tuntuu, että teitä ärsyttää helposti ja et voi auttaa sitä?, ¿aina kun sinulla on enemmän ongelmia itsesi ja muiden ihmisten kanssa tämän tilanteen vuoksi? Tässä Psykologia-Online-artikkelissa miten hallita vihaa, tutustutaan joihinkin vinkkeihin, jotka epäilemättä auttavat sinua hallitsemaan tätä tunnetta paremmin.

1. Miten hallita vihaa ja aggressiivisuutta?
2. Miten hallita vihaa pari?
3. Nosta vihaa itsevarmasti

Miten hallita vihaa ja aggressiivisuutta?

Miten hallita vihaa pari?

Yleisten vihjeiden lisäksi, jotka auttavat sinua hallitsemaan vihaa ja aggressiota, tässä on joitakin suosituksia, joita voit hakea nimenomaan suhdettasi kohtaan aina, kun sinusta tuntuu, että menetät vihan hallinnan.

• Ajattele, ennen kuin puhut. Kun sinusta tuntuu, että viha tarttuu sinuun, ja kaikki, mitä haluat, on ottaa se pois millään tavalla, yritä tietoisesti lopettaa ja ottaa muutaman minuutin aikaa miettiä tarkkaan, mitä aiot sanoa kumppanillesi. Muista, että jos kerrot hänelle, kun hän on vihainen, on todennäköisempää, että kun viha on mennyt, pahoitatte, mitä olette sanoneet ja kuinka olette kertoneet hänelle. Joten, ennen kuin puhut, mieti, mitä aiot sanoa ja älä sano asioita, joita et todellakaan tunne ja jotka ovat vain osa vihaasi.
• Ota aikaa. Jos sinusta tuntuu hyvin vihaiselta kumppaniasi ja tuntuu, että ei ole väliä kuinka kovaa yrität, et voi puhua hänelle paremmalla tavalla, voit halutessasi pyytää häntä ajattelemaan asioita paremmin. Toisin sanoen, sen sijaan että reagoisit ja aloittaisit keskustelun vihasta, kommentoi, että tarvitset tilaa rauhoittua ja ajatella. Sitten, kun se on parempi aika, voit puhua ja kiistellä itsevarmasti ja tietoisesti, eikä niin impulsiivisesti ja hallitsevana vihaa.
• Puhu ensimmäisessä henkilössä. On tärkeää oppia keskustelemaan parina. Vältä kommentteja tai kritiikkiä kumppanillesi niin, että aiotte vain luoda enemmän jännitystä ja vihaa hänessä ja teissä. Siksi parasta, mitä voit tehdä, on puhua ensimmäisessä henkilössä. Voit esimerkiksi sanoa: “Se vaivasi minua paljon siitä, että olit myöhässä nimittämässämme nimityksessä” ja mitä sinun pitäisi välttää sanomalla, olisi: “olet aina myöhässä, et koskaan muutu”.
• Älä pidä harhaa. Vältä pidättelemästä kumppaniasi vastaan. Jos sallitte paheksun ja vihan tulla osaksi sinua, eniten kärsivä on sinä. Joten on välttämätöntä, että opit antamaan anteeksi ja ymmärtämään kumppanisi, vaikka et ole samaa mieltä hänen kanssaan. Kerro hänelle, mitä tunnet ja ajattelet itsevarmasti, ja yritä päästä sopimuksiin ratkaistaessa syntyvät tilanteet. Muista, että toisen anteeksiantaminen ei tarkoita sitä, että annat heille mahdollisuuden hyödyntää teitä, vaan yksinkertaisesti, ettet vaikuta siihen kielteiseen tunteeseen, kuten pahuuteen..

Nosta vihaa itsevarmasti

Kun olet pystynyt hallitsemaan vihaasi ilman sitä, että se on siirretty pois, sinun täytyy ilmaista tunteesi viha, mutta vakuuttavasti. Se ei ole väitteestä, huutamisesta tai loukkauksista, vaan antamalla muille tietää, miten sinusta tuntuu. Asenteellisuus perustuu tiedottaa todellisista tosiasioista ja tavoitteista ja ehdottaa ratkaisuja. Itsevarma kommunikointi on välttämätöntä elämämme kaikilla osa-alueilla.

Jos esimerkiksi olet vihainen, koska kumppani ei saapunut siihen aikaan, kun he suostuivat käymään yhdessä, keskustele ensin siitä, mitä tapahtuu objektiivisesti: "Meillä oli yöpynyt 8 ja se on 9". Sitten kerro hänelle, mikä on vaikuttanut sinuun (voit kertoa hänelle, että tämän vuoksi olet lopettanut muiden suunnitelmien tekemisen perheen ja ystävien kanssa): "En ole ollut maalausluokassani, jotta voisin saapua ajoissa". Kerro hänelle myös, miten tämä tilanne sai sinut tuntemaan, esimerkiksi voit kertoa hänelle, että olit surullinen, koska halusit olla hyvissä ajoin yhdessä: "Se häiritsee minua odottamaan aikaa viettää aikaa yhdessä". Lopuksi voit ehdottaa vakuuttavalla tavalla, että seuraavaan tilaisuuteen voisin varoittaa sinua enemmän aikaa, että et pääse tapaamiseen ja että näin voit järjestää itsesi paremmin aikasi kanssa.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten hallita vihaa, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.