Hengitysharjoitukset ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi

Valitettavasti yhä useammat ihmiset kärsivät ahdistuneisuusongelmista, tämä johtuu heidän kiireellisistä päivittäisistä rutiineistaan ​​ja / tai yksinkertaisesti vaikeuttamalla sellaisten ärsyttävien tunteiden hallintaa, joita voi syntyä..

Kun kärsit tällaisesta ongelmasta ja vaikka ahdistuneisuushäiriö on jo olemassa, on tärkeää aloittaa sen hävittäminen. Tapauksissa, joissa sinulla on jo häiriö, psykoterapiaa voidaan hallita erittäin tehokkaasti. Siksi tässä Psykologia-Online-artikkelissa tiedämme joitakin hengitysharjoitukset ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi joka auttaa sinua paljon päivittäin, jos harjoittelet niitä jatkuvasti.

1. Hengityksen ja rentoutumisen välinen suhde
2. Kalvon hengitysmenetelmä
3. Hengitysharjoitukset ahdistusta varten: koukutekniikka
4. Vaihtoehtoinen hengitysmenetelmä

Hengityksen ja rentoutumisen välinen suhde

On erittäin suositeltavaa, onko ahdistuneisuushäiriö olemassa, harjoitella hengitysharjoituksia päivittäin rauhoittamaan ahdistustasoamme. Tänään on monia hengitystekniikoita, jotka ovat hyödyllisiä ahdistuksen lievittämiseksi ja henkilön oppimiseksi rentoutumaan. Hengitys oikein mahdollistaa myös henkilön parantaa mielialaasi ja kohdata päivittäiset vaikeudet tehokkaammin. Tämä johtuu siitä, että se aktivoi kehomme mekanismit, jotka ovat vastuussa hyvän rentoutumistilan ylläpitämisestä: parasympaattinen hermosto.

Kalvon hengitysmenetelmä

Diafragmaalisen hengityksen tekniikka on yksi käytetyimmistä psykoterapiasta sen erinomaisen tuloksen vuoksi, kun on kyse ihmisten stressin ja ahdistuneisuuden oireiden lievittämisestä. Tämä hengitysmenetelmä voi tehdä missä tahansa, vaikka olisit monien ihmisten ympärillä, tietenkin ilman, että sinun pitäisi sulkea silmäsi ja tehdä niin kuin ei olisi ketään, mutta on suositeltavaa, että käytät myös yksin vahvistamaan enemmän käytäntöä. Seuraavaksi mainitsemme, mitä vaiheita on noudatettava sen toteuttamiseksi yksin:

1. Istu mukava tuoli takaisin suoraan, mutta samalla rento, halaus, joka on tuettu yhdellä jalalla ja laittaa toisaalta vatsaan.
2. Sulje silmäsi ja aloita hengittää hitaasti ja syvästi.
3. Pidä hengitystä muutama sekunti (5 tai enemmän)
4. Hengitä ulos suun kautta hitaasti.
5. Toista prosessi niin monta kertaa kuin tarpeen, kunnes tuntuu rauhallisemmalta.

Hengitysharjoitukset ahdistusta varten: koukutekniikka

Yksi parhaista hengitysharjoituksista ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi on tämä utelias tekniikka.

Kimalanitekniikka on luotu ja käytetty Intiassa tuhansia vuosia mielen rauhoittamiseksi. Sitä kutsutaan kimalaiseksi hengittämiseksi, koska se viittaa jonkin tyyppiseen mehiläiseen Intiasta ja tapa toteuttaa tekniikkaa, koska se tuottaa hyvin samanlaisen äänen, kun se tehdään. Seuraavaksi ilmoitamme sinulle yksityiskohtaisesti, miten voit harjoitella, ennen kuin mainitsette, että se on suositeltavaa tehdä yksityisellä paikalla äänen vuoksi, joka sinun täytyy lähettää.

1. Laita itsesi mukavaan paikkaan, olitpa seisomassa, istumassa tai makuulla, pidät selkä suora, mutta rento.
2. Sulje silmäsi ja pidä kehosi rentona.
3. Pidä rento leuka, sulje huulet hieman ja varmista, että hampaat ovat hieman erillään.
4. Peitä silmäsi ja korvasi peukaloilla tai indekseillä ja paina kevyesti.
5. Korjaa kaikki huomiosi pään keskellä ja yritä olla tekemättä liikettä kehon kanssa.
6. Hengitä ja hengitä hitaasti tuottamalla samalla a syvä ja jatkuva buzz.
7. Toista tämä harjoitus 4–7 kertaa, kunnes huomaat, että kehosi tuntuu rennemmalta ja alkaa vallata rauhaa

Vaihtoehtoinen hengitysmenetelmä

Vaihtoehtoinen hengitysmenetelmä tai parempi puhelu “Nadi Shodhan”, se auttaa meitä rauhoittamaan mielemme, koska sen sanotaan antavan meille mahdollisuuden poistaa energiakanavamme.

Tämä tekniikka on hyvin mielenkiintoinen, koska se kertoo meille, että kun meillä on joitakin sieraimista, jotkut aivojemme puolipallot eivät voi toimia oikein, jotta voimme luoda tiettyjä häiriöitä, jotka rajoittavat meitä, kun haluamme tehdä päivittäiset tehtävät. Jos esimerkiksi oikean sieraimemme on estetty, tunnemme enemmän stressaantunut ja ahdistunut. Vasemmalla sieraimella, joka on enemmän tukossa, tuntuu väsyneemmältä ja motivoivammalta.

Tämä hengitysharjoitus rauhoittamaan ahdistusta auttaa meitä avaamaan uudelleen ne energiakanavat, jotka ovat tukkeutuneet, jotta voimme tuntea olonsa rauhallisemmaksi ja lisätä hyvinvointiamme ja emotionaalista tasapainoa. Seuraavat toimet, joita on noudatettava, ovat seuraavat:

1. Rauhallisella paikalla, jossa ei ole häiritseviä, aseta mukava asento, jossa on suora selkä ja rento olkapäät.
2. Peitä oikea reikä nenäsi peukalolla oikealla kädellä ja samalla hengittää vasemman sieraimen läpi laskemalla 1 - 5.
3. Nyt kansi myös vasen reikä ja pidä ilmaa laskemassa tasaisesti 1: stä 5: een.
4. Vapauta oikea reikä ja poista ilma hitaasti siellä laskemalla 1 - 8.
5. Hengitä oikealla reiällä ja laske 1: stä 5: een samalla kun teet sen.
6. Peitä 2 sieraimet uudelleen ja siepata ilmaa hitaasti 1-5.
7. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin tarpeen, kunnes tuntuu, että molemmat reiät on vapautettu.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Hengitysharjoitukset ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.