8 psykologista strategiaa nousemaan aikaisin

Varhain nouseminen on yksi monimutkaisimmista tavoista tehdä joitakin, erityisesti ne päivät, jolloin ulkolämpötila on kylmä ja haluat makuulle ja nauttia sängyn ja tyynyn mukavuudesta.

Sinulle onkin varmasti tapahtunut, että huolimatta hälytyksen asettamisesta parhaalla mahdollisella tavalla ja tietäen, että oli välttämätöntä nousta pian tehtävien suorittamiseen, olet pysynyt sängyssä. Itse asiassa olet jopa sammuttanut hälytyksen ja et ole edes huomannut.

Erot aamun ja illan välillä

Vaikka Semmelweisin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on korkea IQ, halusivat elää yöllä, olla älykkäitä, Mene läpi joitakin terveellisiä uni-tottumuksia, jonka avulla voit olla tuottavampi päivän aikana, tehdä parempaa ja nauttia yleisemmästä hyvinvoinnista (voit saada lisätietoja tästä tutkimuksesta klikkaamalla tästä).

Jotkut asiantuntijat sanovat kuitenkin, että varhain nousevien ja eräiden ulkopuolisten ihmisten väliset erot ovat aamu- ja muita vespertineja. Iltaisilla on suuria vaikeuksia herätä aamulla, ja iltapäivällä tai illalla he tuntevat kirkkaita ja energisiä. Tämä tuntuu liittyvän "kellon" geeniin, joka erittää melatoniinia eri nopeudella kuin loput. Nyt sinulla on täydellinen tekosyy pysyä sängyssä kunnes monet.

Voit mennä tähän aiheeseen syvemmälle tässä artikkelissa: "Älykkäät ihmiset haluavat elää yöllä ja heillä on vaikeampi nukkua"

Strategiat nousemaan aikaisin

Nyt hyvin, On mahdollista hyväksyä joukko strategioita, jotka auttavat sinua nousemaan aikaisin pystyä saavuttamaan kaikki. Ne ovat seuraavat.

1. Nouse musiikin kanssa

Klassinen hälytys meni ulos tyylistä. Nyt on mahdollista ohjelmoida joitakin herätyskelloja kappaleilla aamulla. Voit esimerkiksi ohjelmoida raskaan metallin kappaleen, joka ryöstää huoneesi seinät ja vie sinut ulos sängystä nopeasti. Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin sammuttaa tämä ärsyttävä hälytys, jotta korvat eivät kärsi. kuitenkin, Tämä strategia ei ole kovin hyödyllinen, jos asut muiden ihmisten kanssa tai jos nukut kumppanisi kanssa. Elleivät he myös halua nousta samaan aikaan kuin sinä.

Jos et ole raskasmetallifani, voit kokeilla muita kappaleita. Motivaatio kappaleita ja niitä, jotka vaikuttavat mielialaasi, ovat hyvä vaihtoehto. Artikkelissa "20 parasta kappaletta sängystä, Cambridgen yliopiston mukaan" löydät monenlaisia ​​musiikkiteemoja, jotka auttavat sinua nousemaan paremmin ja olemaan selkeämpiä päivän alkuaikoina.

2. Aseta herätyskello pois sängystäsi

Pääasiallinen ongelma nousta varhaisessa vaiheessa, kun olet väsynyt, on se, että huolimatta hälytyksen asettamisesta lykätät aikaisin aamullasi muuttamalla herätysaikaa tai yksinkertaisesti sammuttamalla sen lähes ilman huomaamatta. Se on jotain, joka on tapahtunut kaikille, ja teemme yleensä silloin, kun emme todellakaan halua nousta, meistä tuntuu laiskalta tai kehomme tarvitsee enemmän lepoaikoja.

Hyvä strategia tämän tilanteen välttämiseksi on asettaa hälytys pois sängystä joten sinun täytyy päästä ylös kytkeäksesi sen pois päältä. Jos yhdistät sen edelliseen pisteeseen (toisin sanoen kappaleet suurella äänenvoimakkuudella), pääset nopeasti poistamaan tämän kappaleen, joka tekee koko naapurustosta heräämisen.

3. Käytä sovellusta

Uusien tekniikoiden syntymisellä elämässämme on monia sovelluksia, joita voimme ladata elämämme helpottamiseksi. Tähän kuuluu myös aikaisin nouseminen. Siksi laitteen sovelluskaupassa voi löytää joitakin sovelluksia niin uteliaina kuin "Puzzle-herätyskello.

Tämän sovelluksen ominaisuus on se hälytyksen sammuttamiseksi käyttäjän on suoritettava useita erityistoimia, suorittaa esimerkiksi matemaattinen toiminta. Tämä vaatii suurta keskittymistä, joten on välttämätöntä olla hereillä ja halu jatkaa nukkumista.

4. Mene nukkumaan aikaisin

Saatat nousta varhain jonain päivänä, jos noudatat näitä vinkkejä, mutta jos haluat pystyä nousemaan aikaisin säännöllisesti, sinun täytyy aloittaa nukkuminen kunnollisessa tunnissa.

Älä aio nousta kello 7 aamulla, jos nukut 2 vuoteen. "Tärkeä tekijä, kun pystyt heräämään helposti halutun ajan aamulla, on valvoa vuorokausirytmiä tai kehon kelloa", kertoo tutkija Leon C. Lack, professori Flindersin yliopiston psykologian korkeakoulusta Australiassa. varhain, paljon siitä, mitä teemme ennen (tai edellisinä päivinä), on paljon tehtävää.

5. Vältä kofeiinia 6 päivän kuluttua

Tämä kohta liittyy hyvin edelliseen, mutta on syytä muistaa se niin, että ymmärrät, että stimulanttien ottaminen yöllä ei ole myönteistä. Asiantuntijat eivät suosittele kofeiinia kello 6 jälkeen iltapäivällä, jotta vältetään haitallinen vaikutus yön nukkumiseen. Muista, että ei vain kahvia ole kofeiinia, vaan myös muutkin elintarvikkeet tai juomat, kuten Coca-Cola, sisältävät myös tätä ainetta.

6. Huolehdi ympäristöstä

Jos haluat nousta aikaisin, sinun täytyy huolehtia ympäristöstäsi. Tämä tarkoittaa, että huoneessa on oikea lämpötila, mukava patja ja mukava tyyny voit nukkua hyvin ja saada laadukasta ja rauhallista unta.

Sinun tulisi myös välttää, että televisio tulee nukkumaan menemällä, koska jos pidät siitä, mitä katsot, nukkuminen kestää todennäköisesti kauemmin, ja sinun on ehkä herättävä yöllä sammuttaaksesi sen.

7. Kevyt illallinen

Jos ympäristön huolehtiminen on tärkeää nukkua hyvissä ajoin eikä herätä keskellä yötä, koska olet hikoilemassa liikaa tai koska sinun täytyy sammuttaa televisio, kevyt illallinen on tärkeää. Miksi? No, koska Raskaat ateriat yöllä voivat aiheuttaa unettomuutta ja estävät levollisen unen.

8. Työskentele unihygieniaa

Unihygienia on joukko käytäntöjä, joiden avulla voit nukkua hyvin. Se ei viittaa vain unen määrään, vaan myös sen laatuun. olla Hyvä unihygienia vaikuttaa hyvinvointiin ja suorituskykyyn koko päivän ajan.

Hyvä unihygienia on avain, jos haluamme herätä aikaisin ja olla tuottavaa seuraavana päivänä, ja on monia syitä, jotka voivat estää sitä: työajat, tavat ennen nukkumaanmenoa, elämäntapa jne. Nukkumishygienian tavoitteena on siis makuulle ja herätä kunnioittaen aikataulua koko viikon ajan, mutta se on myös tarkoitus, että nukutte terveellä tavalla, eli noudattamalla asiantuntijoiden suosittelemia 6-8 tuntia.

Jos haluat mennä syvemmälle tähän aiheeseen, voit tehdä sen tässä artikkelissa: "10 hyvää unihygieniaa"