Miksi huudan, kun vihaan

Se ei ole aina helppoa hallita vihainen tilanne. Kun väitämme jonkun kanssa, menetämme todennäköisesti valvontaa ja lopulta nostamme äänemme hieman. Mutta meidän on pidettävä mielessä, että huutamassa kaikki, että saamme ongelman tärkeämmäksi ja että toinen henkilö joutuu myös jännitykseen ja puolustukseen. Huutokaupan avulla emme saa mitään hyvää, vain täytä tilanne ja pahentaa sitä, kun se voidaan helposti ratkaista. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa haluamme vastata kysymykseesi "¿Miksi huudan, kun vihaan? ". Täällä löydämme vihan syyt ja auttaa sinua hallitsemaan tilannetta ensi kerralla..

1. Vihan ja huutojen syyt
2. Aloita raivo aikuisilla, miten hallita niitä?
3. Hallitse huutoja ja vihaa, kun vihastut

Vihan ja huutojen syyt

Jotta tiedät, miksi huudatte, kun vihastut, on tärkeää, että analysoimme tämän tilanteen alkuperää. Useimmissa tapauksissa, kun menetämme hermot, teemme sen, koska todellisuudessa, näemme heijastuksen siitä, mitä olemme emmekä pidä siitä Se on nimeltään "peiliteoria" ja se tapahtuu, kun jonkun reaktio tai kommentti saa meidät vihaisiksi hallitsemattomalla tavalla. todella ¿mitä on tapahtunut?

Tämä on heijastunut. Olemme havainneet osan meistä siitä, että emme pidä ja tapa reagoida on puolustava. Emme halua olla sellaisia, ja siksi me huudamme ja vihastumme meidän edessämme, kun todellisuudessa meidän pitäisi katsoa sisäänpäin ja nähdä, mikä ei toimi.

Mutta älkäämme sekoita itseämme: on selvää, että on tilanteita, jotka voivat häiritä meitä ja saada meidät vihaisiksi. Esimerkiksi, jotta voimme odottaa pitkään, joku puhuu huonosti ja niin edelleen. kuitenkin, kun todella häviämme paperit, kun me todella huutamme ja pääsemme hallintaan, se on silloin, kun olemme koskettaneet "kuitua", kun he ovat sanoneet tai tehneet jotain, joka on tullut meille hyvin syvälle. Ja tämä tapahtuu, koska se on meidän pohdintamme.

Miten havaitaan vihan hyökkäys sen estämiseksi

Helpoin tapa ilmaista vihaa on huutamalla. Siksi, jos haluat tietää, miksi huudatte, kun vihastut, sinun täytyy tietää, että se, mitä todella koet, on vihan tunne. Jotta voisit oppia havaitsemaan, että tunnet tämän tunteen, suosittelemme, että kiinnität huomiota fyysiset merkit joka tunkeutuu kehoosi:

• Kehon lämpöä ja hikoilua
• Tunnet leuansa jännitteessä
• Sinä paheksut tai surisit
• Te puristat nyrkkisi
• Sydämentykytys sydämessä
• Hämmentävät ajatukset mielessä
• jne.

Jos haluat välttää huutamista, kun vihastut, on tärkeää, että kiinnität huomiota kehon näihin reaktioihin. Näin voit huomata tilanteen ja, ennen kuin tunne ohjaa sinua, sinusta tulee sen omistaja.

Aloita raivo aikuisilla, miten hallita niitä?

Nyt kun tiedät, miksi huudatte, kun vihastut, on tärkeää oppia tekniikoita tämän tilanteen hallitsemiseksi. Kuten olemme jo sanoneet, huudot eivät ratkaise mitään, vaan provosoivat päinvastoin. Huutoa vastaanottava henkilö on puolustava, ja luultavasti myös huutaa, vihaa tai tuntuu pahoinpitelystä ja päätyy itkemään. Meidän on oltava johdonmukaisia ​​toimintamme ja viestintämme kanssa, joten on tärkeää oppia hallitsemaan vihanpurkauksia.

Täällä aiomme antaa sinulle joitakin tekniikoita, joiden avulla voit hallita vastausta ja välttää vihaa tai vihaa, joka lopulta puhuu sinulle:

• Ota syvään henkeä: jotta voit hallita vihaa, on tärkeää, että rauhoitatte tämän tilanteen aiheuttaman ahdistuksen. Siksi 10 kertaa syvään hengittäminen auttaa vähentämään tätä stressiä ja estämään sinua reagoimasta impulsiivisesti ja ajattelematta hyvin. Rauhoita itseäsi, ota henkeä ja anna tunteen jättää kuuntelemaan mitä he sanovat ja reagoivat sivistyneellä ja kunnioittavalla tavalla.
• Harjoittele empatiaa: Monta kertaa, me reagoimme huutojen ja vihan kanssa, koska voimme ensin viedä sen pois. Toimimme toimintaan / reaktioon, mutta meidän on vältettävä tätä impulssia ja ajateltava kohtuullisesti. ¿Mitä se henkilö sanoo sinulle??, ¿Mitä mieltä olette viestistä, jota haluat kommunikoida? Suurin osa ajasta, suuret keskustelut ovat vain viestintävirheitä kahden ihmisen välillä, jotka eivät ole kyenneet ilmaisemaan tunteitaan hyvin. Joten älä kiirehdi ja yritä ymmärtää, mitä haluat sanoa.
• Ilmaise tunteesi ilman moitetta: Jos on ollut jotain, joka ei ole ollut hyvä sinulle, istu tämän henkilön kanssa ja puhu avoimesti. Express, miten olet tuntenut ja yritä ymmärtää sinua. Mutta varokaa: älä koskaan murehti tai syytä. Sinun täytyy puhua teiltä, ​​ei koskaan siitä, mitä muut täytyy tehdä puolestasi.
• Siirry spin: varsinkin alussa voi olla vaikeaa hallita vihaa ja välttää huutamista, joten temppu on jättää muutama minuutti jännittyneestä ilmapiiristä ajattelemaan selkeämmin ja analysoida, mitä todella tapahtuu. Poistu tästä jännittyneestä ilmapiiristä ja rentoudu, jotta voit olla selkeämpi ja ajatella selkeämmin. Viha voi pilata ymmärrystä, joten älä anna itsesi vetää sitä ja hallita tilannetta.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme joitakin parhaista tavoista kanavoida viha.

Hallitse huutoja ja vihaa, kun vihastut

Kuten olemme jo sanoneet, huutot ovat luonnollinen vastaus, joka syntyy viha. Siksi ne ovat vain toinen oire tunteelle, joka miehittää kehoa. Jotta vältettäisiin huutaa, kun vihastut, on tärkeää oppia käsittelemään vihaa, koska huudot näkyvät, koska tämä tunne valloittaa meidät.

Jotta voisimme torjua päivittäistä vihaasi ja nauttia terveellisemmistä ja positiivisista tunteista, alla annamme sinulle joitakin elämäntavat, jotka voivat auttaa sinua elää paljon enemmän rauhassa.

5x5-tekniikka

Tämä tekniikka on täydellinen, joten voit nauttia hiljaisemmasta ja rauhallisemmasta tunnelmasta. Se koostuu siitä, että valitset 5 hetkiä päivästä, jolloin voit tehdä "tauon" ja elää hetkessä rentoutumista. Voit esimerkiksi mennä kahviin, aloittaa keskustelun työtoverin kanssa, makuulla nojatuolissasi, jonka haluat paljon, nauttia rentouttavasta kylpyammeestä ja niin edelleen. Ja sinun täytyy käyttää näitä hetkiä todella vähentämään stressiä. Et palaa päivittäiseen toimintaasi, ennen kuin et ole löytänyt mielialaasi ja olet parempi.

Aloita meditointi

Meditaation käytäntö voi auttaa sinua (ja paljon) hallitsemaan vihan ja parantamaan kommunikointia rakkaasi kanssa. Meditoimalla yhdistämme keskuksemme, vähennämme ahdistusta ja nautimme "täällä ja nyt". Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat harjoitukset meditoida ja rentoutua kotona, jolla voit alkaa tuntea tämän vanhan käytännön hyödyt.

Liikuta jatkuvasti

Toinen temppu, joka voi auttaa vähentämään päivittäistä ahdistusta, on liikuntaharjoitus. Urheilun pelaaminen tai kuntosalille meneminen voi päästä eroon kertyneestä jännitteestä, poistaa mielesi ja vapauttaa endorfiinit. Suihkun jälkeen tunnet hyvän hyvinvoinnin, rauhan ja rentoutumisen tunteen, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiolosuhteita päivittäin.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miksi huudan, kun vihaan, Suosittelemme, että kirjoitat kategorioihme Emotions.