Miten hallita tunteita 11 tehokkaalla strategialla

Emotionaalinen valvonta (tai emotionaalinen säätely) on välttämätöntä, kun suhtaudumme muihin ihmisiin, ja se on osaamista, joka on osa emotionaalista älykkyyttä.

Sen vuoksi tunteiden hallinta kuuluu emotionaaliseen hallintaan ja niitä säännellä on tarpeen ymmärtää, ymmärtää ja tehdä niistä tietoisia. Tunteita ei voida hallita, jos emme hallitse emotionaalisen itsetuntemuksen kykyä.

Emotionaalinen älykkyys: nykyisen psykologian paradigma

Tunteet ovat osa meitä, ja vaikka ne ovat välttämättömiä ja sopeutuvia, ne voivat aiheuttaa meille kärsimystä. Kärsimystä aiheuttaa usein kielteinen arviointi, jonka me teemme näistä, koska yrittäminen taistella niitä vastaan ​​ei ole viisas päätös. On paljon terveempää ymmärtää heitä, tuntea ne, tietää, että he ovat siellä, mutta hyväksyä ne osana olemassaoloa ja kokemustamme, tietäen, että monta kertaa he eivät ole niin kuin haluaisimme..

Emotionaalisesta älykkyydestä on tullut yksi tärkeimmistä modernin psykologian paradigmeista, koska olemme loppujen lopuksi emotionaalisia olentoja. Vaikka ajattelemme, että teemme päätöksemme syyn takia, tutkimukset osoittavat, että suuri osa päätöksistämme on emotionaalisia.

Miten parantaa emotionaalista valvontaa

Suurin osa onnistumisesta ja emotionaalisen älykkyyden noususta (EI) määräytyy sen hyödyistä. EI: tä käytetään eri aloilla: urheilu, koulutus ja yritykset, koska se vaikuttaa myönteisesti suorituskykyyn, päätöksentekoon ja tulosten saavuttamiseen. Kliinisessä ja psykoterapeuttisessa kentässä se on myös välttämätöntä, koska se auttaa meitä suhtautumaan muihin ja parantamaan psykologista hyvinvointiamme ja elämänlaatua.

Jos haluat tietää, miten parantaa emotionaalista valvontaa, löydät alla olevista 11 strategiasta todella hyödyllistä lisätä tämän tärkeän taidon tuntemusta.

1. Ymmärrä tunteesi

Harkitse aikaa, mitä tunnet ja miksi olet reagoinut tietyllä tavalla joissakin tilanteissa. Saatat olla huolissasi siitä, miten olet käyttänyt töitä tällä viikolla, kun huutaa kumppania, ja nyt pahoittelet sitä. Ehkä ongelma ei ollut niin vakava, mutta se sai vain kädestä, ettei se pysäyttänyt hetkiä ajatella todellista ongelmaa. Samoin taustalla oleva ongelma on, että sinusta tuntuu stressaantuneena työssä, koska et hallitse aikaa hyvin.

Strategia, jolla ymmärrät tunteitasi, on saada emotionaalinen päiväkirja. Jos haluat käyttää sitä, sinun täytyy vain istua sen edessä, 10 tai 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit tarkistaa päivän ja kirjoittaa, miten tuntui, miksi sinusta tuntui näin ja mitä olisit voinut tehdä sen parantamiseksi. Ehkä seuraavan kerran, kun löydät itsesi tässä tilanteessa, olet jo oppinut olemaan käyttäytymättä tällä tavalla.

2. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Se voi myös tapahtua, että olet juuri vihastunut, koska et ole kuunnellut oikein, toisin sanoen, olet juuri kuullut. Monilla ihmisillä on tapana kiinnittää vähän huomiota muihin, ja vaikka he puhuvat, he jo ajattelevat, mitä he haluavat sanoa.

Aktiivinen kuuntelu on tärkeää, jotta se liittyy muihin ihmisiin, koska antaa mahdollisuuden kiinnittää huomiota siihen, mitä muut puhujat sanovat, mutta myös sitä, mitä he ilmaisevat kehon kielellä. Itse asiassa tieteelliset tutkimukset väittävät, että suullinen kieli edustaa vain 30 prosenttia viestinnästä. Loput ovat sanattomia.

3. Hanki liikunta

Liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä ja vapauttaa jännitteitä, jotka voivat aiheuttaa meille turhauttavia ja jännittäviä tilanteita. Jotain, joka ei ole positiivinen emotionaalisen valvonnan kannalta. Lisäksi liikunta auttaa meitä vapauttamaan niihin liittyviä neurokemikaaleja positiivisessa mielessä, kuten endorfiinit tai serotoniini. Tämän vuoksi heidän käytännöllä on myös myönteinen vaikutus itsetuntoon.

4. Älä ota kritiikkiä huonosti

Opi sovittamaan kritiikkiä, koska he voivat hävittää paperisi ja vapauttaa vihasi. Liian tietoinen siitä, mitä muut sanovat sinusta, on merkki siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi itseluottamusta eikä ole löytänyt sisäistä rauhaa tunteiden hallitsemiseksi. Joten karkota asia, kun saat kritiikkiä, ainakin jos haluat olla emotionaalisesti tasapainoinen henkilö.

5. Työn itsensä hyväksyminen

Yksi suurimmista ongelmista, jotka eivät ole itsesi hyväksymistä, on se, että otatte puolustavan mentaliteetin, joka ei ole hyödyllinen emotionaalisen valvonnan kannalta. Me kaikki voimme tehdä virheitä, koska se on osa elämää, joten sinun täytyy rakastaa itseäsi. Näin tunnet vähemmän turhautuneita ja kärsivällisempiä, kun käsittelet päivittäisiä ihmissuhteissasi esiintyviä konflikteja.

6. Hyväksy optimistinen asenne

Sen lisäksi, että työskentelet omalla hyväksynnällä, sinun täytyy suhtautua myönteisesti elämään, mikä tekee sinusta entistä vastustuskykyisemmän ja vähemmän todennäköisesti ihmissuhteiden ristiriitoja. Sekä itsensä hyväksymisen että positiivisen ja optimistisen asenteen suhteen elämään on tarpeen, toisin sanoen tehdä oman osuutesi tämän tekemiseksi.

7. Ajattele hyvää eikä huonoa

Epämukavuus, joka saa meidät tuntemaan tunteita, saa meidät haluamaan välttää niitä. Niiden ongelmien ratkaisemiseksi, joita joudut kohtaamaan, koska on hyödytöntä katsoa toista tietä. Jos olet työskennellyt emotionaalisen itsetuntemuksen ja itsetuntoon, sinun pitäisi antaa nämä negatiiviset tunteet mennä. Nyt on sinun vuorosi keskittyä positiivisiin, ja teidän jännitystasosi vähenee huomattavasti.

8. Eläkkeelle oikeaan aikaan

On hyvä suhtautua myönteisesti konflikteihin ja miettiä hyvää, vaikka toisinaan ärsyke voi olla läsnä riippumatta siitä, kuinka kovasti me yritämme välttää sitä, koska tämä ei aina riipu meistä ... Esimerkiksi jos he provosoivat meidät päättymään riitely. Näissä tapauksissa on parasta kääntyä ympäri ja lähteä.

9. Ei yhtäkkiä reaktioita

Olet ehkä havainnut, että konflikti on pinnalla ja sinussa on voima, joka kehottaa sinua astumaan eteenpäin huolimatta siitä hetkestä aiheutuvista seurauksista (vaikka myöhemmin saatat pahoillani sitä). Pidä vähän kärsivällisyyttä, ota syvään henkeä ja älä reagoi yhtäkkiä. Tarvittaessa jätä huoneeseen, ota henkeä ja tule takaisin selkeällä ja uudistetulla mielellä.

10. Käytäntö Mindfulness

Mindfulness on vuosituhannen kokemus, joka on nykyään erittäin suosittu sen etujen vuoksi: se parantaa keskittymistä, vähentää stressiä, parantaa itsetuntemusta jne. Tämä menetelmä auttaa sinua olemaan nykyhetkellä, jossa ei ole tuomitsevaa mentaliteettia ja myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan. Epäilemättä, erittäin tärkeä väline tunteiden hallitsemiseksi. 

Siirry Emotional Intelligence -kursseihin

Jos olet kiinnostunut osallistumaan Emotional Intelligence -työpajaan, Mensalus-instituutti tarjoaa mahdollisuuden suorittaa koulutuksia, jotka auttavat sinua kehittää taitoja ja kykyjä tulla emotionaalisesti älykkääksi. Tämä psykoterapian keskus ja psykologian koulutus tarjoavat näitä työpajoja sekä henkilökohtaisesti että etäisesti, joten voit tehdä ne kaikkialta maailmasta, omassa kodissasi (tai haluamassasi paikassa).. 

Tarkemmin sanottuna "Online-kurssi emotionaalista älykkyyttä koskevasta koulutuksesta" antaa sinulle mahdollisuuden tietää ja toteuttaa keskeisiä strategioita ajatusten ja tunteiden hallintaan. Sinulla on ohjaaja, joka suorittaa seurannan käytännön tehtävistä, joita sinun on kehitettävä, ja eri webinareista, joihin voit osallistua. Koulutustoiminta alkaa 5. helmikuuta 2018, maksaa 380 euroa ja kestää 10 viikkoa (materiaali on saatavilla virtuaalikampuksella kahdeksan viikkoa kurssin päättymisen jälkeen.) Lisätietoja saat ottamalla yhteyttä Instituto Mensalusiin tämän linkin kautta.