Tieteen tukema meditaation edut

Jos olet koskaan ollut kiinnostunut meditaatio, olet ymmärtänyt, että se on käytäntö, jonka hedelmiä ei kerätä yön yli. Meditaatio vaatii kuukausien harjoittelua, sitkeyttä ja vaikka se ei ilmeisesti ole kovin fyysisesti vaativa, se vaatii myös ponnisteluja. 

Jos lisäämme tähän, että meditaation oletetut hyödyt eivät aina ole empiirisesti aina hyvin tuettuja ja toisinaan koostuvat yksinkertaisista New Age -julkaisuista, ei ole outoa, että jotkut luopuvat käytännön ensimmäisten päivien jälkeen, ja että näennäisen puuttumisen takia se on väsynyt. välittömiä kannustimia.

Kuitenkin mielipiteiden valtamerien ja meditaation arvokertomusten joukossa löydät myös joitakin tieteellisiä julkaisuja jotka auttavat valaisemaan kysymystä, jonka jokainen haluaa tietää: mitkä ovat meditaation edut, joilla on tieteellinen perusta?

Jotkut meditaation edut, joita todennäköisesti esiintyy

Vaikka meditaatio on syntynyt filosofiassa ja kulttuurissa läntisestä rationalismista poiketen, on olemassa joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat meditaation mahdollisia vaikutuksia, luultavasti sen mahdollisen vaikutuksen vuoksi terapeuttinen sovellus erittäin alhaisilla hinnoilla. Alla on joitakin näistä mahdollisista meditaation eduista, joilla on tieteellisen tutkimusryhmän tukea.

On kuitenkin otettava huomioon, että nämä tieteelliset artikkelit ne kuvaavat korrelaatioita ja antaa heille tulkinta, vaikka emme tiedä kovin hyvin, miten muutokset tapahtuvat kehossamme näiden vuosisatojen vanhojen käytäntöjen kautta.

1. Vähennä stressin vaikutuksia

Jotkut tutkimukset osoittavat, että meditaation jatkuva käytäntö auttaa torjumaan stressiä ja sen haitallisia vaikutuksia. Esimerkiksi syöpäpotilaita koskeva tutkimus tuotti tietoja parannuksista paitsi stressissä myös masennuksen, sekavuuden ja muiden asteiden oireissa sekä miehillä että naisilla.

2. Se voi vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään

On osoittautunut, kuinka moni Mindfulness-ohjelmaan osallistuva vapaaehtoinen kehitti enemmän influenssan vasta-aineita, mikä tarkoittaa, että yksi meditaation eduista voi vaikuttaa immuunijärjestelmään. Artikkeli julkaistiin vuonna Psykosomaattinen lääketiede.

3. Paranna huomiota

Multitasking-testeissä (useiden asioiden tekeminen kerralla) ja tutkimuksessa on osoitettu, että huomiota herättävä vilkkuminen tapahtuu, kun toinen ärsyke, joka edeltää sitä, kärsii vähäisestä ajasta niiden välillä ja siten vain yksilön välillä hän ymmärtää ensimmäisen. Meditoivat ihmiset osoittivat huomion vähenemistä, mikä tarkoittaa sitä, että he oppivat hallitsemaan paremmin aivoresursseja, joihin hoito riippuu.

4. On hyödyllistä ymmärtää ja yhdistää toisia

Toinen meditaation todennäköisistä eduista on suhteissa muihin. Muutama minuutti meditaatiota on ollut tehokasta ennakoimaan läheisempiä henkilökohtaisia ​​kontakteja vieraiden kanssa.

5. Lisätä sietokykyä kipuun

Neljä vuorokautta Mindfulness on osoitettu riittäväksi vähentämään kivun tuntoa ja tuottamaan muutoksia kivun käsittelyyn liittyvissä aivarakenteissa.

6. Parantaa muistia ja muita kognitiivisia toimintoja

Muutamia Mindfulness-istuntoja voidaan muuntaa työmuistin ja visuospatial-käsittelyn parantamiseksi.

7. Tehosta positiivisten ajatusten syntymistä

Meditaation edut eivät voineet puuttua positiivisesta psykologiasta, joka on yksi virroista, joissa useimmat käyttävät rentoutumismenetelmiä. Tietyntyyppinen meditaatio on osoittautunut hyödylliseksi pitämään adaptiivisia uskomuksia lahdella, ylläpitämään tapoja, joilla on merkittävää merkitystä, ja yleensä ajattelemalla myönteisesti..