Hengitysharjoitukset

Nykyinen kiireisen ja stressaavan elämän rytmi suosii epätäydellistä hengitystä, joka ei käytä keuhkojen täyttä kapasiteettia. meidän hengityksen asianmukainen hallinta Se on yksi yksinkertaisimmista strategioista selviytyä stressistä, ahdistuksesta ja näiden aiheuttamien fysiologisten aktivoitumisten lisääntymisestä. noin oikeat hengitystavat Ne ovat erittäin tärkeitä, koska ne antavat keholle riittävästi happea aivoillemme.

¿Haluatko oppia tekemään hengitysharjoituksia? Tässä Psykologia-Online-artikkelissa opetamme teitä tekemään sarjan harjoituksia hengityksestä Tavoitteena on rauhoittaa hermoja ja ahdistusta.

1. Hengitysharjoitukset rentoutumiseen: 6 tekniikkaa
2. Diafragmaattinen hengitys askel askeleelta
3. Hengitysmenetelmät ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi

Hengitysharjoitukset rentoutumiseen: 6 tekniikkaa

Hengitystekniikoiden tavoitteena on helpottaa hengityksen vapaaehtoista valvontaa ja automatisoida se siten, että se voidaan säilyttää stressaavissa tilanteissa. Vaikka muitakin apuohjelmia on, näytämme sinulle tärkeimmät harjoitukset hengittää rentoutua:

Harjoitus 1: Vatsan inspiraatio

Tämän harjoituksen tavoite on että henkilö ohjaa sisäänhengitetyn ilman keuhkojen alaosaan. Jotta sinun pitäisi asettaa yksi käsi vatsalle ja toinen vatsaan. Harjoituksessa tulisi havaita liikettä, kun hengität kädessä, joka sijaitsee vatsassa, mutta ei siinä, joka sijaitsee vatsassa.

Aluksi se voi tuntua vaikealta, mutta se on tekniikka, jota ohjataan noin 15-20 minuutissa.

Harjoitus 2: Vatsan ja vatsan sisäänhengitys

Tavoitteena on Opi ohjaamaan innoittamana ilmaa keuhkojen ala- ja keskiosaan. Se vastaa edellistä harjoitusta, mutta kun alaosa on täytetty, myös keskialue on täytettävä. Liike tulee ensin huomata vatsan kädessä ja sitten vatsassa.

Harjoitus 3: Vatsan, vatsan ja rannikon inspiraatiota

Tämän harjoituksen tavoitteena on saavuttaa täydellinen inspiraatio. Henkilön, joka on sijoitettu edellisen harjoituksen asentoon, on ensin täytettävä vatsan alue ilmassa, sitten vatsaan ja lopulta rinnassa.

Harjoitus 4: Vanheneminen

Tämä harjoitus on jatkoa 3º, samat vaiheet olisi suoritettava ja sitten uloshengityksen aikana huulet on suljettava niin, että ilmasta poistuttaessa tapahtuu lyhyt kuorsa. Vanhentuminen on keskeytettävä ja ohjattava.

Harjoitus 5: Inspiraatio rytmi - päättyminen

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen mutta nyt inspiraatiota tehdään jatkuvasti, yhdistää kolme vaihetta (vatsa, vatsa ja rintakehä). Vanhentuminen on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa, mutta on huolehdittava siitä, että siitä tulee hiljaisempi.

Harjoitus 6: Yliannostus

Tämä on ratkaiseva askel. Täällä sinun täytyy mennä käyttää näitä harjoituksia jokapäiväisissä tilanteissa (istuminen, seisominen, kävely, työ jne.). Sinun täytyy mennä harjoitteluun eri tilanteissa: ääniä, paljon valoa, pimeässä, paljon ihmisiä ympärillä, kipua jne..

Diafragmaattinen hengitys askel askeleelta

Yksi niistä tehokkaimmat hengitysharjoitukset rauhoittava ahdistus on diafragmaattinen hengitys. Tämä tekniikka perustuu keuhkojen täyttämiseen ilmalla suurella umpeutumisella käyttäen pääasiassa kalvoa.

Jotta voisit tehdä tämän hengitystekniikan vaiheittain, sinun on noudatettava seuraavia neuvoja:

1. Jos mahdollista, makaa selässäsi, etsimällä mahdollisimman mukavaa ja optimaalista rentoutumista. sitten, laita kätesi vatsan päälle.
2. Tee normaali hengitys ja yritä saada mahdollisimman paljon ilmaa poistumaan tyhjät keuhkot.
3. Tee seuraavaksi a hidas mutta syvä inspiraatio, yrittää ohjata ilmaa vatsan alueelle ja "täyttää" vatsan alaosan.
4. nyt, rentoutua vatsaasi ja poista ilma hitaasti, jälleen ulos, kaikki ilma, jonka olisit saanut inspiraation aikana.
5. vihdoin, pidä tyhjät keuhkot hetkeksi ja tuntea, miten kehosi rentoutuu, kun aloitat tämän hengitysharjoituksen uudelleen.

Jos haluat tietää lisää tästä mielenkiintoisesta tekniikasta, suosittelemme seuraavaa artikkelia rentoutumista koskevista tekniikoista meditaation avulla.

Hengitysmenetelmät ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi

Kuten olemme kommentoineet koko artikkelissa, hengitysharjoitusten tavoitteita on monia: löydämme tekniikoita keskittymisen parantamiseksi, hermojen vähentämiseksi, hengittää laihtua...

Mitkä ovat hengitysharjoitukset?

Hengitystekniikat ahdistuksen rauhoittamiseksi ovat osa psykologista hoitoa, jonka tehoa on osoitettu useaan otteeseen. Tämäntyyppinen toiminta rentouttaa keskushermostoamme ja aktivoi ns. Parasympaattisen hermoston. Parasympaattisen SN: n tehtävänä on aktivoida rentoutumismekanismit ja vähentää sykettä.

Jos haluat rauhoittaa ahdistusta, suosittelemme tekemään harjoituksia, joita olemme tarjoaneet tässä artikkelissa. Jos havaitaan, että ahdistus ei parane, suosittelemme mene asiantuntijaan.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Hengitysharjoitukset, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.