Emoções

Terroristisesti emotionaalinen - 12 tekniikkaa

Terroristisesti emotionaalinen - 12 tekniikkaa / Emoções

Kuten emoções são reações naturais joka antaa deixarille pessoas em -hälytyksen tietyistä perigo-, ameaça-, frustração-jne. tilanteista. Osakomponentit centrais das emoções são fysiologisina ilmiöinä (sydämen lyöntitiheyden, hengityksen, lihasten jännityksen jne.) Ja ajatusten lisääntyminen. On tarpeen hankkia tiettyjä kykyjä käsitellä tunteita, koska liiallinen voimakkuus voi antaa ihmisille mahdollisuuden elää epämiellyttävien tai ei-toivottujen olosuhteiden kanssa..

Haluatko tietää quais são -tekniikan, jolla voit hallita emoçõesia? Nesse artigo de Psicologia-Online ymmärtää enemmän ter controle emotionaalinen ja 12 tekniikkaa sillä on, että vão auttaa sinua hallitsemaan kaikenlaista tilannetta. Nämä harjoitukset perustuvat psykologisiin tutkimuksiin ja osoittautuvat tehokkaiksi..

Também lhe pode interessar: Intellect emotionaalinen toinen Daniel Goleman -indeksi
  1. Tai että são on emoções
  2. Miten hallita anxiedade e tai hermostuneisuutta
  3. Kuten ter controle emotionaalinen syvä hengitys
  4. Pysäytä tai ajattele
  5. Lihaksen rentoutuminen
  6. Mental Ensaio
  7. Pensamenton hallinta
  8. Looginen päättely
  9. I distração
  10. Autorregulação
  11. Emotionaalinen koulutus
  12. Kannustava trentamentti emotionaalista hallintaa varten
  13. Mindfulness ja meditaatio

Tai että são on emoções

Ihmisen tunteiden neljä keskeistä näkökohtaa ovat:

  • Uma situação em concreto;
  • Sarja spesifisiä fysiologisia reaktioita tai tunteita (pulssin kiihtyvyys, hengitys, lihasjännitys jne.);
  • Tietyt tunteet;
  • Tyyppi konkreettista vastausta tilanteeseen.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e positiivinen, joka on asetettava varoitukseen tietyissä tilanteissa, joita pidetään perigosasina. Mutta myös voimme olla kielteisiä emoções, kun emme toimi deveriamina, stimuloimalla itseämme harmittomista ärsykkeistä ja provosoimalla huonosti olemista ja riittämättömiä johtoja. Compreender, conhecer ja myöntää emoções é: ksi tai menettelytapaan saada kontroll-las.

Ansiedade

A anxiedade é uma das emoções, joiden on tiedettävä, miten käsitellä, koska he asuivat desagradaveisina ja podem aiheuttaa epäasianmukaista käyttäytymistä, varsinkin kun se tapahtui yhteiskunnallisissa yhteyksissä (esim. Falar em public). (Esimerkiksi nosta hissi, sair na rua jne.)

Ansiedade koostuu joukosta tunteita, kuten medo, inquietude, preocupação tai inseseguraça, jotka näkyvät tilanteissa, joita pidetään parantavina (sekä fyysisesti että psykologisesti). Querizer, ansiedade sisältää seuraavat osat:

  • Os pensamentos e kuvina mentaissa (kognitiivinen);
  • Fyysiset tunteet, jotka ilmenevät, kun olet hermostunut tai hermostunut (fysiologinen);
  • Osoitteet, joita são followência da resposta da ansiedade (johtajat) käyttävät.

raiva

A raiva é outra emoção, joka voi olla ongelmallista. Faz referência tiettyihin tunteisiin, jotka incluem chateação, irritação, incômodo jne. kustannukset näkyvät em situações em que não seguegue tai deseja. Fysiologisena reações da raiva são on samanlainen kuin ansiedaden tuottama, tai mikä erottaa ouma da outra são -tyyppisiä tilanteita, ympäröiviä ajatuksia ja johtamattomia tilanteita. [1]

Miten hallita anxiedade e tai hermostuneisuutta

Tiedä miten hallita anxiedade e tai hermostuneisuutta, On tärkeää tietää, että ihminen elää kielteisesti negatiivisella tavalla ja vastaa heille riittämättömällä tavalla. Eloonjäämisen vaiston avulla pyritään poistamaan negatiiviset tunteet. Essas soluções voi olla korjauksia (fazer esporte, exercícios de respiração jne.) Tai riittämätöntä (tupakointi, juominen, aggressiivinen vastaus jne.). Riittämätön käyttäytyminen muitas vezes têm Negatiivinen seuraus.

Agora, você já tietää, miten emoções voimme puuttua negatiiviseen tapaan na sua vida, selitämme 12 tekniikkaa emotionaalinen valvonta joka muuttaa tapojasi hallita tunteita.

Kuten ter controle emotionaalinen syvä hengitys

Tämä tekniikka emotionaalinen valvonta Sitä on helppo soveltaa ja se on hyödyllinen tulos fysiologisten reaktioiden hallitsemiseksi ennen voimakasta emotionaalista tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen..

  • Innoittakaa syvästi henkisesti 4;
  • Säilytä hengitys henkisesti 4;
  • Solte tai ar enquanto henkisesti kiinni 8;
  • Toista tai prosessoi.

Tämä harjoitukset yrittävät ajaa hitaasti erillisinä hengitysvaiheina ja intensiivisempänä pouco mais normaalina, enemmän puolikreemana kuin teräksellä. Varmistaaksesi, että voit hengittää oikein, voit sijoittaa hieman hiuksia ja älä anna periksi tai hengittää sisään, vain tuskin liikkua tai hengittää, toimivat oikein (jotkut kammiot myös vatsan hengityksestä).

Pysäytä tai ajattele

Tätä emotionaalisen valvonnan tekniikkaa voidaan käyttää myös ennen strategista ongelma-asemaa tämän keskustelun tai ajatuksen hallinnan aikana. Voit määrittää standardin noudattamalla seuraavia ohjeita:

  • Kun haluat tuntea olonsa epämukavaksi, hermostuneeksi tai järkyttyneeksi, kiinnitä huomiota siihen, millaisia ​​ajatuksia olet parhaillaan ja tunnista ne, jotka ovat negatiivisia (keskitetty ei onnistu, ódio à outras pessoas, culpabilização jne.).
  • Sano vokille mesmo "Chega!".
  • Substituaalien ajatukset muista positiivisemmiksi.

Tai tekninen ongelma on se Sinun täytyy tunnistaa negatiiviset ajatukset, assim haluaa antaa volta ja convertê-os positiivisissa ajatuksissa.

Lihaksen rentoutuminen

Tämä tekninen tekniikka valvoo emoções também voidaan soveltaa aikaisemmin e depois da situação -toiminnon aikana em questão mas, jotta se toimii tehokkaasti riippuu prévio treinamentosta. Praticá-lo você deve: lle seuraa seguintes passos:

  • Sente-se rauhallisesti uma con oletus
  • Rentoudu hitaasti kehon lihakset, kampaamalla sormiasi kahdella sormella ja rentouttamalla toisiaan tai muualla kehossa, chegar aos -lihaksia pescoço e cabeça;
  • Kun rentoudut kehon kaikki lihakset, kuvittele itsesi rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa (esimerkiksi de uta praia). Kokeile, että seja tai paikallinen vokaalinen escolha, kuvittele, on täysin rento ja huoleton:
  • Kuvittele, että tämä paikka antaa enemmän selvää. Pratique esse exercício usein, hiukset vähemmän kerran päivässä 10 minuuttia joka kerta. Olet vakuuttunut harjoituksesi käytöstä, sinun täytyy automatisoida tai käsitellä ja saada rentoutua muutamassa sekunnissa.

Mental Ensaio

Miten henkisesti hallitaan emotionaalista valvontaa? Tämä emotionaalisen valvonnan tekniikka on suunniteltu käytettäväksi ennen kuin valmistaudutaan tilanteeseen että você não olla varma. Se koostuu yksinkertaisesti siitä, että kuvitellaan epämukavuutta aiheuttavaa tilannetta (esimerkiksi alguémin kutsuminen sair com você), ajattelemalla, että teet kaiken oikein ja samalla, että sinusta tuntuu rentoilta ja luottavaisilta..

Você deve praticar henkisesti tai että aiotte hämmentyä, toista esse processo várias vezes até, että se alkaa tuntea olonsa entistä rennommaksi ja varmemmaksi..

Pensamenton hallinta

Kun estiver on pahan henkisen olenton edessä ja nou souber kuten gerir suas emoções, é normaalia, että pessoas façam jotain conhecidoa "ajatusten myrsky"Muitas vezes, esses hallitsemattomat ajatukset ovat negatiivisia e não te deixa etsivät ratkaisua, jota ei ole aikaa stressiä.

Tästä syystä säännöllinen tai ajatus voi olla tehokas tekniikka. Mutta miten hallitsette emotionaalisesti kerralla? Ensinnäkin aion havaita ajatusten myrskyn ja tunnistaa, millaiset ajatukset vaikuttavat päänne. Seuraavaksi saat esille huutokaupan depois trabalhar essas afirçõesille.

Looginen päättely

Muito, joka liittyy aiempaan emotionaalisen valvonnan tekniikkaan tai loogiseen päättelyyn, koostuu analysoimasta jokaista kahden ajatusta, jotka aiheuttavat sinut emotionaaliseen ja emotionaaliseen järkiperäistää - loogisen ohjauksen, esimerkiksi:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não I palvella mitään";
  • Emoção: suru ja choro;
  • Looginen raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Mitä mieltä olet isso de mim mesmosta? ou "tai mitä posso fazer siirtää esse pensamentoa?"

I distração

Suosittele-fazer essa tekniikkaa syntymisen hetkiä, Kun et voi hallita toisen muodon tunteita. Kun tunnet tunteesi, voit houkutella itseäsi häiritsemään jotakin ärsykettä, joka miellyttää sinua, kuten musiikkia, livroa, elokuvaa ja muuta.

Autorregulação

Emotionaalinen itsesääntely on tekniikka, joka vaatii paljon käytäntöä, ei sotkeutumista ja tehokasta muitoa. Itsesääntelyn saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

  1. Tunnista ja luo hetket, jotka menetät tai hallitset;
  2. Kun rauhoittuin, ajattelin tilanteen seurauksia (tai ajattelin, kun menetin tai hallitsin tunteitani);
  3. Tunnista myöhemmät ajatukset ennen kuin sinusta tulee hallitsematon tunne;
  4. Opi säätelemään suas emoções -harjoituksia crise-hetkien aikana ja käyttämään myös relaxamento-tekniikoita.

Emotionaalinen koulutus

Tämä on harjoittelu kriisien ehkäisemiseksi. Emotionaalinen koulutus koostuu oppimisesta tunnistaa tunteita ja valorize negatiivinen semgagamentos, afinal, all as emoções são Requárias em algum nível e te ajudam mukauttaa sinut maailmaan, joka ympäröi sinua.

Kannustava trentamentti emotionaalista hallintaa varten

Tai vakuuttava koulutus on tekniikka, joka edellyttää asiantuntijan suorittamista tyydyttävällä tavalla. Tämä ryhmä psykologisia harjoituksia tavoite oppia vastaamaan assertively um conflito, jotkut tekniikat tekevät vakuuttavaa treinamento são:

  • Tunnista, että você väittää olevansa vakuuttavampi;
  • Ongelmatilanteiden löytäminen;
  • "Roteiro" mudança do seu -kokoelmaan;
  • Paikka em pratica esse "roteiro".

Mindfulness ja meditaatio

Lopuksi, jotta voisimme tehdä tämän artikkelin emotionaalista tekniikkaa käsittelevästä artikkelista, kommentoimme mindfulness ou atenção plena. Tämä hoito perustuu meditaation periaatteisiin ja on erittäin tehokas rentouttamaan emotionaalisen kriisin huolia. Yritä pysäyttää ajatusten myrskyllä ​​ja keskitä mielesi "täällä ja agoralla", nas sensações esittää e no, joka ei ympäröi sinua exato momento.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai osoittaa hoitoa. Suosittelemme, että otat yhteyttä psykologiin, jotta hän voi neuvoa sinua..

Tarkoituksena on lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Terroristisesti emotionaalinen - 12 tekniikkaa, Suosittelemme, että Emoções-luokan välillä.

referencias
  1. Autoria dessa seção vastaa Angel Antonio Marcuello Garciaa.