Onko huono nukkua paljon? 7 terveysvaikutuksia

Nukkuminen on elintärkeä tarve, ja meidän kehomme ja aivomme on kyettävä täydentämään energiaa ja järjestämään kaiken päivän aikana kerääntyneen tiedon lisäksi kasvuprosessin ja biologisten rytmien sääntelyn lisäksi. Asiantuntijat suosittelevat 7–8 tuntia unta päivittäin.

Vähemmän kuin, kuten me kaikki tiedämme, voi ottaa maksun: meillä on vaikea keskittyä, olemme labiilempia ja ärtyneempiä ja terveydentilamme voi kärsiä, vähentämällä muun muassa immuunijärjestelmän toimintaa..

Mutta ... mitä tapahtuu, kun nukkumme liikaa? Onko se huono nukkua paljon? Tässä artikkelissa yritämme vastata tähän kysymykseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 unen vaihetta: hitaasta aallosta REMiin"

Unen merkitys

Jokainen meistä nukkuu, sillä se on unelma olennainen biologinen välttämättömyys ja liittyy eloonjäämiseen. Se on prosessi, jonka kautta hermostoamme organisoidaan uudelleen ja käytetään palautumaan heräämisen tyypilliseen vaurioon ja aktiivisuuteen ja joka liittyy myös hermoston kasvuun ja kehittymiseen sekä yhdistymiseen. Hyödyllisiä ja asianmukaisia ​​muistoja.

Kaikki ne ovat elämän ilmiöitä, itse asiassa kirjaimellisesti: unen riittämätön kokonaisuus pitkään voi johtaa jopa kuolemaan.

Unelma ei ole jotain tiukkaa ja homogeenista, vaan se koostuu useista vaiheista, nimittäin neljästä hidas unen vaiheesta (ensimmäinen on uneliaisuus, toinen pinnallinen unelma, kolmas keskimääräinen uni ja lopulta neljännen syvän unen vaihe) ja yksi REM- tai paradoksaalisesta unesta. Nämä vaiheet tapahtuvat koko syklin ajan, joka toistetaan jatkuvasti yön aikana, muokkaamalla käyttämiemme aivojen aallotyyppiä ja jokaisen vaiheen, jolla on erilaiset ominaisuudet.

Tätä prosessia keskeytetään tai se ei tapahdu riittävällä tavalla, jotta emme nuku, mitä olemme velkaa (noin seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä aikuisilla), olipa se vapaaehtoista (esimerkiksi sosiaali- tai työtarpeisiin) tai tahattomasti (kuten esimerkiksi unettomuus), voi vaikuttaa, että keho ja mieli eivät levätä ja korjataan tarpeeksi, mikä voi aiheuttaa muutoksia, kuten suurempi uneliaisuus, keskittymisvaikeudet, väsymys ja hormonaaliset ja mielialan muutokset.

Nukkuminen liian paljon: kielteiset vaikutukset ja riskit

Nukkuminen on, kuten olemme osoittaneet, perustarpeeksi. Ja kun otetaan huomioon tämä, kun puhumme nukkumasta enemmän kuin normaalisti, useimmat ihmiset voisivat ajatella, että kohtaamme jotain hyödyllistä ja joka mahdollistaa enemmän ja parempaa lepoa. Totuus on kuitenkin se, että kuten ei nuku, paljon nukkumista (yli yhdeksän tai kymmenen tuntia päivässä) on myös liitetty erilaisten ongelmien syntymiseen tai lisääntyneeseen kärsimysriskiin..

Lyhyesti sanottuna, ja vaikka se ei ole tavallista, voit nukkua liikaa, jotta se olisi epäterveellistä: Nukkua paljon on huono meille. Yli yhdeksän tai kymmenen tunnin nukkumisen eri riskeistä löytyy seuraavat seikat.

1. Altistaa kognitiiviset kyvyt

On havaittu, että kuten tapahtuu, kun nukkumme liian vähän, liiallinen unen näyttää vähentävän kognitiivista kapasiteettiamme, kun havaitaan käänteinen U-muotoinen kuvio, jossa nukkuminen liikaa tai liian vähän aiheuttaa puutteita erilaisissa henkisissä valmiuksissa. Muun muassa, näyttää vaikuttavan erityisesti päättelyyn ja suulliseen kykyyn, ei ole yhtä ilmeistä, että muistitaso voi heikentyä lyhyellä aikavälillä.

2. Se ikääntyy aivoissa ja voi edistää mielenterveyden heikkenemistä

On havaittu, että nukkuminen liian paljon myötävaikuttaa aivojen ikääntymiseen sen lisäksi, että se on osoittanut, että liiallisen unen ja kognitiivisen heikkenemisen välillä on suhde, suosimalla jälkimmäistä.

Tässä mielessä eri tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka kroonisesti nukkuvat liikaa, kärsivät tiettyjen henkisten ja kognitiivisten toimintojen heikkenemisestä. Se osoittautuu myös riskitekijä joidenkin dementioiden kehittymiselle.

3. Se tuottaa enemmän uneliaisuutta ja "krapulaa"

Monet ihmiset ovat huomanneet, että yllättävän pitkän unen jälkeen he heräävät hieman hämmentyneiksi, aivan kuin olisivat olleet nukkuneet normaalia vähemmän. Ja totuus on, että se, että nukut ylimääräisenä pyrkii synnyttämään vielä enemmän uneliaisuutta.

Ei vain sitä, mutta on myös yleistä, että tunnemme huimausta, heikkoa ja päänsärkyä. Tarkka syy ei ole tiedossa, vaikka jotkut ehdotukset saattavat olla se, että se saa meidät olemaan matalampi ja pinnallisempi unelma, ja heräämme yhdessä vaiheessa, jossa meidän pitäisi olla syvässä unessa.

4. Lisää aivohalvauksen todennäköisyyttä

Vaikka on epäilyksiä siitä, miksi on havaittu, että niillä ihmisillä, jotka yleensä nukkuvat yli yhdeksän tai useamman tunnin päivässä, on suurempi riski saada jonkinlaista aivohalvausta. Erityisesti arvioidaan, että On todennäköisempää, että heitä kärsii jopa 46% kuin normaalin unen määrä. On myös pidettävä mielessä, että ylimääräinen unihäiriö ei ehkä ole tämän todennäköisyyden lisääntymisen syy, vaan prodromi tai signaali siitä, että jokin saattaa olla väärä verisuonitasolla.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Vaskulaarinen dementia: syyt, oireet ja hoito"

5. Se helpottaa metabolisten ja endokriinisten muutosten esiintymistä

Toinen näkökohta, johon unen ylitys voi vaikuttaa, on aineenvaihdunta ja endokriininen järjestelmä, mikä edesauttaa sellaisten ongelmien puhkeamista, kuten tyypin 2 diabetes, ainakin miehillä. Myös lihavuus.

6. Lisää masennuksen todennäköisyyttä

Tunnelmaa voi muuttaa myös vika tai liiallinen uni. Ja on havaittu, että nukkuu liian kroonisesti Se liittyy suurempaan todennäköisyyteen sairastua masennukseen. Se tapahtuu myös päinvastoin: masennus suosii passiivisuutta, uneliaisuutta ja väsymystä, joka voi johtaa potilaan nukkumaan enemmän päivän aikana.

7. Yleinen terveydentila on huonompi ja elinajanodote on alhaisempi

Lopuksi on havaittu, että yleisellä tasolla nukkuvilla ihmisillä on huonompi terveydentila ja elämän ennuste verrattuna niihin, jotka nukkuvat seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä päivässä..

Kirjalliset viitteet:

• Bergland, C. (2018). Onko Liian paljon unta negatiivisia vaikutuksia? Psykologia tänään. [Online]. Saatavilla osoitteessa: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E. S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Itsenäisten päivittäisten lepotilojen kestämättömät vaikutukset korkean tason kognitiivisiin kykyihin. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Unen kesto ja kuolemaan johtavan aivohalvauksen riski: Tulevaisuuden tutkimus ja meta-analyysi. Neurology; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Unen vaikutus kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riskiin. As. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478 - 483.