Minusta tuntuu pahalta itsestäni, mitä voin tehdä?

Tiedät, kun sinusta tuntuu pahalta, mutta et halua tuntea näin, joten yrität olla tuntematta huonoa, mutta se on turhauttavaa, ja päädytte siihen kielteiseen negatiivisten tunteiden sykliin. ¿Onko se sinun tapaus? Jos näin on, tiede sanoo, että sinusta tuntuu pahalta, kun negatiiviset tunteet hyökkäävät, etkä auta sinua pitkällä aikavälillä. Tutkimus on pikemminkin osoittanut, että tunteiden tunne on tärkeää, kuin mitä he ovat tarkalleen sen sijaan, että he joutuisivat huonoihin tunteisiin huonoon tunteeseen.

On osoitettu, että ihmiset, jotka tavallisesti hyväksyvät negatiiviset tunteet, kokevat vähemmän negatiivisia tunteita, mikä merkitsee hyvää psykologista terveyttä. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa kerrotaan, mitä voit tehdä, jos sinulla on ajatus "Minusta tuntuu pahalta itsestäni: ¿mitä voin tehdä?"

1. Tuntuu huonosti emotionaalisesti: Miten negatiiviset viestit toimivat??
2. Miten muuttaa näitä negatiivisia ajatuksia?
3. Muita vinkkejä, joita emme tunne huonosti

Tuntuu huonosti emotionaalisesti: Miten negatiiviset viestit toimivat??

Jos yksi toistuvista ajatuksistasi on "Minusta tuntuu pahalta itsestäni, ¿Mitä voin tehdä? ", On mahdollista, että lähetät negatiivisia viestejä itsestäsi. Monet ihmiset tekevät sen. Nämä ovat viestejä, jotka olet saanut ja joiden avulla olet rakentanut itsetuntoasi lapsuudesta lähtien monista eri lähteistä, kuten muista lapsista, opettajista, perheenjäsenistä, hoitajista, mukaan lukien tiedotusvälineet, sekä ennakkoluuloista ja häpeistä. yhteiskunnassamme.

Kun olet oppinut ne, on mahdollista, että nämä negatiiviset viestit on toistettu uudestaan ​​ja uudestaan, varsinkin kun et tunne itsesi hyvin tai kun olet menossa läpi vaikeita hetkiä. Olet ehkä tullut uskomaan heitä, saatat jopa pahentaa ongelmaa keksimällä joitakin negatiivisia viestejä tai ajatuksia omasta. Nämä ajatukset tai negatiiviset viestit saavat sinut tuntemaan itsesi huonosti ja alentavat itsetuntoa. Esimerkkejä tavallisista negatiivisista viesteistä, joita ihmiset toistavat uudelleen ja uudelleen, ovat:

• "Olen idiootti"
• "Olen häviäjä"
• "En koskaan tee mitään oikein"
• "Se ei koskaan ota ketään"
• "Olen kömpelö"

Useimmat ihmiset uskovat näihin viesteihin riippumatta siitä, kuinka väärät tai epärealistiset ne ovat, ne näkyvät välittömästi oikeassa tilanteessa, esimerkiksi jos saat väärän vastauksen, luulet, että "olen niin tyhmä." Viestit kuvittelevat pahin, etenkin sinä, ja heitä on vaikea sammuttaa tai oppia. Voit jopa ajatella negatiivisia viestejä tai kertoa heille itsesi niin usein, että voit tuskin huomata niitä.

Miten muuttaa näitä negatiivisia ajatuksia?

Kiinnitä huomiota ja pidä muistikirjaa samalla, kun käytät päivittäistä rutiiniasi useita päiviä, ja kirjoita itsellesi negatiiviset ajatukset, kun huomaat ne. Jotkut sanovat, että he havaitsevat enemmän negatiivisia ajatuksia, kun he ovat väsyneitä, sairaita tai suurta stressiä.

Kognitiiviset rakenneuudistustekniikat

Yritä myös tarkastella tarkemmin negatiivisia ajatuskuvioita nähdäksesi, ovatko ne totta vai eivät. Saatat haluta, että läheinen ystäväsi tai joku ammattilainen auttaa sinua tässä. Kun olet hyvällä tuulella ja suhtaudutte myönteisesti itseesi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta negatiivisesta ajatuksesta, jonka olet huomannut:

• ¿Tämä on todella todellinen viesti?
• ¿Voisiko henkilö kertoa tästä toiselle? Jos ei, ¿miksi kerron itselleni?
• ¿Mitä voin saada ajattelemalla tätä? Jos minusta tuntuu pahalta itsestäni, ¿miksi ei lopeta ajattelua siitä?

Voit myös kysyä joku muu, joku, joka rakastaa sinua ja kuka luotat, jos uskot siihen ajatukseen itsestäsi. Usein yksinkertaisesti tarkastellaan ajatusta tai tilannetta uuden näkökulman avulla.

Tunnen huonoa tunnelmaa: parannuksia

Seuraava askel tässä prosessissa on kehittää myönteisiä lausuntoja että voit kertoa itsellesi korvata nämä negatiiviset ajatukset aina kun huomaat, että ajattelet niitä. Et voi ajatella kahdesti samaan aikaan. Kun ajattelet positiivista ajatusta itsestäsi, et voi ajatella negatiivista. Kun kehitätte näitä ajatuksia, käytä positiivisia sanoja, kuten onnellinen, rauhallinen, rakastava, innostunut ...

Vältä negatiivisten sanojen käyttöä niin huolissaan, peloissaan, ärsyttyneenä, väsyneenä, tylsänä, ei, ei koskaan, ei voi ... Älä tee lausuntoa, kuten "En aio enää huolehtia". Sano sen sijaan, että "keskityn positiiviseen" tai mikä tuntuu oikeassa. Korvaava "olisi hyvä" sanalla "pitäisi". Käytä aina nykyistä jännitystä, esimerkiksi "Olen kunnossa, olen onnellinen, minulla on hyvä työ", ikään kuin ehto olisi jo olemassa. Käytä "I", "I" tai "oma nimi".

Negatiivisten ajatusten hallitsemiseksi voit tehdä sen taittamalla paperinpalan puoliväliin muodostaaksesi kaksi saraketta. Kirjoita sarakkeessa negatiivinen ajatus ja kirjoita toisessa sarakkeessa ajatus Voit muuttaa negatiivisia ajatuksiasi positiivisiksi ajatuksiksi seuraavasti:

• Korvaa negatiivinen ajattelu positiivisella aina kun huomaat, että ajattelet negatiivista ajattelua.
• Toista positiiviset ajatuksesi uudestaan ​​ja uudestaan ​​itsellesi, ääneen aina, kun sinulla on mahdollisuus ja jopa jakaa ne toisen henkilön kanssa, jos mahdollista.
• Tee pieniä paperiarkkeja tai merkkejä, joissa näkyy positiivisia ajatuksia, ripustaa ne paikkoihin, joissa voit nähdä ne usein, kuten jääkaapin ovessa tai kylpyhuoneen peilissä, ja toista ajatus useita kertoja, kun näet sen.

Muita vinkkejä, joita emme tunne huonosti

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on ymmärtää, että puhut negatiivisesti itsestäsi. Jos sanon itselleni "En koskaan tee sitä", lopputuloksena on se, että lopetan yrittämisen, koska ¿Miksi minun pitäisi vaivautua? Siksi nämä negatiiviset ajatukset estävät meitä tekemästä uusia asioita ja menestymään ihmisinä, eli ne häiritsevät elämäämme.

Toiseksi, kysy itseltäsi yksinkertainen kysymys. Jos kuulit lapsen sanovan nämä sanat, ¿Miten vastaat? Aikuisina, joilla on vastuuta ja kokemuksia, unohdamme olla ystävällisiä ja rohkaisevia. Vaikka on olemassa aika ja paikka koville keskusteluille, jotka todentavat todellisuutta, päivittäisessä vuoropuhelussa, joka meillä on mielessämme, on keskityttävä siihen, mikä on mahdollista, eikä tekosyistä sille, mitä emme usko saavamme..

Lopuksi, keskustele jonkun kanssa, joka auttaa sinua aseta asiat näkökulmasta. Useimmilla meistä on sellainen. Ne ovat tyypillisesti vanhempia, joilla on enemmän kokemusta elämässä, kuten isovanhemmat, vanhemmat ... Et ole kiinnostunut tässä keskustelussa. Sen sijaan pyydätte, että henkilö muistuttaa sinua suuresta kuvasta tai ajasta, kun ajattelitte, että asiat olivat väärässä, mutta ne eivät todellakaan ole osoittautuneet merkitykselliseksi oppimiskokemukseksi..

Laita negatiiviset ajatukset kontekstiin Se auttaa meitä, koska valintamme ja virheemme ovat harvoin niin huonoja kuin luulemme. Tämän positiivisen vuoron luominen motivoi ja valmistautuu menestykseen.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Minusta tuntuu pahalta itsestäni: mitä voin tehdä?, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.