Miten hallita vihaa 7 käytännön vinkkejä

Vihaan liittyvät ongelmat ovat usein syitä kuulla psykologian ammattilaisia.

On jopa terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet vain vihan valvonta ja aggressiivisuus, tiedot, jotka kertovat meille, että se vaikuttaa moniin ihmisiin. ¿Miten hallita vihaa? Juuri tämä on potilaiden kysely, koska usein on vaikeaa käsitellä aggressiivista taipumusta tai olla järkyttynyt ilman ulkopuolista apua.

Tänään käsittelemme vihan ja aggressiivisuuden ongelmaa, ja esitämme joitakin vinkkejä sen hallitsemiseksi.

¿Mikä on viha?

Viha on tunne, jolle on ominaista nopea syke, verenpaine ja noradrenaliinin ja adrenaliinin pitoisuus veressä. On myös yleistä henkilölle, joka tuntee vihaa tulla punaiseksi, hiki, jännittää lihaksiaan, hengittää nopeammin ja nähdä kehon energiansa lisääntyneen.

Jotkut asiantuntijat korostavat aggressiiviseen impulssiin liittyvää tunnetta, että viha on vastaus siihen, että aivomme päästävät hyökkäykseen tai pakenemaan vaarasta. Toisaalta vihan hetkien psyykkinen tila tekee meistä vaistomaisia ​​ja vähentää kykyämme ajatella.

Vihan syyt

Viha voi syntyä turvattomuuden, kateuden, pelon ja niin edelleen. Viha voi näkyä myös silloin, kun emme pysty tilanteeseen, voi vahingoittaa tai häiritä sitä, miten ihmiset toimivat ympäristössämme.

Lyhyesti sanottuna viha tai aggressiivisuus esiintyy usein tilanteissa, joita pidämme uhkana. Siksi viha perustuu tunteisiin, kuten pelko, pelko, turhautuminen tai jopa väsymys.

Kun tunnemme turhautuneena jotain, voimme reagoida monin tavoin. Tässä tapauksessa yksi mahdollisista turhautumisreaktioista on viha. Aggressio on toisaalta tunneemme vihan ulkoinen ilmentymä.

Viha näkyy automaattisesti joissakin tilanteissa, jotka estävät meitä saavuttamaan tavoitteita tai tavoitteita. Tunteet, joita tunnemme, eivät ilmene ilman syytä, mutta jokaisella on erityinen tehtävä. Vihan tapauksessa aivot aiheuttavat tämän ollut valmistautua meihin ponnistelemaan ylivoimainen voittamaan meille esitetyt vaikeudet.

Vihan tyypit

Angerilla on eri puolia ja se on eri muotoja:

1. Aggressiivinen käyttäytyminen ja väkivalta Se voi olla tapa saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita, kun emme ole pystyneet saavuttamaan niitä ilman väkivaltaa. Tässä tapauksessa voisimme puhua instrumentaalisesta vihasta, koska käytämme sitä keinona saada jotain. Terapeutit yhdistävät tämän käyttäytymisen huonoon kommunikaatiotaitoon tai itseohjaukseen, mutta näitä näkökohtia on aina mahdollista parantaa.

2. Se saattaa näkyä viha räjähdyksenä, koska hän on pitkään kärsinyt epäoikeudenmukaisesta tai häiritsevästä tilanteesta. Näin ollen pienet päivittäiset turhautumiset kertyvät ja epämiellyttämättömyyden ilmaisemisen perusteella päädymme räjähtämään kerralla tai toisella. Ratkaisu tämäntyyppisille kieroutuneille ympyröille on hallita vihan riittävää hallintaa eikä mennä kerääntymään, ennen kuin se räjähtää.

3. Viha puolustuksena Se syntyy, kun havaitsemme, että he hyökkäävät meihin tai kohtaamme vaikeuksia. Tavallisesti intuitio vaikuttaa yleensä negatiivisemmin kuin objektiivisiin tosiseikkoihin, jotka voivat johtaa siihen, että vihamme on objektiivisesti perusteltu.

¿Miten hallita vihaa? Joitakin vinkkejä sen hallintaan

Tutustu syihin, jotka johtavat vihan tilaan se on hieno askel kohti vihan hyvää hallintaa. Vihan ohjaaminen on oppia järkeistämään joitakin irrationaalisia tunteita ja impulsseja ja relativoimaan reaktiot, jotka tuottavat joitakin elämän tapahtumia.

Muuten aggressiivisuus ja viha voivat johtaa pysyvään hälytystilaan, joka voi tuottaa huonoja henkilökohtaisia ​​kokemuksia. Siksi yksi keskeisistä tekijöistä vihan hallinnassa on itsehillintä, mutta on myös syytä mainita seuraava dynamiikka vihan ehkäisyn kehittämiseksi:

1. Älä kerää vihaa, vaan hallitse sitä oikein

Kun jotain epäoikeudenmukaista tapahtuu ja emme reagoi, keräämme vihan ja vihan. Ennen tai myöhemmin kaikki tämä viha, jota pidämme räjähtää ja se voi johtaa episodiin Sanallinen ja / tai fyysinen väkivalta. Siksi on tärkeää kohdata itsevarmuuden ja valvonnan ongelmat, jotta vihan pallo ei kasvaisi ajoittain.

2. Vältä voittaja / häviäjä-mentaliteetti

Monissa tapauksissa me vihastumme reaktiona pettymys että emme ole saavuttaneet joitakin tavoitteita, jotka olemme asettaneet itsellemme, tai kun jokin ei ole mennyt, kuten odotimme. Näissä tapauksissa empatia Niiden keskuudessa, jotka osaavat hallita turhautumista, hallita vihaa ja hyväksyä takaiskuja urheilullisesti, on erottamiskyky. Meidän on vältettävä ihmissuhteiden asettamista peliksi, jossa voitat tai häviät.

3. Mieti, millaisia ​​syitä ja seurauksia meidän kiusaamattomuutemme aiheuttaa

Ajattele sitä ja analysoida, onko meidän emotionaalinen reaktio todella oikeutettu voi auttaa meitä Monta kertaa emme ajattele, miksi puhkesimme vihaan, esimerkiksi kun ajaessamme autoa ja reagoimme välittömästi loukkaamalla tai viettämällä muita kuljettajia, kun he tekevät jotain väärin.

Tuolloin olisi tärkeää meditoida, miksi me reagoimme tällä tavalla: ¿Oletko ajatellut mahdollisia seurauksia vihan episodista ajon aikana? Näin nähdään ehkä kannattaa ottaa nämä tilanteet toisella tavalla.

4. Riitä riittävästi

Kun olemme fyysisesti tai henkisesti köyhdytetty, viha-reaktiomme ja aggressiiviset impulssit ovat yleisempiä ja meillä on vähemmän työkaluja niiden hallintaan. Tästä syystä on välttämätöntä levätä ja nukkua tarvittaviin tunteihin: sekä määrällisesti (nukkua vähintään 8 tuntia) että laadullisesti (loput hyvin).

Lisäksi on useita kertoja päivästä, jolloin olemme haavoittuvampia vihanpurkaukselle, ja se vaihtelee henkilöstä toiseen. Voimme hallita vihaamme, kun olemme levossa, koska voimme paremmin analysoida tilanteita.

5. Rentoutuminen, meditaatio, itseohjaus ...

Rentoutuminen on paras tapa estää vihaa. On olemassa erilaisia ​​tapoja rentoutua: harjoitella urheilua, joogaa, meditaatiota, Mindfulnessia, ottaa kuumaa vettä, tai mitä tahansa menetelmää, joka häiritsee mielen ja johtaa positiiviseen tilaan.

Itse asiassa tiettyinä aikoina, jolloin havaitsemme, että meillä voi olla vihainen reaktio, on hyvä ajatella hengittää syvästi ja hitaasti vähintään kaksikymmentä sekuntia: tämä aiheuttaa kehomme myrkyttömäksi negatiiviselta ja kiusalliselta, joka tuntuu.

6. Vältä ärsyttäviä tilanteita ja ihmisiä

Meidän on vältettävä löytääksemme tilanteita, joissa tiedämme, että he voivat lisätä vihaa tai johtaa meidät negatiiviseen tilaan. On myös todennäköistä, että tiedät tiettyjä ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua etenkin (pelätyt myrkylliset ihmiset).

Meidän on pyrittävä mahdollisimman paljon välttää kontekstit, joissa tiedämme, että voimme räjähtää, ja niille, jotka ärsyttävät meitä, joskus on mahdotonta olla yhteyttä (pomoja, tiettyä perheenjäsentä), joten meidän pitäisi pyrkiä puhumaan kyseisen henkilön kanssa niin pitkälle kuin mahdollista vuorovaikutukset eivät ole niin ärsyttäviä.

7. Hoito psykologin kanssa

Ammatillisen ja akkreditoidun psykoterapeutin apu voi ratkaisevasti auttaa hallitsemaan tämäntyyppisiä emotionaalisia reaktioita, varsinkin kun se on saavuttanut pisteen, jossa pahan vihan hallinnan aiheuttamat aggressiiviset käyttäytymiset ovat usein.

Näiden tapausten psykologinen hoito on suunnattu muuttamaan asenteita, jotka aiheuttavat vihan tilanteita ja mahdollistavat kognitiivisen uudelleenjärjestelyn, jotta potilas voi hallita ja hallita vihansa. Joitakin emotionaalisen valvonnan tekniikoita käytetään myös vihan ohjaamiseen ja siten aggressiivisuuden hallintaan.

Kirjalliset viitteet:

• Azrin, N.H. ja Nunn, R.G. (1987). Hermostottumusten hoito. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. ja Larroy, C. (1998). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Käyttäytymisen muutos- ja hoitomenetelmien käsikirja. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Käyttäytymisneuvonta Lyhyt psykologinen hoito. Madrid: Pyramidi.
• Left, A. (1988). Menetelmien ja tekniikoiden käyttö käyttäytymishoidossa. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Rentoutustekniikat. Käytännön opas Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ja Labrador, F.J. (1990). Käyttäytymisen muutos: tapaustutkimus. Madrid: TEA.